35

Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Migdaly 15g WARZYWA! Obiad 12:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek [...]

zacznij w ost tyg mety Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2010-04-20 09:35:07

Total rebuild wyżerysowane Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-04-20 10:09:35

[...] max odstawilem ostatecznie te trunki. Zoabczymy czy cos to pomoze. JAk tak dam tu znac. Zastanawiam sie tez czy wykopac z diety odzywke bialkowa,(a moze zamienic na NAtuarl Whey Concentrate olimpa, niby nie ma dodatkow i slodzikow??) w koncu one zawieraja wiele innych slodzikow i dodatkow Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-04-20 23:35:58

[...] tyg., a później T-bol i Novedex XT + Monohydrat buforowany. Co o tym sądzisz ? Myślałem też nad aerobami na czczo 2 razy w tyg. tylko jak zminimalizować straty mięśniowe po 35 min takich aero ? Myślałem, o tym, żeby robić je na tym Epi, i przed aero łykać 8g BCAA. Może coś innego, będzie jeszcze lepsze ? I jeszcze może wrzucę dietę, żebyś tak z [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:35 miesiecy 6. DIETA: -białko:2-3g na kg masy ciała (1g białka = ok. 4 kcal.) -węglowodany:w granicach 5-8g na kg masy (1g węglowodanów = ok. 4 kcal. ) -tłuszcz:tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy. (1g tłuszczów = ok. 9 kcal.) 7. ILE I JAKIE [...]

[...] dalej nie widac mimo diety , to przezucilem sie na hst i za tydizen koniec i tez mierne efekty , piszac o bicepsie oczywiscie , teraz bic bez napiecia z 30- 30,5 z napieciem 35,5-36... , a najwiekszy problem mam z tym ze w miare rosnie on w wysokosc, ale nie w szerokosc i kladzac reke ze tak powiem podchwytem na biurko (tak dla wyobrazenia) to [...]

[...] z nie wystawianiem tylka do tylu jak przy zwyklych siadach. Jeszcze musze popracowac nad tym Widok z przodu (z bardzo bliska neistety ciasno sie zrobilo) i z boku. http://www.youtube.com/watch?v=NpG5sMubDjc http://www.youtube.com/watch?v=oYNaxH3KRDw Teraz spadam gotowac kure ze szpinakiem Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-20 18:04:35

Zapewne dieta niedomaga gdzieś. Co do szerokości bica... zwiększ masę Ciężko żeby 35 cm'owy kabel był znacznie większy od łokcia. A możę to przedramię masz zbyt grube Ćwiczenia dla szerokości hmm może bardziej rozwinąć głowę krótką, to powinno conieco pomóc. Może pomogłoby też popracowanie nad tricepsem, zwłaszcza nad głową przyśrodkową oraz [...]

Ostatnio coś dużo tych zdjęć ale wydaje mi się, że lepiej więcej niż za mało. W końcu trzeba jakoś podsumować ten okres. Wymiary zapewne też podam ale to dopiero jutro bo trzeba się na czczo pomierzyć Dodam też, że to są jedyne zdjęcia jakie miałem z przed okresu budowania masy Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-20 15:08:35

lewylife, spróbuj podnieść 6 ton w 50 sekund, jak to zrobił Pudzian z tym Chrysler'em a zobaczymy czy nie będziesz sapać Zmieniony przez - nistaf w dniu 2010-04-20 15:22:35

[...] depilowac nogi ewentulanie brzuch i klatke kremy podobno zrobie to lepiej niz depilowac bodygroom ale ekonmieczniej wyjdzie zakup body... co ile po takiej depilacji bodygromem trzebabyloby sie znow depilowac tydzien dwa?> wiem ze to kwestia indywidulane prosze o porady dzieki Podpowie ktos ? Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2010-04-20 19:35:11

Olokk, nie chce mi się dociekać o co Ci chodzi, ale Gwiezdne Wojny i Władca Pierścieni są zayebiste! Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-04-20 16:20:35

Dzis do polnocy jest czas zeby poslac prace czy jutro tez jeszcze mozna ? Ps. Juz mam wieksza polowe ale jeszcze musze dokonczyc tez wybralem 1 temat Pozdr. Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2010-04-20 16:48:35

[...] 5. Seria łączona: - Uginanie ze sztangielkami: 17 kg (1 seria)-12,10(2seria) - Uginanie sztangą: 35 kg (1 seria), 30 kg (2 seria) - Modlitewnik sztangielką: 12 kg - 10,10 . Kratownica 30 kg + ciezar kratownicy - 10,10,10 6. Brzuch [...]

[...] oznacza, że Polak dostanie się do najlepszej ligi świata. Stał się jednak czwartym polskim koszykarzem, który do niego przystąpi. W przeszłości w ten sam sposób o angaż starali się Maciej Lampe (30. numer w 2003 roku), Szymon Szewczyk (35. numer w 2003) i Marcin Gortat (57.w 2005 roku). Ciekawe jak jego losy się potoczą Będę się mu przyglądał

[...] mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 10 – 25 – 35 – 45 – 55kg 2. POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC x 10 – 15 – 25 – 30 – 35kg 3. MARTWY CIAG x 8 [...]

[...] przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) piers z indyka pieczona ok 135 gr Mikrocykl 10-tek przysiady przednie 2 x 87 kg + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 72,5kg wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg Podciąganie na [...]

synku, kup sobie książkę d fizjologii i poczytaj, a nie zadajesz głupie pytania, wszystko nie jest takie proste i oczywiste. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-20 19:09:35

[...] 8 3. 163 kg x 6 4. 186 kg x 6 Wspięcia na palce 4 x Max Wyciskanie sztangi (Barki) 1. 29 kg x 8 2. 34 kg x 8 3. 38 kg x 7 4. 43 kg x 4 Arnoldki 1. 27 kg x 8 2. 31 kg x 7 3. 35 kg x 6 Unoszenie ramion 3 x 10 Komentarze Nogi słabiej niż ostatnio, było to chyba spowodowane tym że schodziłem trochę niżej. Ogólnie czułem się zmęczony, barki słabo. [...]