mit czy prawda?

kachas - jeszcze nie było dyskusji jako takiej,a tym bardziej kłótni,bynajmniej nie z mojej strony,
na chwile obecną wskazałem jedynie na to, że Twoja teoria nie znajduje potwierdzenia w rzeczywistości,

mogę odnieść się szerzej do tych wypowiedzi



lk19991 - myślę, że najrozsądniej będzie jeśli opiszesz bardziej szczegółowo problem,

przedstawiając całość treningu (możesz także o odżywianiu wspomnieć) a także podając podstawowe informacje o sobie (możesz też dać foto sylwetki)

szczególnie jeśli masz trening układany przez wspomnianego trenera

to narazie opisze problem , wiec cwicze od jakichs 14 miesiecy, pierwsze 4-5 miechow robilem 4 cwiczenia po 4 serie na biceps, wiem ze za duzo ale wlasnie po tych 5 miechach doczytalem ze 2-3 cwiczenia stykna innaczej w prost przeciwnie biceps nie rosnie, wiec zmienilem do 3 cwiczen i jechalem tak 6 miechow , ale efektow dalej nie widac mimo diety , to przezucilem sie na hst i za tydizen koniec i tez mierne efekty , piszac o bicepsie oczywiscie , teraz bic bez napiecia z 30- 30,5 z napieciem 35,5-36... , a najwiekszy problem mam z tym ze w miare rosnie on w wysokosc, ale nie w szerokosc i kladzac reke ze tak powiem podchwytem na biurko (tak dla wyobrazenia) to przedramie mam szersze a biceps cienki ale wyzszy, nie wiem jak to wytlumaczyc dokladnie, i teraz mam w planach zaczac trening z sfd "porusz swoje bicepsy" , i jak tu mi radzicie to chyba z tricepsem bede go robil, czekam na wasze opinie, z gory dzieki ;)

Ps. postaram sie skolowac aparat i jakies fotki wrzuce

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2010-04-20 12:59:14

napisz jeszcze, jak wygląda zestawienie przyrostów po tym ostatnim cyklu,
ramie z innymi partiami

przykładowo ramię +xx, udo +xx, waga+ xx,

bo rozumiem, że micha stricte masowa


to hst z gotowej rozpiski, czy mieszałeś coś z treningami?

mieszalem ,a obwodow nie mierzylem przed i po

Zapewne dieta niedomaga gdzieś. Co do szerokości bica... zwiększ masę Ciężko żeby 35 cm'owy kabel był znacznie większy od łokcia. A możę to przedramię masz zbyt grube

Ćwiczenia dla szerokości hmm może bardziej rozwinąć głowę krótką, to powinno conieco pomóc. Może pomogłoby też popracowanie nad tricepsem, zwłaszcza nad głową przyśrodkową oraz boczną?

postaram sie zrobic fotke :P, w przedramieniu 31cm

wg tego co napisano najlepiej chyba będzie robić "ręce" na jednej sesji treningowej bo wtedy krew i inne składniki odżywcze będą tam pompowane, tak ?
czyli :
1 dzień treningów: triceps/biceps/przedramie
2 dzień treningów: klatka/barki
3 dzien treningów: plecy/nogi
tak byłoby dobrze ?

No bez przesady....Ja miałem już kiedyś napompowanych naraz kilka partii mięśniowych, jakoś mi nie zabrakło krwi i nadal żyje.


A może jestem taki dobry?










A mówiąc już zupełnie serio-ramiona warto robić na osobnej sesji treningowej z innych powodów, mianowicie jezeli komuś zależy na ich wzroście, to trenując je na osobnej sesji ma wypoczete ramiona i może zwyczajnie używac wiekszych ciężarów i ogólnie pozwolić na większa intensywność ich treningu, niż gdyby je trenował już wstepnie zmęczone.

Poza tym samo robienie ich na osobnej sesji już gwarantuje sporą prace ramion W TYGODNIU-bo w końcu będą tak czy siak działac jeszcze przy większych partiach mięśniowych[plecy, klatka, barki].







lk19991 -w twoim wypadku[pomijając fakt, że masz za mały staż do tego działu!], wystarczyłoby wziąć z forum jakąś gotową rozpiske treningową i dobicować diete[bo pewnie gdzieś kuleje], tak, by była porządna+ewentualnie jakieś suplementy ją uzupełniające. oczytaj tez w dziale o odzywianiu o podstawach układania diety. A przed wrzuceniem nowego treningu-tydzień przerwy. I nie ma bata, żeby nic nie ruszyło.



poglodzio -Zaproponowana przez ciebie rozpiska jest o tyle zła, że podział całe nogi+całe plecy to najgorszy podział partii jaki można sobie wyobrazić. Dwie najwieksze partie na jednej sesji to niestety podział nie do przełknięcia z wielu powodów, głównie z powodu konsekwencji za dużej intensywności.

Ogólnie to przy możliwości trenowania 3 razy w tygodniu kiepsko bedzie z wyodrębnieniem treningu samych ramion. Przydałyby się 4 dni. a na 3 dni to możesz np.


Klatka/reszta pleców

Nogi/dół pleców

Barki+ramiona


Tył barku w sumie można dorzucić do pleców i wyłaczyć z sesji barków.

MOREPOWER dzięki postaram się tak trenowac
niestety nie mam możliwości trenowania 4 razy w tygodniu na siłce bo priorytetem jest SW i od poniedziałku do piątku mam całe popołudnie zajęte treningami a do tego rano bieganie

Jeżeli priorytetem jest SW to z czasem i trening na siłowni trzeba będzie podpasować zupełnie pod SW...ale jak rozumiem póki co chcesz nabrać trochę masy mięśniowej.

pozdr

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-22 20:10:10