35

[...] że jutro nie będę mógł chodzić. 5. Prone'y - 3 kg nadal niszczą system i bałem się zwiększać ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8f560f6b8b42d487790508305aa43d.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=xR-JxjQx5oM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=py6S9UWGu5k&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-12 02:01:35

%-)Hubert, w angielskim nie mówimy "z" tylko "zi"%- Przecież on jest na splicie, popatrzcie ostatnie trening chociażby - wychodzi z tego HBW a nie fBW, więc dzielony. Tak Darku, robisz dzielony8-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-23 15:35:41

[...] Effect of ibuprofen pretreatment.Chambrier C, Chassard D, Bienvenu J, Saudin F, Paturel B, Garrigue C, Barbier Y, Boulétreau P. *Med Sci Sports Exerc. 2003 Jun;35(6):892-6.Ibuprofen and acetaminophen: effect on muscle inflammation after eccentric exercise.Peterson JM, Trappe TA, Mylona E, White F, Lambert CP, Evans WJ, Pizza FX. [...]

[...] zieloną herbatę; zaczyna się roztrenowanie. Być może wrzucę podsumowanie, bo zmieniam w nowym cyklu relatywnie sporo (nie 3 i 2 serie docelowe, a jedna z regresami, mniej kcal, inny rozkład, supersety, pozbywam się alpha cardio albo je ograniczam itd) i warto by mieć punkt odniesienia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 20:35:30

wczoraj, albo przedwczoraj wysłałem Ci @ :-) jak znajdziesz czas to odpisz Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-07-01 19:35:42

Nie taki cykl miałem na myśli. Chociaż ten plan Senegrotha nie jest splitem z partią raz w tygodniu, tylko częściej, o czym właśnie mówię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-14 21:25:35

Ja mam przebitkę koło 35-40 kg w stosunku do MP, u Ciebie na pewno długo będzie nauka techniki, ale zacznij od okolic wyciskania żołnierskiego.

[...] 2 137,5 x 2 142,5 x 3 (tydzień temu 145 kg x 0...) Rozpiętki 2 x dropset 14-10-8 kg ( (w pierwszym 15-12-10, w drugim chuy wi ile) Francuz na wyciągu (czarna dziura) 30 x 20 35 x ? 40 x ? 30 x ? Uwagi: 1. Zarzut- 5 kg więcej niż tydzień temu, ciężko, ale weszło ok. 2. Hp- 2,5 kg więcej, ale o dziwo ciągnąłem SPORO wyżej 3. Oly- no i skończyły [...]

[...] siadam 142,5-147,5-152,5 i zobaczę. Fronty o dziwo poprawiły się i wstaję niemal tak jak trzeba \-) Sobota- AMBA FATIMSKA na piersiowych Kręciłem nadgarstkami jak plebs na dyskotece w latach 90, ale domsy są stąd do Szczecina. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a266e40f54c9452595455257d0e4a2ef.png Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-12 00:35:51

[...] serię łączoną z wiosłem Szrugsy z zatrzymaniem 60 x 15, 80 x 15, 100 x 10, 100 x 10 Wycisk hantlami 20 x 12, 24 x 12, 30 x 12, 30 x 12 Rowling pionowy 20 x 12, 30 x 12, 35 x 12, 40 x 8 Uginanie z supinacją jednorącz + uginanie na skosie 8 kg + 5 kg, 8 kg + 5 kg Kickbacki w stylu oldschool 12 kg, 18 kg, 20 kg, 22 kg Uwagi: 1. Na ławie mnie [...]

a co z Woodynem ktory jada po 35 jajek ?i cala reszta kulturystycznego swiata ktore sniadania to przedewszytskim cale jajka + bialka Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-21 22:18:37

[...] przez pw, bo sam wiesz jak na forum. Dodam jeszcze, że gość pokasował moje wypowiedzi z mojego arta w zaawansowanych. Nie chce mi się tego komentować, mój stosunek emocjonalny do zaistniałej sytuacji całkowicie streszcza się w słowach wypowiadanych przez jednego z bohaterów dialogu powyżej. Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2012-09-01 23:59:35

[...] hantlami 22,5 x 12, 27,5 x 12, 32 x 10, 32 x 8 Rowling pionowy 20 x 12, 30 x 10, 40 x 8?, 30 x 10 Uginanie z supinacją jednorącz + uginanie na skosie 6 kg x max/max, 6 kg x max/max, 4 kg x max/max Wyciskanie wąsko bez flarowania na skosie 35 x 12, 45 x 8, 40 x 8, 40 x 8 Sandał + maszyna do przedramion 5, 7, 7 x max + 30 x max/20xmax/20xmax

[...] planuję koło 2800 kcal i 200 g węgli w dzień z samym bieganiem (środa) 2500 kcal i koło 140 g węgli w dzień z siłownią + bieganiem (niedziela) 3000 kcal i 240-250 gram węgli W dni nietreningowe (poniedziałek/piątek) 2200 kcal i 50-70 gram węgli. Jakby ktoś miał jakieś uwagi, to śmiało. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-14 01:33:35

[...] Za tydzień to samo co na płaskiej- rampa. Dzisiaj był spadek formy i to zadziwiajacy- za gęsto potraktowałem serie wstępujące Rowling pionowy 20 x 12, 25 x 12, 30 x 12, 35 x 10 Modlitewnik z ramionami równolegle do podłogi + uginanie na skosie 7,5 x 15, 10 x 12, 12,5 x 12, 15 x 12 + 5x max, 5 x max, 5 x max, 5 x max (dziękuję, dobranoc) [...]

[...] drugiej Szrugsy 5 x 10 p 80 kg, przerwy 30-60 sekund, suwnica Barki Hantle odwrotna piramida do 37,5 kg x 6 (zonk) i 2 dropy: 22,5 kg x max, 12,5 kg x max Rowling pionowy do 35 kg Biceps- dualset modlitewnik łapy równolegle z ziemią do 20 kg + uginanie na ławce skośnej 4-5 kg Triceps- wyciskanie wąsko bez flarowania na skosie dodatnim do [...]

[...] (czyli zwyczajowo wychodzi tak, że pierwsze 6 siłowo, ostanie 3 technicznie, a 3 środkowe pomiędzy jednym, a drugim). Zacząłem od 7 serii po 5 powtórzeń (35 total, czyli mniej więcej tyle samo ile robiłem w 5 seriach każda na maxa), ale później miałem domsy takie jakby mnie pyerdolnął pociąg. Mi się podoba, polecam spróbować. [...]

wracaj do zdrowia i nap.i.e.r.d.a.l.aj mase a nie topienie smalcu! Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-18 12:40:35

Dobra, żarty żartami, ale mnie gardło zaczęło boleć ;/ Pyerdolę te siłownie, porozkręcane na 35 stopni, wentylacji zero, a potem wychodzi się na 0 stopni... Przepłukałem gardło septosanem, zajadam strepsils i popijam zieloną herbatę... Oby znowu sny o potędze nie prysły. A i wziąłem gripex, Wiktor proszę Cię, nie komentuj...

Co Ty masz z tymi przeziębieniami? Dobra, żarty żartami, ale mnie gardło zaczęło boleć ;/ Pyerdolę te siłownie, porozkręcane na 35 stopni, wentylacji zero, a potem wychodzi się na 0 stopni... Przepłukałem gardło septosanem, zajadam strepsils i popijam zieloną herbatę... Oby znowu sny o potędze nie prysły. A i wziąłem gripex, Wiktor proszę Cię, [...]