35

[...] ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 Ostatnia seria przysiadów [...]

[...] cos o tej kapsule a rusek do niego mnie to nie interesna btw wiedzieliscie ze jak sie robi jajecznice na masle to ona sie robi bardziej anaboliczna ? %-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2013-02-24 11:36:38 %-) ja nie cwicze, zjadlem 6jaj 5kromek chleba i cos bym jeszcze przetracil %-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2013-02-24 11:38:35

albo wóde%-) + dragi najlepsze kombo na redu Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-24 12:21:35

[...] odpowiednich mięśni bo bez tego nie ma rozwoju nie dość że właściwego to nie w tym kierunku w którym by się chciało... ps. chyba Ci niechcąco coś namieszałem w poprzedniej wypowiedzi- mam nadzieję, ze jednak nic nie usunąłem:-> bo albo się coś schrzaniło albo nie ten przycisk nacisnąłem... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-24 12:53:35

[...] wypowiedzi- mam nadzieję, ze jednak nic nie usunąłem:-> bo albo się coś schrzaniło albo nie ten przycisk nacisnąłem... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-24 12:53:35 Precyzując bardziej: Każdy zaawansowany jest w stanie zejść tak głęboko jak może. Nie chodzi o dosłowne kopiowanie ruchu Platza tj. głębokości ów przysiadów. Zauważam w [...]

Stopa by się w sumie przydała, choćby do wiosennej przemiany, ale potarguję się z Szefową o nerki %-) W zasadzie jedna mi wystarczy %-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-02-24 13:35:47

[...] w diecie sporo do wymiany i dodania, brak zdrowych tłuszczów, zamiast szynki mięso, owsiane zamiast kukurydzianych, poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i oblicz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut do oceny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-24 14:35:20

[...] :90 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzych, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :buzia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodni [...]

[...] odczuwam jako jakas taka pustke hehe Czas rewelacja :) Co do podciagania jeszcze: bezsprzecznie jest to najciezsze cwiczenie i najwolniej ida postepy w nim. W dipsach rozbujalo mnie bo szybko je wykonywalem a przez nogi ugiete w kolanach bylem jak wahadlo - pozniej nie moglem wyhamowac hehe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-24 16:35:22

[...] 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek przed-treningowy który jest o 17:30) 4.posiłek 18:45 po treningu karate ok 30min 5.posiłek 21:00 I napisze [...]

wtorek: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg Środa: Płatki [...]

Piękny nie musi być, ważne, że daje motywację do ćwiczeń. Jak dla mnie jest dobrze prowadzony, jedynie brakuje filmików, które moim zdaniem i tak są nudne. A ten "sos" to majonez + ketchup :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-24 18:23:35

[...] przewodnie .Powaga };-) ,i to nie tylko na treningach ,ale i w zyciu .};-) Wczoraj DNT aero skakanka (ktorys sie nie bal i mi zayeb...pendrive z insanity ,nie ma winnego )35 min tempo zmienne 2 min 60 % max / 3 min 80 % max Dzis mi sie nudzilo wiec jeszcze raz postanowilam zmierzyc sie z setunia burpee .Teraz wiem ,ze wszelkie ograniczenia [...]

co do żywienia, ja nigdy nie miałam problemu ani z jedzeniem ani z wagą w jednej i drugiej ciąży tyłam ok 30 kg i po mniej więcej 8 m-ach wracałam do normalnej wagi czyli 52 kg dopiero po 35-ce zaczełam przybierać a po rzuceniu palenia to już tyć. Nigdy nie jadłam dużej ilości posiłków a racze dwa razy dziennie sie objadałam.

nie można było napisać jednego zdania jak człowiek? %-) jak robisz zwykłe aero, zwłaszcza na rowerku, to odpowiedź brzmi - lepiej idź spać i nie rób ich wcale, albo rób porządne - bieganie, schody, dymanie, specjalnych zabiegów żywieniowych po aero stosować nie musisz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-24 19:04:35

minimum 30-35 mm długości Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-02-24 19:12:39

[...] już nic z tym nie zrobię, co do twarogu przed treningiem, muszę powiedzieć, że dobrze mi się ćwiczy, już po godzinie od posiłku nie czuję żebym cokolwiek jadł %-) Ogólnie nie mam tendencji do zalewania się, robiłem to jak już wspomniałem wcześniej z własnej głupoty, nie żałowałem sobie %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-24 19:18:35

ja w barki wbijam 6*30 nawet 25 biłem bo kiedyś takie kupiłem i było ok.Lecz iniekcja ma być głęboko domięśniowa.W posladki 35/40 będzie ok

.....::::: DZIEŃ 35 :::::..... Miałbyć DNT, ale coś mnie rano naszło na TRENING CARDIO Bieżnia 10min jako rozgrzewka Interwały na worku Stretching http://img688.imageshack.us/img688/2156/dieta20130224.png I tak grubo ponad 3000kcal dziś wjechało... http://img688.imageshack.us/img688/7518/dsc00832z.jpg Glukozamina Omega3 x3

[...] planowanego cięższego treningu zrobiłem mały carb up, bo jest jakieś 100g wegli na plusie w stosunku do dnia normalnego. Właśnie pałaszuję ziemniaki pieczone i filet z kurczaka w kurkumie, pieprzu i papryce. http://oi49.tinypic.com/5d8jkl.jpg Ps. ziółka przed zawodami też nie pomagają ;-) Zmieniony przez - emilooos w dniu 2013-02-24 22:14:35