azalianna_DT_6m/str.31

Dziewczyny, dziękuję za wpisy i pocieszenie :) Ja niestety mam wrażenie, że nie wykorzystałam maksymalnie tych 3m i powinno być lepiej. Czyli coś jest nie halo (nie daję z siebie 100% na treningu, trening nieodpowiedni dla mnie, może z dietą też się nie popisałam). Dam sobie jeszcze miesiąc na pchanie tego wózka, jak nie będzie efektów, to trzeba będzie doczepić przyczepkę z konkretnym ciężarem. Możliwe też, że trening siłowy to nie dla mnie i nie mam predyspozycji, wtedy co? Suple (?)

19.10.14
DT
miska 90B/152W/62T
1. wasa, jajko, marchew, pomidor
2. tuńczyk, brokuł, oliwa, kasza, białka jaj
3. kasza, jajko, mleko kokosowe, sałata, ogórek, papryka, pomidor

A ja sugerowałabym trening personalny u dobrego trenera. Tylko kogoś z naszych , a nie pierwszej lepszej hostessy w sieciówce. Skąd jesteś?

Martucca, ten trening, który teraz "męczę" jest ułożony przez trenera. Miał być treningiem tymczasowym, na miesiąc, ale byłam odmiennego zdania, niż trener i chciałam poćwiczyć trochę dłużej, bo wydaje mi się, że takie zmienianie planu niczemu nie służy. Niestety w sieciówkach takie treningi są nastawione typowo marketingowo (sprzedaż, sprzedaż ...). cd. priv.

trening z wczoraj 18.10.14
poszłam do innego klubu, trochę kombinowałam, więc ćwiczenia wymieszane z panu A i B.
nie umiem zrobić progresu siłowego w niektórych ćwiczeniach - prostowanie np. męczę ciągle z 18kg, nie daję rady więcej, nogi palą

20.10.14
DT
miska 92B/154W/64T edit.
1. chleb bezgl., sardynki, mleko migdałowe
2. kasza jaglana, kurczak, sałata, seler, olej, śmietana
3. chleb bezgl., sardynki

kawa x3, herbata czarna, pokrzywa, mięta, woda
między posiłkami warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, marchew (razem około 1kg)

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-20 10:35:01

trening, wezmę atlas człowieka z kursu masażu i coś pomyślę, na razie jest jak jest




Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-20 22:51:29

21.10.14
DNT
miska 92B/156W/70T
1. chleb bezgl. kurczak pierś, pomidory, majonez
2. kasza gryczana biała, soja czarna, jajka, mąka kokosowa, oliwa, cukinia, marchew
3. chleb bezgl. sardynki, pomidory

kawa x3, herbata czarna, woda
warzywa: pomidory, cukinia, marchew, pieczarki (około 1,5kg)

vit. PP

Azalianna, a czemu Ty właściwie nie weźmiesz jakiegoś gotowego treningu z regulaminu?

halinae

Azalianna, a czemu Ty właściwie nie weźmiesz jakiegoś gotowego treningu z regulaminu?

ano właśnie chyba wezmę, przecież jest tego sporo

chciałabym rozpocząć nowy trening i skorzystać z gotowego planu by Obliques z "Odchudzania łopatologicznego"
mam tylko kilka pytań - dopisałam przy ćwiczeniu, proszę o pomoc

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy mogę to ćwiczenie zamienić na wiosłowanie w siadzie na maszynie?
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg - do nauki
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady - to są takie "nie chodzone" wykroki? (z filmików na YT) - można zamienić na wykroki lub przysiad bułgarski?
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - można na poręczach?
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

chciałabym też zmienić dietę, żeby była bardziej pode mnie (żebym dobrze się czuła, a do tego potrzebne mi węgle)
80B/200W/60T (1660kcal)



Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-21 11:52:28