35

[...] (naprzemienne) 5/5/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20/25/25 8. Prostowanie nóg siedząc 15/20/20 9. Uginanie nóg siedząc 20/20/25 10. Przywodziciele na ginekologu 25/35/40 11. Odwodziciele j.w. 25/35/40 12. Wspiecia na palce siedząc 10/10/20 13.Suwnica 40/40/40 15 min bieg. EDIT: Dzisiaj niektóre ćwiczenia wypadły gorzej niż ostatnio, [...]

DŁUGA EDYCJA Cześć, Nadrabiam zaległości :-) 15.06.2012 – 75 DZIEŃ MICHA - DT 25 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f436b6ddd5634e0aa1d9708f369aa476.png Zmieniłam siłkę... na mojej progresy w przysiadach marne - bo trudno żeby ktoś wkładał mi 30 kg i [...]

[...] 20 / 30 / 45 / 54 D-1. Ściąganie drazka podchwytem 4x 8-10p D-2. Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 15 / 20 / 30 / 35 15 / 20 / 30 / 35 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak 450 g Fasolka szparagowa 450 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 40 g [...]

terning 5x5 MC 35/40/45/50/53 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej25/27/29,5/30/30 Wyciskanie żołnierskie 15/17,5/20/20/20 Generalnie dzisiaj słabo pewnie dlatego, że późno wczoraj poszłam spać odpuściłam aeoroby po treningu nadrobię jutro na walkingu lub wieczorem dzisiaj po prostu nie miałam totalnie siły. Miska:BTW 133/86/151 2040 kcal [...]

[...] o załozeniu watku, gdzie wrzucałoby się" linki" do najciekawszych artów o diecie ,suplementacji czy metodyce treningu,takich najbardziej przydatnych szczegolnie dla tych +35 i więcej. Czasami człowiek lata po forum i albo duzo czasu zajmuje poszukanie czegos wartosciowego,albo traci czas na czytanie hmm.....nie wiadomo czego ??? Zmieniony [...]

35 36 37 Ja też robię tylko nie mam czasu pisać :-))

[...] Długa lista ćwiczeń jaką dałeś na razie nie będzie w całości potrzebna. Z supli jak dla mnie do domu wystarczy bcaa, białko adekwatnie do potrzeb, i jakieś prozdrowotne Przepraszam za niezgłębienie się w treść, ale stwierdzenie że napisałeś książkę jest naprawdę właściwe ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-17 23:35:21

DZIEŃ 35 - 17.06.2012 Nadszedł dziwny dzień - przestałam czuć głód, nie mam ochoty w ogóle jeść%-) Pierwszy raz od baaaardzo dawna%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad6918bf8994759a749ab19515392fd.gif TRENING Aero - bieg w terenie. Przebiegnięty dystans - 6km, czas około 35 minut, do tego rozciąganie. Biegało się całkiem nieźle, chociaż duża [...]

Mam takie gry na x360 : FIFA 10 GTA Episodes from Liberty City Dead or Alive 4 Tom Clancy's Rainbow Six Vegas 2 Zainteresowany czymś ? Zmieniony przez - Koxiur w dniu 2012-06-17 22:26:35

Bierz to co polecili... Zmieniony przez - raww w dniu 2012-06-17 21:35:58

[...] 17.06 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5fe9b532b524ea095ceba735fa44365.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa, mięta, ziółka x3 dodatkowo: tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (1 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, [...]

jak w temacie . Potrzebuje chociaż 60kg obciążenia z otworem na gryf 28mm. Zależy mi na odbiorze osobistym, ale transport jeśli cena była by niska też wejdzie w gre . Prosze o składanie propozycji :) . Jestem z Płocka Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-06-17 20:42:35

[...] l niedzielna miska, DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1ac9ff698754ba583676d4446721829.png warzywka: sałaty mix, ogórki, kalarepa, pomidory suple: omega 3, ulgix płyny: ok.2,5 l w sobotę wpadła karkóweczka z grilla, niechuda odkrywam coraz większą przyjemność w mięskowych włókienkach jedzeniu :-)) Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-17 20:22:35

[...] czekam :-) ------------------------------------------------- 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/8 - 35/40/45/50 2a. RDL 3x8-10 10/10/8 - 52,5/62,5/72,5 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 90/100/110 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] nóg w leżeniu - 30 kg WYCISKANIE SZTANGI na maszynie 30 kg (bez problemów) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30 kg (bez problemów) Podciąganie drążka do klatki piersiowej 35 kg (bez problemów) Martwy Ciąg 20 kg (bez problemów) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 kg na sztandze Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 kg na hantlu [...]

[...] susta 250mg ed 16-23 insa 60 iu 16-43 hgh 1,5 iu 2on-1off 17-24 PGF-2a 19-26 antek(100-150-200-250-250-250-200-150) 22-25 IGF-1 80mcg ed 25-36 deka 1g ew 25-36 cypio 2g ew 28-35 insa 60 iu 30-33 IGF-1 31-37 tren 700 mg ew 31-42 clen 34-43 primka 1g ew 35-42 t3 37-44 propek 2,4g ew 38-43 vinko 50mg ed 38-41 IGF-1 Kto pamięta ? %-)

[...] -klata: 165 -martwy ciąg: nie robie maksow -przysiad: nie robie nog bo mam problemy z kolanam dieta 1 posilek 7;00 7 jajek w tym 2 zultka 7 bialek jablko B 46 w2.8 t 35 cal508 2 posilek10;00 120 ryzu białego odzywka bialkowa 200ml mleka0.5% b 51 w61 t 6 cal507 3 posilek13;00 120 ryzu białego odzywka bialkowa 200ml mleka 0.5% b 51 w61 t [...]

Dzień 33 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b077d6c5c0a45b28f69acbcc1ec2e0d.png plus parę łyków zimnego piwa Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ [...]

chuda ja jestem na bieżąco tylko zapominam pisać %-) 35 36 37

[...] do uzupełnienia bilansu). Jeżeli macie jakieś wskazówki i rady odnośnie diety to jestem otwarty :-)) Co sądzicie o tym? TRENING Przysiady - rampa 12 30 kg x 12 32,5 kg x 12 35 kg x 12 37,5 kg x 12 40 kg x 12 Syzyfki - 2x max 25 powtórzeń 20 powtórzeń Tu mam pytanie: czy ciągle robić max jak do tej pory bez obciążenia, czy starać się dokładać [...]