35

[...] z pomarańczą i mięta, omega-3, chrom, witaminy, sól, pieprz +2 ogórki w occie i plaster szynki kupnej trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/9/9 3. przyciąganie do klatki 3x10 25kg/30/35 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x6-8 8x8kg/8x9kg/7x12kg/5x15kg 5. prznoszenie [...]

13.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8 (20/25/35/35 kg) 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 4x12/10/10/10 (80/100/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/10/8 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 (+20kg [...]

[...] które mogą być obecne w preparatach bazujących na ziele Johimba. Niektóre z nich mają inne nieznane selektywności i siły (tym samym działanie) na receptory adrenergiczne (35, 36) -- dodatkowo, te preparaty bardzo różnią się działaniem i zawartością, ponieważ nie istnieje żadna standaryzacja ekstraktów. W rzeczywistości, przeprowadzone ostatnio [...]

[...] zestaw ćwiczeń, dalej ćwiczy się fajnie i dalej zadowolony z tego planu jestem rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg dziś lajtowo:) następnym razem zwiększam obciążenie podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 znów nie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc. 40-50-50 2ts. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 12-12-12 3ts. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 30-35-35 1dk. Przedramię. 11-11-11-11 2dk. Brzuch. ---- #2 Plecy + biceps 1py. "Martwy Ciąg". 35-55-75-85 2py. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. ---- 3py. [...]

A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 25 30 35 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 30 35 40 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 20 25 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20 23 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 3x 30 Plecy:-Martwy ciąg 50 60 65 [...]

[...] bardzo dobrze idzie:) ostatnia seria na plus tym razem i opuszczanie nie tak ciężko chociaż opuszczałem się powoli wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg ostatnia seria + 5, udało się zrobić ale ciężko było wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 55 kg tak jak ostatnio, [...]

[...] treningowego wersja A: Przysiady ze sztangą na barkach - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 40 kg - 10 * 50 kg Wyciskanie sztangi poziomo - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 35 kg - 10 * 40 kg Wiosłowanie sztangą - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 35 kg - 12 * 35 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki - 15 * 20 kg - 12 * 25 kg - 12 * 25 kg - [...]

[...] nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół sztanga 6x 45 6 x 45 6 x 45 6.Barki hantle 6 x 30 6 x 30 6 x 30 7.Biceps sztanga łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips 6 x cc + 16 6 x cc + 16 6 x cc + 16 Odczucia: Trening ok. W podciąganiu na drążku zaczne dowieszac ciezar w jednej serii. Po treningu 60 min [...]

[...] 7 MACIEJ HIRSZ - 1 raz III SPACER FARMERA NA ODLEGŁOŚĆ WALIZKI PO 120 kg 1 MARIUSZ DORAWA - 46 m 2 SYLWESTER GĄSIOR - 42,20 m 3 MAREK WALCZAK - 37,50 m 4 DAWID ELGERT - 35 m 5 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 33,60 m 6 MACIEJ HIRSZ - 29,40 m 7 KAMIL PAŃCZYK - 5,40 m IV WAGA PŁACZU BOKIEM 1 DAWID ELGERT - 63,15 s 2 MACIEJ HIRSZ - 57,16 s 3 MARIUSZ [...]

[...] razy 7 MACIEJ HIRSZ - 1 raz III SPACER FARMERA NA ODLEGŁOŚĆ WALIZKI PO 120 kg 1 MARIUSZ DORAWA - 46 m 2 SYLWESTER GĄSIOR - 42,20 m 3 MAREK WALCZAK - 37,50 m 4 DAWID ELGERT - 35 m 5 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 33,60 m 6 MACIEJ HIRSZ - 29,40 m 7 KAMIL PAŃCZYK - 5,40 m IV WAGA PŁACZU BOKIEM 1 DAWID ELGERT - 63,15 s 2 MACIEJ HIRSZ - 57,16 s 3 MARIUSZ [...]

[...] 2 średnie sztuki= 24 kcal Orzechy włoskie garść 30 g= 194 kcal SUMA: 763,8 kcal 12:30 – 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal Łyżeczka oliwy z oliwek = 41 kcal SUMA: 775 kcal TRENING 15- 16 16:30 – [...]

[...] intensywny dzień. Dużo aktywności Rano: 30min aerobó w formie rowerku w południe: siłownia, gdzie zrobiłem Barki i zapomniałem zrobić trika + po siłowni interwały 25:35 x 15 Wieczorem: piłka nożna - 70min 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 / 12x 47 / 22x 31 2A. High [...]

[...] "A" MASA NR 7 Poniedziałek - 25 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg -10* [...]

Dzień 35 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Mysle ze do konca cyklu juz na pewno nie bede ucinal kalorii. Spadek wagi sie unormowal mniej wiecej leci jakies 0.3-0.4kg na tydzien. Sporo juz zeszlo wiec mysle ze teraz takie tempo jest korzystne dla mnie. Zastanawiam sie natomiast nad zmiana jadlospisu gdyz powoli zaczyna mi [...]

[...] ze sztangą na barkach -12* 50 kg -10* 60 kg -8* 70 kg -6* 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg -8* 35 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20 kg -10* 30 kg [...]

[...] musiałem szybko wychodzić, ale oczywiście zawsze daje warzywa do posiłków Tutaj pracowałem Szama w wolnym czasie A tyle aut dzisiaj umyłem Wróciłem do domu o godzinie 18:35 i szybko się spakowałem na trening - wypiłem 20 g pure power i 10 g bcaa oraz łyknołem 2 kaps. kofeiny ponieważ czułem się zmęczony Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: [...]

[...] ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 15 x 8p 18 x 8p 22 x 8p 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 8p 35 x 8p 35 x 10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach boczny + wymach przedni 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 60 x 15 70 x 15 80 x 12 5a. [...]

[...] powtórzeń - RDL 25-45-45 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 45-45-45 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45-45-45 15-12 powtórzeń - military press 35-35-35 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 33-33 15-13 powtórzeń Od gdzieś połowy treningu, pompki na poręczach robiłem już 30-25 powtórzeń w 2 seriach. Teraz [...]

[...] po trudnym terenie Sen: zasnąłem nie pamiętam kiedy ale pobudka była po 8, rodzice gdzieś wjeżdżali i niechcący mnie obudzili Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 35. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 10. dzień suplementacji ) Kreatyna - 3 tabletki ( 7. dzień suplementacji ) [...]