35

12 marca 2013 Trening A: Pusz press sztangielką jednorącz 13 serii x 2 powtórzenia 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 39 x 2 (prawa ręka), 35 x 2 (lewa ręka) Seria łączona: a) Podciąganie na drążku (4 x 3 powtórzenia + 20 kg), (1 x 3 powtórzenia + 17,5 kg) b) Dips (3 x 5 + 20 kg), (1 x 4 + 20 kg), (1 x 4 + 17,5 kg) [...]

Mozesz pic BCAA zamiast wody na treningu. Odmierzasz miarke w domu i bierzesz sam proch na silce dolewasz wody Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-03-12 21:35:05

[...] wstawiać. Waga: 63,8kg Biust: 98 Pod biustem: 86 pas: 75,5 (}:-((( Na wys. pępka: 86,5 Pod pępkiem: 91,5 Biodra: 97 Udo l/p góra: 57;57,5 Udo l/p środek: 51;51,5 Łydka l/p: 35,5;36 Biceps l/p: 28;28,5 Jakieś zdjęcia są potrzebne? Miska dzisiejsza i na jutro. Gdyby któraś z Ladies mogła rzucić okiem na mój poprzedni post i coś doradzić [...]

No to chyba lepiej dać mniej kalorii niż od razu przebijać o 1000 kcal i się zalać? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 21:17:35

[...] x 4, regres 20 kg i cc Wiosło rampa 10 5 serii do 47 kg hantel Ściąganie górnego wyciągu 45 kg Unoszenie bokiem rampa 12 17 kg 15 kg 12 kg 9,5 kg 7,5 kg Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o dziwo lekko, ale wybicie mega ciężko- w [...]

jak dla mnie problemem jest to , że Włosi mają fantastyczne autobusy, zwłaszcza Milan :-)) Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-03-12 20:35:50

Tylko ze takie wkładki robione na zamówienie kosztują około 150 -200 zł. Masero - ze stolicy. Zmieniony przez - Comodore w dniu 2013-03-12 20:35:38

[...] treningu szybkości. Natomiast po dniu z lżejszym treningiem bezpośrednio po sile ciężkiej, czasy na 40m są o ok 0,2s lepsze niż bezpośrednio po. Nasuwa się wiec pytanie jaki harmonogram tygodniowy wybrać, czy trening szybkości na nie wypoczętym organizmie ma sens ? Może jakiś trener się wypowie. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-03-12 20:35:25

[...] nóg razem z ruchem w górę,też ten ruch lekko odciąża i jednocześnie ułatwia :) Zrób próbę z nogami tak jak powiedzmy do 10-powtórzania,a przekonasz się czy zrobisz tak 35-powt. :) Sam wiesz,że gdybyś mógł zrobić tyle bez podnoszenia nóg,to być zrobił bez tego właśnie unoszenia.. :) Na zawodach w roku 2012 dozwolone było uniesienie nóg z [...]

[...] 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 3.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12x45kg 10x50kg 8x50kg 4. Prostowanie ramion z liną 1 seria 25x35kg Cardio 35 min. Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

[...] ponieważ jest to coś,co chciałbym osiągnąć.Jestem nieco bardziej przymasowany więc [...]

Ćwiczysz tym planem przez 4-8 tygodni x3 w tygodniu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 19:22:35

[...] nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15*10kg/15*15kg/12*15 kg+ 2x dropset 22*10kg / 30* 5 kg Pytanie dropset do każdej serii ,czy na końcu ? 2a. Romanian MC 3x12-15 15*35 kg/15*37,5kg/15*40 kg ... cała dupa,dwójki i łydki paliły 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15*10 kg/ 15*15kg/12*15kg ... + 25*5kg/ 20*5 kg... tu [...]

mam jeszcze pytanie... dzis robilem badania przed: alt:26 norma do 45 ast:20 norma do 35 testo: 676,83 norma 142,39-923,14 Kiedy pójść na ponowne badanie? po pct (nada się Loaded Guns?) czy od razu po ostatnim kapsie h-drolu? najlepiej chyba po cyklu i po odbloku? tylko nie wiem czy jezeli biore ost kaps w czw. na noc to w pt rano na [...]

[...] ważę 85kg, wzrost 183cm od miesiąca zacząłem znów trenować na siłowni, jednakże nie wiedząc jak zacząć postanowiłem zmienic dietę która wygląda następująco Posiłek1: -mleko 350ml i płatki posiłek 2: 2 bułki z ciemnego pieczywa z serem oraz szynką (różnego rodzaju) Posiłek 3: 100g ryżu jedno starte do niego jabłko i jeden pokrojony na plastry [...]

Bierz w Decathlonie rzeczy z Kalenji , mam spodenki z tej firmy(niby do biegania) trenuje w nich 4 lata mata i siłka dalej się trzymają. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-12 18:35:48 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-12 18:36:01

[...] Nike nie stać, a nawet jeśli, to szkoda mi kasy na takie firmowe ciuchy ;-D ______________________________________________ trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 35kg x 8/ 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 8 35kg x 8/ 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 6 2. MCNPN 4x 6-8 30kg / 35kg / 40kg / 45kg x 8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 8 3A. Wykroki 3x [...]

[...] 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film Martwy ciąg 5 x 6 (progresja)(+2p w ostatniej seri, progresss :-) ) 6 x 90 6 x 110 6 x 135 6 x 145 < film 6 x 165 < film -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12-10 (+5-10kg) 12 x 55 12 x 55 < 2 osz 10 x 60 < 2 z pomoca 10 x 60 < 2 z pomoca Biceps: [...]

[...] 5 Posiłek: 100g pełnoziarnistego makaronu 120g tuńczyka w wodzie - ewentualnie jakaś inna ryba 10g oliwy z oliwek 6 Posiłek: 250 półtłustego twarogu Do niektórych posiłków warzywa, ale nie wciskałem ich do planu. Wychodzi ~2850kcal, ~150g b, 290g w, ~75g t. Trening między 4 a 5 posiłkiem. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2013-03-12 18:35:54

647,35