35

[...] /SFD/Images/2015/11/16/9c9d4226752c46409fddfddbff5cd45a.jpg /SFD/Images/2015/11/16/80b55950c19b45b7a1ddf477cb5bb17c.jpg /SFD/Images/2015/11/16/29432a61434843a78f0256978da90205.jpg /SFD/Images/2015/11/16/d6d73540994b4f98a61ae3f7dc9e7bd5.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-16 20:35:23

[...] to 2 razy wiecej niz przy planie tutaj i pewnie o ile przy pierwszym podwyzszeniu bedzie ok o tyle przy czwartym to bedzie zamiast 10 kg az 20 wiecej. Stąd moje pytanie jak to technicznie rozlozyc. Czy zaczac od nizszego pulapu i zamiast np 90 na maks wziac 85? Czy moze rzadzie zwiększać ciężar? Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-02 15:19:35

Wczoraj byłem odwiedzić kolege na drugiej siłowni w Sapri-Petrarca Gym. W dziale +35 bedzie temat o Gienpiero i cały jego trening-zdjecia i video.Gość ma 56 lat-ocenicie ,czy jest w dobrej formie... Na zdjeciu-ja ,Petrarca-właściciel siłowni i Gianpiero. Lubię goraco ale tu jest do tego wilgotno-świetne miejsce na zrobienie rzeżby... Mariusz [...]

[...] 1 Fusiello Giuseppe 24 ... 2 Caporale Antonio 84 Juniores Under 23 1 Managò Alessandro 94 2 Carino Andrea 3 3 Schillaci Francesco 73 4 Michellini Carlo 36 5 Zita Giancarlo 35 Piccole Taglie 1 Territo Filippo 26 2 Mauro Giuseppe 133 3 Di Paolo Giacomo 75 4 Todaro Angelo 74 5 Zaccaria Onofrio 37 Medie Taglie 1 Del Canto Salvatore 54 2 Cicalese [...]

Kupa z tą ankietą, a miało być tak pięknie Radziozaglądaj zaglądaj, kto mi będzie komplementy strzelał? Dzisiaj zaczynam dietę bez węgli, to tylko 14 dni, więc powinnam dać radę. W planach aeroby plus 8min abs na brzuch. Imprezę czas zacząć Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-01 10:35:59

35

[...] g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + 600 g szpinak 3.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + 600 g szpinak -Na treningu 15 g Bcaa 4.Po treningu : 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa + kakao = budyń + 300 g truskawki z 10 g WPC = Lody 5.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + Sałatka z sałaty masłowej,ogórka,rzodkiewki i pomidorów [...]

[...] waldeny 2.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + 450 g szpinak + pomidor 3.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + surówka z kapusty kiszonej 4.Na treningu 15 g bcaa Po treningu 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa + 300 g truskawek z 10 g WPC 5.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + 450 g szpinak 6.250 g pstrąg łososiowy + surówka z kapusty kiszonej [...]

[...] drązku - 4x 20 -spiecia na piłce - 4x30 -planki - 4x1,15 min -spiecia na palce siedzac - 4x20x -spiecia na maszynie - 4x30-25x -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + 450 g szpinak + pomidor 3.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + surówka z kapusty [...]

[...] Jedynie zwiekszam intensywnosc poprzez dodanie wiecej Serii łaczonych,dropow,gigant serii -15 g bcaa 1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyn 3.200 g filet + 65 g ryż + sałatka 4.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej kapusty 5.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej [...]

[...] bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 65 g maka ryzowa + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet + 80 g ryz + szparagi 3.200 g filet + 80 g ryz + kapusta kiszona 4.15 g bcaa + 35 g wph + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 5.200 g filet + 80 g ryz + mieszanka chinska 6.250g poledwica wieprzowa + kapusta kiszona Treniing łądnie wjechał :) Dzisiaj [...]

[...] wiszac na drążku - 4x20 -Spiecia na piłce - 4x30 -Plank - 4x1,15 min -Spiecia na maszynie - 4x20 -15 g bcaa po przebudzeniu -15 g bcaa po treningu 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodati 2.200 g filet + 50 g ryż + kiszona kapusta 3.200 g filet + 50 g ryż + sałatka ( sałata masłowa,pomidor,rzodkiewka,ogórek małosolny [...]

[...] + 400 g marchew + kakao/słodzik/cynamon/proszek do pieczenia + walden 2.200 g Filet z kurczaka + 80 g ryż + kiszona kapusta 3.15 g Bcaa popijane na treningu + odrazu po 35 WPH Po Budyń z 50 g mąki ryżowe + 350 g Truskawek z 10 g WPC w formie lodów 4.200 g Filet z kurczaka + 80 g ryż + mieszanka chińska 5.200 g Filet z kurczaka + 80 g ryż + [...]

[...] g bcaa 1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 65 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 65 g ryż + kiszona kapusta 5.15 g bcaa na treningu + 35 g WPH po treningu + 50 g mąki ryżowej + 300 g truskawy 6.250 g polędwica wieprzowa + kiszona Wiecie gdzie jeszcze dostać te cudo ? Jechał pół miasta do Tesco a tam [...]

[...] nóg - 4x20,20,15,15 -Spiecia na piłce - 4x30 -Plank - 3x1,15 min -Spiecia na maszynie siedzac - 3x15 -15 g bcaa po przebudzeniu -15 g bcaa po aero 1.7 Białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 50 g ryż + kiszona kapusta 5.250 g polędwica wieprzowa + kiszona Teraz się biorę [...]

[...] + 2 zółtka + 50 g maka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 65 g ryż + salatka 3 i 4 . 200 g filet + 65 g ryż + 450 g kapusta kiszona + natka pietruszki 5.15 g bcaa + 35 g wph + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 6.250 g wołowina + warzywa chinskie 450 g Kupilem dzisiaj w promo wołowine mielona na tatar,czasem mozna dostac zaj**iste promo [...]

[...] białek + 2 zółtka + 65 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 80 g ryż + 450 g kiszona kapusta 3.200 g filet + 80 g ryż + kapusta pekińska + kalafior 4.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyń + 300 g truskawki z 10g wpc 5.200 g filet + 80 g ryż + 450 g kapusta kiszona 6.250 g wołowina + 450 g mieszanka chińska Mój budyn którego [...]

[...] 1.10 białek + 65 g płatki ryżowe + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.To samo bo mega wjechało :D z tym ze 80 g płatki 3.200 g filet + 80 g ryż + kapusta kiszona i pekinska 4.35 g wph + 10 g bcaa + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 5.200 g filet + 80 g ryż + sałata/mieszanka chinska/pomidory 6.250 g poledwica wieprzowa + kiszona kapusta ZMIANY : [...]

[...] ) 3.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Kapusta Kiszona + Pekińska ( Całość usmażona z 50 ml sosu pomidorowego ) 4.10 g Bcaa popijane na treningu siłowym i cardio + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 5.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Mix Warzyw 6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + 450 g Mix Warzyw Posiłek nr 5 :) [...]

[...] - 5x Max -10 g Bcaa 1.10 Białek + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + dodatki smakowe 2.200 g Filet + 65 g ryż + Sałatka 3.200 g Filet + 65 g ryż + Sałatka 4.10 g Bcaa + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Truskawski 5.200 g Filet + 65 g ryż + Sałatka 6.250 g Wołowina + 450 g Mix brokuł Zaraz zjem posiłek ,jakas mała kima ,łykam [...]