35

[...] 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx14/ 19kgx13 16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2 16kg / [...]

19.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8 ;-D 4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ [...]

[...] 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 8-) 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 37,5kg/ 40kg :-D 35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 19kg/ 19kgx14/ 19kgx13 16kg/ [...]

25.01 Dzień 35 DT :-D nie zdążyłam na siłownię niestety, cały dzień na uczelni ale ale... prawdziwa Lejdi poradzi sobie w każdych warunkach, a więc natworzyłam: TRENING 4x obwód: 1. wyciskanie na klatę z gumą x15 2. rozpiętki z gumą x15 3. pompki max (11/9/6/2 %-)) 4. wyciskanie na barki z gumą x15 5. wznosy ramion bokiem z gumą x15 6. podciąganie [...]

[...] - 10x14 10x14 10x14 Ogólnie rzecz biorąc to co trenowałem po treningu czułem, dziś czuję lekkie zakwasy. Jest dobrze Dieta Tak jak pisałem w poście wyżej. _______________________________________________ Dziś około 19.00 30 minut biegu. Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-19 16:55:57 Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-19 20:52:35

[...] rzecz biorąc szału nie ma, opóściłem 4 treningi, jednego nie wpisałem. Dieta przez pierwsze tygodnie była ok. po wyjeździe się załamała ale nie była tragiczna. Porównanie wymiarów -łydka : 41 -> 42 -udo : 61 -> 62 -biodra : 104 -> 105 -talia : 91 -> 94 -klatka : 102 -> 104 -przedramię : 29,5 -> 30,5 -biceps : 34 -> 35

A może macie pomysł dlaczego nie ma dobrych parametrów nasienia skoro leczenie działa? Działa to mam na myśli, że np. testosteron wyskoczył ponad widełki. Zmieniony przez - jaruzel w dniu 2024-01-11 06:09:35

Trening nr 12 - 31.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 35/45/55/65/75kg - wyciskanie w staniu 5x5 36,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 4,25kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=UqLWU8_luZo http://www.youtube.com/watch?v=gD8FrYRhSzw [...]

Trening nr 35 - 24.10.2011r. A - przysiad 5x5 73kg - wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg - wioslowanie 5x5 57kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Zwiększylem o=0,5kg i nie zrobilem w 4 serii ostatniego ruchu, a w ostatniej serii tylko 3 :/

[...] stopera (a tak ładnie go sobie przygotowałam...ehh) ogólnie obwody zabiły mi kolana , muszę wykombinować coś z pompkami bo na burpee znalazłam patent. ************************************************************************************ Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-15 09:59:49 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-15 12:31:35

[...] próbuję to rozciągnąć ale ze średnim skutkiem - dalej trochę ciągnie mimo połowy obwodów tyłek mnie wczoraj bolał, tyle że krótko - dziś już przeszedł ---------------- wt, 03.05 p.insulinowy dz.2 -ocet, cynamon, O3 aero - rower 22km uczciwie, 80% mocy, tylko pod sam koniec już mniej siły miałam Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-05 07:35:04

[...] prawą chyba też zrobiłam z przerwą przy 30-kach, w 20-kach tylko lewa? nie pamietam Czas 28:23 (+2 min. ale pompki dużo niżej co znacząco utrudniło sprawę) + rower, czas ~35 min. Wrażenia po treningu mniejsze niż po poprzednim, ręce zmęczone, ale nie na śmierć - kierownicę trzymałam bez problemu Dziś za to czuję klatkę przy pachach. Co do [...]

[...] z mąki są badziewne, bo ich kupa wychodzi w stosunku do ilości jadła (to odkryłam jakiś czas temu przy robieniu pizzy). Nie wiem co ten eksperyment miał na celu, ale ja się na taką kaloryczność nie piszę (przynajmniej psychicznie). Nam nadzieję, że coś wyjaśnisz w swoim podsumowaniu, Obli Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-07-03 23:18:35

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 25 kg, 20 x 30 kg 9. Uginanie nóg leżąc - to robię siedząc, bo taka jest maszyna 15 x25 kg, 15 x 30 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 x35 kg, 15 x 40kg 11. Odwodziciele j.w. 15 x 35 kg, 15 x 40 kg 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - to robiłam na maszynie do wyciskania nogami 15 x 40kg, 15 x 50 kg [...]

Dzisiaj dzień bez treningów.Myślałam, że zaliczę rowerek, no ale się rozpadało Dzisiaj był pomiary no i ...... 05.07.2011 19.07.2011 Biust 95 /94 -1 Pod biustem 83 / 82 -1 talia najwęższe 78 / 77 -1 pępek 91 / 89 -2 biodra 99 / 98 -1 udo 59 / 58 -1 łydka 35 / 34 -1 Jak widać spadki w obwodach są. Dzisiejsza miska czyściutka

[...] dasz rade utrzymać) wyszło jakieś do 50 w liczeniu do tego 20 min na orbitreku - 10 bieg, 2 marsz szybki, 6 bieg i znowu 2 marsz szybki. Dzisiaj mój Tato miał urodzinki więc zawiało pokusą w postaci różnych ciast.... wypiłam tylko kawę Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-03 23:50:35 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-03 23:51:11

[...] A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 30 kg, 10 x 35 kg C1. wypady 15 x po 7,5 kg w łapę , 15 x po 7,5 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 22,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 pewnie [...]

[...] juz ciezar na 19 powtozen, jezli mozesz o serie zmniejszajac ciezar robic wiecej powtorzen znaczy ze ten pierwszy byl za maly Zrob np tak MC rozgrzewka 20kg 22kg 25kg po 10 powtorzen i nakladasz 30kg i robisz na maxa i dalej juz wiesz stojac 10/13/15kg po 8 powtorzeni roboczo 17kg i dalej j.w. drazek 25kg 27/30 x 8 i roboczo 35 i max itd..

[...] rolady były a teraz po upieczeniu kurduple się zrobiły Pomiary z dzisiaj - spada oponka i to jest plus a biust się ostał w tym tygodniu Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-11 12:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)