35

DZIEŃ 35 05.10.2014 Dzisiejsza dieta : Od dzisiaj wchodzi spalacz REVANGE THYROTHERM NEXT GENERATION https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Dzień regeneracji :)) SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec [...]

[...] to jest główny problem, a nie utlenianie. Zapewniam Cię, że mam lepsze zaplecze od Ciebie %-) I nie chodzi tu o "kto wie lepiej", tylko o to, żebyś nie gadał głupot i nie polecał nikomu picia 50 gramów oleju lnianego dziennie. PS- apteki mają ten olej i właśnie przechowują go w lodówkach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-08 11:33:35

[...] 20x6 Uginanie z supinacją 15x4cz 15x (10x4cz 5x3cz) Modlitewnik hantla 12x4cz 2x12 (8x4cz 4x3cz) 12 (6x4cz 6x3cz) Push hiper : Fronty 12x20-25-27,5-30-32,5-35-37,5-40 6x42,5 Wykroki chodzone 4x12x5cz Wyciskanie hantli 10x7cz 2x10x8cz Wycisk dół 10x45 10x47,5 Rozpietki 20x3cz Ss: [...]

Dobra dzięki, więc teraz już mam pewność, będę jadł pełnowartościowy posiłek ok. 45 min po treningu a suplementy bezpośrednio po w formie carbo + wpc zarzucę również, bo akurat teraz moge sobię na zakup pozwolić, ale wiem że nie jest to konieczność i równie dobrze mogę sie obejść bez. Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-10-08 17:28:35

@Refresh Zamieszczam fotki do oceny: http://zapodaj.net/25aefea16d12d.jpg.html http://zapodaj.net/21e8072324816.jpg.html http://zapodaj.net/5f0335a470045.jpg.html http://zapodaj.net/cbad297183ad5.jpg.html Zmieniony przez - Daxll w dniu 2014-10-08 18:35:15

[...] 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

Trening 35 min na rowerku Miska Warzywa : kaputa kwaszona, papryka czerwona, pomidor, sałata, cytryna 3 plasterki Suplementy: magnez, rutinoscorbin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45d2d7d31c1c47f1a588bdbe6716fef3.png

[...] do Kuźnic, przerwa na naleśniki i piwko 11:20 - 12:00 spod Kuźnic na Myślenickie Turnie 12:10 - 13:15 spod Turni na Kasprowy 13:30 - 14:55 z Kasprowego do Kuźnic 14:55 - 15:35 z Kuźnic do domu Razem: 4h 40min Wejście z Kuźnic na Kasprowy wyszło 1h 55 min - mogę śmiało liczyć 1h 45min bo te 10 min przerwy to na widoki a nie odpoczynek. Ludzie [...]

[...] mięsne, a drugie na słodko ;) Placki bananowe Składniki: jajka - 5 sztuk banany - 280 g (3 sztuki) PAM, olej, oliwa - ewentualnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c465d97351147369e44acc6d1ae43b5.JPG Krok 1: Jajka i banany zblenderować. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/638c17abaa204f4bbfbbe75912c3ed5a.JPG Krok 2: Rozgrzać patelnię. Użyć oleju, [...]

j/flex kwestia tylko bys nie przesadzil z iloscia stymulantow na porcje bo efekt odwrotny do oczekiwanego Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-08 23:25:35

[...] jakoś tak 8-) TANQOWSKI SERNIK Składniki: -1 kg twarogu chudego - jogurt naturalny 100g - 3 x galaretka - 10 słodzików - 500 g truskawek Sposób przygotowania . 1) Zagotować 350ml wody. Wsypujemy słodzik i zawartość 2 opakowań galaretki (u mnie wiśniowa) do gorącej wody i dokładnie mieszamy do całkowitego rozpuszczenia. Nie gotujemy. czekamy aż [...]

[...] się jakbym wcale go nie robił. Nie był też jakoś wyjątkowo intensywny jak np. poniedziałkowy bo ludzi doszło i trzeba było chwilę poczekać, aż się sprzęt zwolni. HIIT 7x20:35 Prostowanie nóg w siadzie 5kr, 6kr, 7kr (inna maszyna niż ostatnio) Wypychanie na suwnicy 3x105kg 3x130kg 3x155kg 3x180kg 3x200kg Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg [...]

[...] ćwiczyła a to też bez sensu dlatego robie progres zwiększając obciążenie. Ogólnie mam nogi troche słabe dlatego chce je wzmacniać nie mówiąc już o rękach chociaż sporo się poprawila siła w nich;) Ułoże sobie kilka treningów z tych co miałam wcześniej od trenerów i może coś z tego wyjdzie;) Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-09 08:35:50

[...] /8 / 9kg x 10 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 6 / 6 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 - nagrałam 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 1 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 4a. plank 3x max 40 / 30/ 25 35 / 31 / 28 33 / /27 / 24 4b. russian twist 6 / 6 / 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. 8.10. - DNT [...]

dzieki Saida, tak zrobię dieta: DNT 1800 bwt 135/180/60 DT 1900 bwt 135/205/60 8.09 DT tydzien 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 69 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jest troch chociaż już długo nie trenowałem ale znam ćwiczenia 6. DIETA: jem wszytko oprócz glutenu staram się dużo jadać ale albo zarosnę tłuszczem albo suchdne w pisdu -białko: był czas kiedy [...]

[...] by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane. 66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65 spożywam, 2700, 190, 390, 50 Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu. Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10

[...] 50 Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu. Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10 Przede wszystkim smaczna dieta i dobrze zbilansowana, samo podnoszenie kcal mija się z celem owszem tłuszczy mało ,więc je bym w 1 kolejności uwzględnił oliwa może [...]

[...] 52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5/107.5(4) 2.Poręcze RAMPA 5 7.5/10/12.5/15/17.5(3) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 22.5/27.5/32.5/37.7/42.5/47.5(4) 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 35/45/55/65/75(4) 5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x Dieta: 1.Jaja + chleb + masło 2.Bułki mleczne 3.Kurczak + warzywa + chleb 4.Ryż + wątróbka + marchewki 5.Twaróg + listek [...]

[...] na środku tyłka sterczała |-) Całe szczęście, że tak wcześnie rano nie było za bardzo ruchu i było ciemno, ale nie wiem jak ja się ubierałam }:-( Tak więc dzisiaj bieganie 35 min + rozciąganie Płyny: kawa, woda 1,8l, herbata zielona Warzywa: pomidory, papryka, brokuł, fasolka szparagowa, kalarepa [...]