35

[...] maszyna shmitta 5 x 10 90kg Wyciskanie płaskie maszyna shmitta 5 x 10 70 kg Przenoszenie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 45kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg górny4 x 12 35 kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg dolny4 x 10 35 kg Wyciskanie ciężarków stojąc w przód 4 x 12 2x5kg Brzuch ławeczka skośna 4 x 20 Trening wszedł super, pompa również [...]

[...] (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Mecz w piłke 2 x 30 min. ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g Wszystkie zaległe wypiski Słaba jakość ale lepszego narazie nie będzie Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-17 18:34:56 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-17 18:35:22

[...] http://www19.zippyshare.com/scaled/58582873/file.html 1.Wyciskanie rampa 5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 2.PP: 62 / 66 / 71 / 76 x 5 3.Skos hantle: 22 / 23 / 27 / 35 4.Wąski wycisk: 48 / 48 / 48 / 48 5.Francuskie: 30 / 36 / 36 + brzuch Wycisk wąski opuszczałem do samego dołu stad mniejszy ciężar, filmiki niestety przepadły bo coś sie [...]

Wtorek 02.05.2012 Z rana aero około 35 minut, dwa kółka rowerem taką trasą: http://www27.zippyshare.com/scaled/23266052/file.html Łącznie około 13km Wieczorem interwały HIIT: 10s sprint 30s trucht x6 - łącznie 4 minuty. Myślałem ze kondycyjnie nie dam rady ale dobrze poszło.

Środa 02.05.2012 http://www19.zippyshare.com/scaled/58582873/file.html 1.Podciąganie na drązku: 7x / 5x / 5x / 5x / 4x 2.Wiosło hantlą: 30 / 33 / 36 / 39 3.Podc. sztangi: 35 / 40 / 45 / 48 4.Face pull: 13 / 16 / 17 / 18 5.Mlotki: 13 / 16 / 18 / 18 W wiośle mniejszy cięzar bo plecy równolegle do podlogi, to samo młotki , starałem sie nie "pchać" [...]

Czwartek 17.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, orzechy, twaróg, banan. 2. Pierś, oliwa, warzywa 3. Pierś, makaron, warzywa 3. Pierś, ryż http://www63.zippyshare.com/scaled/33564134/file.html 4. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html WL rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 60 / [...]

Poniedziałek 21.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, twaróg, banan, orzechy. 2. Karkówka, warzywa, oliwa 3. Karkówka, warzywa, oliwa, makaron durum 4. Pierś, ryż 5. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło [...]

http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HITEC__REDUKCJA_rkarpinski_vs_muzzy17-t862236.html Link do testu, więc przez najbliższe 35 dni tam bedą wypiski z treningów, zapraszam:-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-26 16:17:16

[...] 10 / 10 x 15 Wznosy bok: 4 / 4 / 4 x 20 Wznosy przód: 4 / 4 / 4 x 20 Kaptury Szrugsy: 28 / 28 / 28 x 50 Szrugsy siedząc: 5 / 5 / 5 x 50 Triceps Wyc. wąsko rampa 6: 15 / 25 / 35 / 45 x 6 + 25kg x 16 Francuskie: 15 / 15 / 15 x 15 Prostowanie: 11 / 11 / 11 x 20 Spodziewałem się że to będzie najdłuższy dzien treningowy ale wyrobiłem sie w 1h 10min. [...]

[...] / 13kg x 15 Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg x 20 Kaptury: Szrugsy stojąc: 28 / 28 / 28kg x 40 Szrugsy siedząc: 4 / 4 / 4kg x 50 Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 35 / 45 / 55kg x 6 + 35kg x 20 Francuskie: 15 / 15 / 15kg x 15 Prostowanie na wyciągu: 11 / 11 / 11kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=oMWDjNEBwiU&feature=youtu.be

Czwartek 19.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73 x 6 + 48kg x 17 28 / 35 / 43 / 48 / 56 / 66 / 76 x 6 + 56kg x 13 http://www.youtube.com/watch?v=YzJU2TD41lk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3FATriP65A8&feature=youtu.be Hantle skos: 12 / 12 / 12 / 12 x 15 19 / 22 [...]

[...] sie pytam Ciebie - co jest jest wiekszym obciazeniem ? GDY 65 KG CZLOWIEK ROBI POMPKI Z OBCIAZENIEM SWOJEGO CIALA CZY JAK ANALOGICZNY RUCH WYCISKANIA NA LAWCE Z CIEZAREM NP 35 KG :) Wiec chyba jest jasne kto powinien tutaj mlotka uzyc na swojej glowie. Gdybys nie wiedzial to w kazdym sporcie zawodowym i nie mowie tu nawet o sportach silowych - z [...]

I. Posilek waga-B-T-W-Kcal Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120 Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366 Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 OK, możesz jakieś warzywo do jaj zjeść. W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal II. Posilek Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85 Chleb żytni razowy 200 11.2 3.4 103 450 [...]

[...] ze zmianą tempa co 2minuty: 2min 7,5km/h, 2min 10km/h, 2min, 7,5km/h, 2min 10-12km/h, 2min 6km/h A. Nie taki MC straszny. Dam radę więcej. Next time biorę 30kg i kończę na 35! B1. Dociśnięta pierwsza seria !! Druga seria na dwa ray przerwą niestety. B2. 5 sztabek obciążenia w pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo [...]

[...] dla przypomnienia ok 05.12.2012 ważyłam ponad 70kg, niestety nie mam pomiarów z tamtego czasu, ale był to moment kiedy wróciłam na dobrą stronę mocy i jak widać- opłacało się :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e5771b11e0049f782cffc28a006ed13.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-01-25 13:35:50

[...] o Ironmanie tzn. o 1/4 Irona daj znać, może też się skuszę........ :) Jakoś mało informacji na necie o takich imprezach. A z bieznia u mnie tak samo - jedna pokazuje 5 a biegam na niej przynajmnie w tempie 6,6-7, na innej z kolei przy 9 km/h to prawie spaceruję. Kwestia złej kalibracji........ Zmieniony przez - medit72 w dniu 2013-02-04 19:35:26

[...] ale za dużo jej zeżarłam.. W "obiedzie" widzę brak ww, no i po jego zjedzeniu czuję się jeszcze bardziej głodna :( Oby do wieczora :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7ccc9cbc3514df88d54ac20db4e8908.png Trening: Na rozeznanie był to bardziej trening, dawno nie ćwiczyłam ze sztangą i trochę asekuracyjnie było na ile mogę sobie pozwolić. Wyciskanie [...]

[...] Udało się przebiec wg założeń, biegłam na 2h30min a udało się zakończyć z 2h33:36. Nie miałam kryzysu na trasie, także koncycja powoli wraca :) Dzień 35 (TRI Tydzień 6) 25.03.2013 napoje: woda, herbata zielona, kawa x 2 warzywa: pomidor, ogórek, sałata, cebula, korniszon glukoza na czczo: niemierzona Nogi bolą przy [...]

[...] :( Aha, jadę samochodem co by uniknąć alko żeby nie stracić kondycji na którą tak ciężko pracuję :) Posiłek nr 3- nie wiem jeszcze co upoluję na imprezie, ale stawiam na sałatki z makaronem i warzywami i pewnie jakieś MIENSO :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/781d6ed04e73452bbaab75c6ad8c2e65.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-05-16 11:35:59

[...] wcale nie lubię, ale o żal za trybem życia kiedy jedzenie nie dominowało mojego życia i mogłam jeść wszystko instynktownie i byłam szczupła bez tych uciążliwych wzdęć i brzucha z 90cm nadmuchaniem z 83. edit. Triathlon za miesiąc. Po nim biorę się za ostrą redukcję. Musi być przecież sposób.. Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-06-20 14:02:35