35

z rzeźbieniem to musisz sam ocenić jak masz co rzeźbić to możesz zaczynać co do suplementacji to czym mniej tym lepiej bcaa, spalacz, witaminy - twój wybór plan- fbw + aeroby dieta jest najważniejsza, tu kasy nie żałuj Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-04-26 21:21:35

Możesz dać 3x tydzień taką namiastkę FBW w domowym stylu który zająłby Ci 35-45 minut, potem 20-40 minut biegu (zaczynasz od 20 a potem coraz dłużej). W dni nietreningowe biegasz na czczo rano przed śniadaniem również 20-40 minut. Ja tak to widzę, sprawdza się w przypadku osób z którymi trenuję. oczywiście dieta na 1 miejscu

tak górny profil jest pod skosem i w najwyższym max miejscu ma 195 cm co do siedziska masz regulacje w 7 poziomach co 2,5 cm - min wysokość ok 35 cm - sugeruje się danymi ze strony

24.04.2011 9km 25.04.2011 7km 1h jazdy rowerkiem 26.04.2011 6km 6x200m 35-36 5min przerwy 6x200m 33-34 3km uwagi: trening abrdzo ciezki bylo dzis strasznie duszno

[...] da radę z jakimś tam stażem. Najgorszy jest początek, potem już jest okres kiedy można kręcić i kręcić, w pewnym momencie kryzys przychodzi i czas kończyć, u mnie taki kryzys, to ścisk łydek i mięśni brzucha, wiem że to już koniec zabawy na dziś kiedy zaczynają się przykurcze tych dwóch partii. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-27 00:09:35

[...] siedzenie 10 godzin dziennie przed telewizorem / komputerem. Jeżeli chodzi o technikę to myślę, że tata albo nauczyciel WF pokażą mu jak prawidłowo robić pompki. @miQ0: jak kiedyś będziesz mistrzem świata w trójboju siłowym to powiedz gdzieś w wywiadzie kto pomagał Ci ułożyć pierwszy trening Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-27 00:46:35

jestem w szoku!!! dostałam dziś okres, w końcu po 4 miesiącach! pewnie to ta dieta białko+tłuszcz w święta no ale był i terning dzisiaj: PRZYSIAD 8/6/6/4/435/40/45/55/55, 5kg więcej niż ostatnio, ale 15miniej niż mój max, minimalnie lepiej z techniką chyba, przy tym 55kg trener mnie nagrywał, nie przy wszystkich siadach, ale jeszcze mam lekki [...]

[...] organizmowi od diety, nie wiem więc, czy takie pomiary byłyby miarodajne). Co więcej zbliżają się 'te' dni, więc mogę być już spuchnięta. Reasumując, w tym tygodniu trudno mi stwierdzić, czy są jakieś postępy. dziś powinnam mieć już tran i tak, jak mi pisałaś, będę go piła przez 2 tygodnie. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-27 08:35:50

To znaczy moze 1.30 to na początek na szybko. Moze lepiej tak po 1.35 i na krótszych przerwach. Kup sobie najpierw zeńszem witaminy

Przejzyste? A co z walkami wygladajacymi zewnetrznie tak samo? To juz nie te czasy ze waly sa drukowane inna czcionka albo lane nierowno, gdzie ty zyjesz... W chinach zrobia ci 100% taka sama ampe z olejem slonecznikowym, a to wszystko za max 20 dolarow za 100szt z wysylka nie wychodzac z domu Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-04-27 09:53:35

Dzięks spamery Jak tak dalej pójdzie, chyba przeniesiemy się z kolejną edycją do działu +35

[...] przedni 28kg/7 32/6 38/3 jakoś kiepsko sobie złapałam 2. Mc na prostych 28/8 38/7 43/6 3. wykroki ze sztanga 28/10 38/10 38/6 4. ściaganie drążka wyciągu 30kg/10 30/8 35/4 - cięęęzko, tak ja na początku z 30... teraz macham 30 dosyć ładnie :D 5. wyprosty tułowia na ławce 5kg/15 6/15 7/15 6. biceps naprzemiennie 4/20 5/20 5/14 7. sztanga [...]

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2011-04-27 14:35:27

[...] sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi. Dieta jak na razie wyszła mi tak: Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa z oliwek (troszkę do pomidorów) B: 21 T: 19 W: 33 398 kcal Posiłek II 9:00 - szynka z kurczaka 50g - marchewka z jabłkiem 200g - oliwa z oliwek B: 9 [...]

Dzisiejsza spowiedź: Trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x22,5;25;27,5; 3x30, 1x32 -->z pomocą :/ 2. wioslowanie sztangą w opadzie: 5x32,5;35;40;42,5;45 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7;9;9;9 (po 9 jest od razu 12kg a tego nie dam rady kurde) 4. sciaganie drązka do klatki: 10x15, 15, 20, 6x25 +cos co mnie [...]

[...] trening FBW z nogami dobre jest że masz na trica więcej niż na klate:) bo wl wąsko to na trica czyli 20serii tydzien na trica:D dwa raz za dużo:) wejdz w dział tren dla początkujących i tam masz zbiór treningów, fbw polecam 15 10 5 wodyna lub inny jakiś:) PORZĄDNY i dieta by się przydała Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-27 15:35:42

[...] ciebie to dalej jesteś w grze. Chciałbym podziękować wszystkim moim instruktorom którzy podzielili się ze mną swoja wiedza na temat sztuk walk. Jak patrzę wstecz na ostatnie 35 lat treningu czuję się naprawdę błogosławiony ćwicząc z tak dobrymi instruktorami co daje mi motywacje do dalszego szkolenia tutaj w 2010 r. i w przyszłości. DW: Dziękuje [...]

dobry jakościowo mięsień nie tłuszcz, siła, libido spadło i kulki mniejsze i żonka kur....a a biłem przez 10 tygodni 1amp na tydzień Zmieniony przez - fansaab95 w dniu 2011-04-27 16:38:59

naderwanie więzadeł barkowo obojczykowych Zmieniony przez - grzenczysl w dniu 2011-04-27 19:35:55

[...] V po tr. jeśli dzisiaj mogę coś takiego nazwać jak ****a ****a mać trening! podliczenie dzisiejszej dietki, bo już dziś nic nie zjem, zaraz idę do dentystki.. Trening,, 30- 35min. przed 15g nitro II (nic prawie nie dało może dlatego, że jestem gruby, albo, że wcześniej jakieś 5 dni temu ciągle brałem tigery), 4 caps cm3. w przysiadach próbowałem [...]