35

446,35

Niech ktoś zrobi za mnie kolacje %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-13 20:33:35

Ok, nie bede a czy owoce po treningu są ok, jesli trening wykonuje się wieczorem? Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-07-13 20:37:35

[...] się spodziewałem nawet brałem pod uwagę takie skutki połączenia. Co do ciśnienia nie było źle, tylko chwilowo podwyższone, z tym o dziwo nie było jakiś dużych problemów. (rozkurczowe ogólnie zawsze mam nieco zaniżone, natomiast tętnicze nieco podwyższone, ale wszystko w granicach normy) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2012-07-13 21:35:22

[...] (podczas treningu CARBOMax Energy Power od ActivLab-a 50g na 1,5l wody nie gazowanej. godz. 19:30 -150g ryżu -120g ryby gotowanej -pokrojony pomidor do tego godz. 21:35 -200g jogurtu brzoskwiniowego -łyżka oliwy z oliwek -4 kromki chleba razowego (położyłem na to jajecznice bo brat robił) jajecznica była z jajkami, (chyba logiczne :-PP) [...]

Dawidowicz jako stały klient płaci 35 złotych, a Kowanator 50.

spoko :D dla twojego zdrowia lepiej nie dawaj tych 8 repso na nastepnym trenie bo filmik puszcza dopiero na stypie xD :P,ale wydaje mi sie albo robisz wąskie siady ? chcesz rozbudowac czwórki czy poprostu lepiej ci sie robi ? Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-13 22:35:34

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - nie zawsze mam :P B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

[...] - 766kcal Białko - 584 kcal Węglowodanów = 1520 kcal 1520 kcal / 9kcal ( 1g = 9kcal ) = 169g Tłuszcze B / T / W 194g / 169g / 146g Na dzisiaj to tyle. Jutro zacznę układać dietę. Jeżeli gdzieś popełniłem błąd to proszę mnie poprawić. Zmieniony przez - 4Trol4 w dniu 2012-07-13 23:20:35 Zmieniony przez - 4Trol4 w dniu 2012-07-13 23:26:16

[...] PULL II 1. MCNPN RAMPA 10 10x 50/60/70/80/90 2. Wiosło sztangą RAMPA 10 10x 40/50/55/60 3. Drążek wyciągu górnego nachwyt szeroko RAMPA 12 12x 30/35/40/50 4. Unoszenie bokiem RAMPA 12 12x 5/7/9/10/10 5. Uginanie na modlitewniku hantlą jednorącz RAMPA 12 12x 5/7,5/8,5/10 + brzuch "lekko" A1. Unoszenie nóg w zwisie A2. [...]

Taką plotkę znalazłem: Nuri Sahin byłby częściowym rozliczeniem za Lukę Modricia. Królewscy ponoć dają 35 milionów euro oraz Sahina wzamian za Chorwata! imo już lepiej było by oddać Kake i 20 mln

[...] + gryf prosty 10kg) Uginanie ze sztangą stojąc 2x15 15x15/20x15(obciążenie + gryf prosty 10kg) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) 10x35/10x25/10x20 Allaszki 55x25/55x20 Trening barków i łap po przerwie wyszedł dosyć dobrze ale bez szału, spadło trochę siły i wytrzymałości co widać po ćwiczeniach na na [...]

Na pierwszej stronie tematu zle mi się obliczyly kcal bo policzylo tak: Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2150 A powinno wyjsc tak: Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2840 ... Potem obcialem białka kosztem tłuszczy tak jak radziliscie. I teraz pytanie czy te ~35% więcej kcal niz potrzebuje w DT to nie zaduzo?

[...] ale skończył się źle... urodziny koleżanki i grill :( NIe piłam alkoholu, ale zjadłam karczek 1szt, 1/3 kiełbaski pieczonej, i kawałek boczku z grila. Później cukinie z grila (kosmos) Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-14 10:41:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3b5e6f3ab264d0ca926dc0f86ca3544.png Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-14 10:42:35

[...] działu Ladies. Choć czarno to widzę, skoro dajesz sobą pomiatać jakimś szowinistycznym galotom i jego znajomym i żyjesz tylko po to, żeby zrobić przyjemność innym, zapominając przy tym, że sama jesteś istotą ludzką, a każdy inny osobnik jest tylko tymczasowym gościem w Twoim życiu. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-07-14 10:46:35

[...] do domu, a przed Tobą jeszcze kilka mega ciężkich ćwiczeń. Jeśli wchodzisz po raz pierwszy na ten plan to kreatynę bym odłożył do czasu aż się dobrze z nim rozkręcisz. Jaki masz staż na siłowni? Btw. Przydały by się zdjęcia sylwetki, wymiary i wyniki siłowe żeby było co później porównywać. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-07-14 12:35:10

Współczynnik BMR 1526.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2365.35 Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram

^Otóż to Ja już tam dawno znalazłem :-D Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-14 14:35:40

[...] po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 27,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 kg/40,45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/7,5/10 D. plank 1/1,15/1,30 20 min orbiterek, stretching [...]

[...] robię 2x w tygodniu,gdyż naczytałem się,że powinna ona być robiona z taka właśnie intensywnością. Wielkie dzięki za odpowiedź Traktorze Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-07-14 12:31:51 Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-07-14 12:33:27 Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-07-14 12:34:11 Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-07-14 12:35:48