35

[...] dowodem w sprawie może być to, że dietetyk widząc mnie i widząć zawartość tłuszczu- zgodzil się na dalsze odchudzanie:)? pomiar robię u dietetyka, od sierpnia zjechałam z 35% do 18- mam wyczuwalne i w sumie widoczne mięśnie, ale do tego ten tłuszcz... Załączam przykładowy jadłospis, dieta ma ok 1200 kcal, w dni treningowe zwiększam bilans [...]

Niezłe argumenty tvp %-) .Niech strzeli i 10 goli. Nadal będzie to zaścianek a nie klasyk. Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2013-01-04 16:28:35

Ale Błaszczykowski może strzelić z 35 metrów zwycięskiego gola a Robert może strzelić hat-tricka %-) Jprdl http://sport.tvp.pl/pilka-nozna/liga-mistrzow/aktualnosci/dlaczego-borussia-a-nie-real-nasze-argumenty/9616343

[...] 3 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-04 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie 2x10-12 25 [...]

[...] co ewentualnie zmienić ;-) aktywność fizyczna: siłka 2x kickboxing 2x w tygodniu Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1547.70 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie kcal 3769.78 Węglowodany (55%) 2073.38 kcal = 518.35 gram Bialko (15%) 125.65 kcal =141.37 gram Tłuszcz (30%) 1130.93 kcal =125.65 gram

[...] 1,5%- B:7.4 , T:3 , W:20.4 10g oliwa z oliwek T:10 2 posiłek godz 8.00 200g banan – B:2 , T:0.6 , W:44 100g rodzynek – B:2,3 , T:0,5 , W:64,7 40g białka łowickie – B:35 , T:7 3 posiłek godz 10.00 100g ryż biały – B:6.7 , T:0.7 , W:76.5 50g piersi z kurczaka – B:11 , T:0.7 20g orzechów włoskich – B:4 , T:15 , W:3 10g oliwa z oliwek – T:10 [...]

[...] na maszynie siedząc 10x45/ 10x60/ 10x67,5 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 10x52,5/ 10x60 (seria łączona) Uginanie ramion młotkowo 12x12,5/ 12x15/ 10x 17,5 Po treningu steperek 35 min http://i45.tinypic.com/a59rn6.png Kofa 200mg przed treningiem Flexit - w trakcie treningu ;) Jak widać trening urozmaicałem seriami łączonymi, bardziej na [...]

[...] a wypinania i dziubki raczej nie są w moim stylu%-). Zalało mnie nieco, muszę to psychicznie ogarnąć@@-) Piątek DT Trening: 1. wyciskanie ława płaska kg 25/30/35 (+2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 kg 5/6/7/8/9 rep 5x10 3. wiosło sztangielka jednorącz 5x10 kg 8/9/10/12/14 rep 5x10 4. wznosy [...]

Na amp w trójboju startujesz? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-04 11:35:28

[...] na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch - 20 powtórzeń 1-2 tydzień -> 2 obwody + aeroby (30 min) 2-4 tydzień -> 3 obwody + aeroby (35 min) 5-6 tydzień -> 3 obwody + aeroby (40 min) mam nadzieję, że da się to zrobić w 1,5h, jeśli chodzi o te aeroby to troche słabo to widze. planuję treningi: - pon, śr, pt [...]

taki trening jak najbardziej :) właśnie przy dużych ciężarach tak powinno się ćwiczyć MC a co do rozpiętek nie uważam że przy zetknięciu się jednej z drugą spada napięcie na klatce ale to był zwykły przykład i nie wracajmy do tego Zmieniony przez - fisher1985 w dniu 2013-01-04 19:35:49 Zmieniony przez - fisher1985 w dniu 2013-01-05 23:52:55

ja bym wrzucił do działu 35+ ;-)

1:35 http://www.youtube.com/watch?v=ooNTsRk6NHg

[...] FOTKI: brak FILMIK: brak ODPOWIEDZI: Rusedski - smażyłem około 5 min na stronie na średnim ogniu, zdjęcie jest troche rozjaśnione przez lampe błyskową co widać np. po ryżu, a jak się przyjrzysz to na odkrojonym kawałku widać delikatnie zaczerwieniony środek. Stejk był soczysty i krwisty :-) Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2013-01-04 00:11:35

[...] Obecnie ćwiczę systemem FBW (warianty ABC) z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Po oczywiście aeroby - ostatnio steper ok 25-35 min (póki idzie fat to nie zwiększam długości) do tego w dni NT dodatkowo Aero 30-40min/lub HIIT/lub Tabata. Plan FBW: http://i46.tinypic.com/35arfad.jpg Tak jak zwykle, [...]

Jeszcze 34-35 postów... dzisiaj tego nie skończycie.

Siwy, z pierwszej płytki jeszcze ten utwór miażdzy dvpę konkretnie. http://www.youtube.com/watch?v=N08hvOQ4qGE Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-01-03 22:27:35

601.35

trening: skakanka rozciaganie complex bear 30 kg 32.5kg 35kg 32.5kg 30 kg (11:31) + wyciskanie 35 kg 12p 10p 10p 9p 9p skakanka rozciaganie michał: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a7f77e5d4a41eaa0846e7442d6a6cf.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-03 22:08:34

[...] suwnica 4x8-12 140x12/160x12/170x10/18x10 Ok, stopy ustawiłem po środku platformy na szerokość barków. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 O dziwo lekko nawet przy tych 40 ;p Trzeba dołożyć. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 Z podkładkami pod palcami, ogólnie mcnpn to moje [...]