35

[...] ryż + pierś + oliwa 2 - ryż + karkówka 3 - szejk białkowy po treningu 4 - pierś + ryż 5 - makrela + czarny chleb 6 - białko + oliwa W międzyczasie wkradł się Nogger na spacerku z Kobietka Wrażenia po wczorajszym treningu Dziś moje plecy to jeden wielki zakwas Zakwasy na klatce też, nogi bez Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-03 12:35:38

Trening nr 10 - 06.04.09 Trening B5 Martwy ciąg 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x4 (poprzednio 125kg x7 przy 10tkach) Wyciskanie leżąc wąsko 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 (poprzednio 75x6 przy 10tkach) +++podciąganie sztangi do brody 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem [...]

[...] bedzie King_Odin - dzieki, miło mi mitrandir - spokojnie, jeszcze Was zaskoczę wszystkich! póki co 130kg Ale 140 już pykałem w seriach co do oliwy - wlewam pol szklanki mleka, do tego kielich oliwy (20g wychodzi), mieszam i od razu piję albo jak robie białko z mlekiem to dolewam oliwy Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-18 16:35:32

Nie próbowałem, na maxa na pewno mniej od Adzika, ale patrząc na jego posturę a moją to mam prawo. Wiem że na hantlu 35 - 40 i robiłem serie na luzie, półsztangą na pewno więcej bo część ciężaru opiera się na jednym z końców gryfu

np tu się mylisz to całkiem inny ruch ja hantlą robiłem 35-40kg półsztangą to już dla mnie duży ciężar spróbuj

[...] Ale Ty liczysz ciężar na całej sztandze a my mówimy tylko o jednej stronie bez wagi gryfu. U mnie jest 50kg samych kółek na jednej stronie. Gryfu nie wliczam. EDIT: Panowie a czy Wy przy wiośle półsztangą macie podparty pusty koniec gryfu, czy drugą stronę gryfu też obciążacie ciężarami ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-26 14:05:35

[...] itd A tutaj niedziela: 1 - białko 2 - ziemniaki + polędwiczki wieprzowe <mniam> 3 - białko + oliwa 4 - kanapki 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed rano i popołudniu. Popołudniu, po zjedzeniu drugiego kapsa Thermo Speed pojeździłem sobie 20 minut na rowerku A tutaj foto kanapek Pozdro Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-07 23:35:21

[...] taki cheat-meal: orzeszki ziemne + paluszki z sezamem Uczyłem się i tak przegryzałem Poniedziałek 1 - białko + oliwa 2 - makrela 3 - pierś + oliwa 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Dzień bez węgli Wchodzimy z grubej rury na LOW CARB więc trza się starać! W ndz i pon nie jadłem Thermo Speed'a Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-30 19:45:35

[...] treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa + salatka gyros Suple: Przed treningiem - 2 kapsy TSE. Po treningu - CP. Tutaj foto przedtreningowego: Wyciskanie na skosie w dół 70kg x15 http://www.youtube.com/watch?v=U4XdvSLR-iE MC 90kg x15 http://www.youtube.com/watch?v=Qvpx99lsQmI Pozdro Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-21 15:35:20

A co sie będę pyerdolić ?! Jak się bawić to się bawić Albo, jak to kiedyś mój kumpel rzekł - "jak się rvchać, to bez gaci" Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-11 14:47:35

Trening nr 13 - 14.08.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s73.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x20 (poprzednio na maszynie zrobiłem) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 27,5x15 (25) 37,5x15 (35) + wiosło sztangą podchwytem 60x15 Uginanie nóg: 25x15 30x12 25x11 SS Klata: 3ss x [...]

no to by było nawet si,dochodzisz do kwoty 100zł np, zostawiasz początkową i od nowa, jak przegrasz to a karę np miesiąc przerwy %-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-08 13:35:34

ale bida z nyndzom Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-12 22:29:35

ciemno przed oczami bo miałeś piec nie rozkrecony.ja miałem naddatek siły.machajac 80kg 10x10 wyciskałem 120kg na klate.więc udziwnienia nie były dobre dla ciebie.hrhrhr%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-02-14 20:59:35

tak.tam nie ma gery.ajak jest to tylko w spisie%-) pompa j**itna.reszta jak na efce. a i pompa sie do 6 godzin utrzymuje.przynajmniej tak było umnie Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-02-16 23:33:50 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-02-16 23:34:35

bo jak większość treningów jakie sa dostepne zostały stworzone przez osoby na cyklu i układane były pod cykl%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-02-17 19:11:35

ajak%-) https://www.youtube.com/watch?v=84ArvQxin3Y z kata oczywiscie klasyka%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-02-28 23:35:56

[...] mysla ze polkna pigule i moga dalej uzywac codziennie zlotej karty czlonkowskiej z makdonalda 8-) Mariusz, co do trzymania diety to nie mam sobie nic do zarzucenia, wszystko jest widoczne w moim profilu bo wklejam tam codziennie dziennik i nie wpadlo do miski nic co nie jest tam wymienione :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-04 11:53:35

znam%-) ale na dzisiejsza noc mam lepszego bita buhahahahaha Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-03-10 23:10:35

[...] bawię a skyrima nie grałem bo nie lubie. teraz gram w COD Black Ops 2 %-) @warezz - myślimy z żoną zacząć na basen raz na tydzień chodzić żeby mały mógł sobie popływać. dwa latka już ma to może mu się spodobać, ale z CF nie zrezygnuje, po prostu odpuszczam wszelkie przysiady na jakiś czas Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-04-02 06:02:35