35

postaw że wygrają eurolige to se odbijesz zamykam!! Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2010-02-25 01:35:41

[...] Crosby, też wiele nie pokazała. Ale Getzlaf, Nash, Perry az miło było patrzeć, na dokładne podania i bramki jak ta Nasha. Finowie w ostatniej tercji wsadzili dwie bramki Czechom i są w półfinale 2:0 (0:0, 0:0, 2:0) W półfinałach: Kanada zagra ze Słowacją Finowie zmierza się z Amerykanami. Zmieniony przez - AliBabus w dniu 2010-02-25 08:35:34

http://www.youtube.com/watch?v=3HOlQLS0An4&feature=related czemu nie chcesz do mnie pisać ? Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-02-25 10:35:54

dobra wiec tak świeże pomiary waga 81 kg pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g II ryż brązowy 30g oliwa z oliwek 10g kurak pierś [...]

[...] na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30kg + Skośne brzucha na ławce ujemnej – 3x15 a następnie bieżnia 35 min Trening znów udany a ja zadowolona z co raz większej samodzielności na siłowni mimo że kochany trener jest ale już tylko zerka czy daje rade:) Zmieniony przez - [...]

[...] : Czy nie lepiej zwiększyć białko a obniżyć węgle?? I tak wychodzi mi za dużo bialka. Nie wiem czy mam mniejsze porcje jeść czy zastąpić czymś innym Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: 1,4g T: 0,4g W: 5,2g 30 kcal Płatki [...]

7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Serek Wiejski 25g Pomarańcza Banan 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser biały hohland 20g Polędwica sopocka 25g Jabłko 16:30 Ryż+ Curry 100g Pierś z kurczaka 230g Sałatka Oliwa z oliwek 20g [...]

Witam, ćwiczyłem cały luty tym FBW z jednym zestawem, ale teraz dokupiłem sobie sztangę 35 kg, w sumie to mogę nałożyć na nią jeszcze 15 kg więc wyjdzie 50 kg, czyli coś już można ćwiczyć. Mam pytanie, czy warto zrobić teraz FBW, z dwoma zestawami, czy może jednak SPLIT będzie lepszy ? Takie cztery x w tygodniu. Mniej więcej takie rozstawienie: [...]

FBW albo HBW, split z takim podziałem odpada. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-25 15:35:42

Mam już FBW :) prosiłbym teraz o podpowiedź na temat interwałów Chcę trenować w taki sposób: 30 sec sprint max i 90 sec szybki truch tak przez 40 minut Proszę o ocenę i podpowiedź ile razy mogę tak robic w tygodniu(pon-pt)? Bo chciałbym jeszcze dołożyć do tego jazdę na rowerze. Zmieniony przez - Nygus1003 w dniu 2010-02-25 17:35:15

Od samego początku ćwiczyłem splitem - i to trochę przeładowanym i hardcorowym. Gdy wychodziłem z siłowni to ledwo zyłem. hmm FBW?? cięzko jest mi samemu go ułożyć, FBW by georgu czy metoda 15-10-5 cz. I by WODYN sa odpowiednie?? kurcze dziękuje za zainteresowanie i pomoc... Zmieniony przez - nvision w dniu 2010-02-25 18:35:09

obecnie to ja nie mam czasu ale moze kiedys Zmieniony przez - slaweh w dniu 2010-02-25 20:19:35

Ja mam 14 lat i robie około 95 po 6 miesiącach treningów przed treningiem robiłem jakieś 35 poprawa jest :)

[...] są wyjatki. Nie podoba mi sie trenowanie tych dzieciaków juz w tym wieku,bo ja sam pamietam,ze w tym wieku dziecko nie skupia się na jednej rzeczy tylko na wielu i filmik moze byc zrobiony propoagandowo,ze dzieciakom sie to podoba,a ja kiedyswidzialem filmik,ze to fatalnie sie na nich odbija Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-25 19:12:35

[...] + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130-140-150x10 (145 x(12)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 35-40-45 +2.5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90x 11 ost95x8) 5.przedramię i łydka OCENA 7/10 1. tutaj progresik wiec ok 2. w mc też łednie choc nadal robie [...]

[...] z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 kg:50/55/60/65 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 Barki Wyciskanie na braki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 Kaptury Podciąganie barków do brody na maszynie s:4 p:12/10/10/10 kg:95/105/115/125 + A6W [...]

Dasz foty ? bo nie wiem czy nie będzie za długi Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-02-25 21:35:46

[...] 22 ~Trening~ 1. Trzymanie na pasie bicepsu 4x 30s 2. Pasy góra cały ruch 4x 6-5-4-3 Obciążenie - 5/8/10/15kg. 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie - 25/35/45/55/65/80kg. 4. Trzymanie sztangi palcami 3x max ~Dieta~ Podsumowanie: Zawody za niecałe 3 tygodnie więc trzeba powrócić do dawnej formy, więc nowy plan specjalnie [...]

[...] odpadają... sztangą podchwytem i tak chyba raczej pójdzie więcej tych kg niż hantlami młotkowo. Co do punktu b)- o tym pisałem właśnie. Jest to bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie na sam biceps. Młotek angażuje bardzej głowe wewnętrzną. O innych zginaczach przedramienia teraz nie wspominam. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-25 23:35:12

no właśnie nad nogami narazie się nie pastwiłem, są one w porównaniu do reszty ciała "wyrobione" za sprawą aktywnego dzieciństwa (godziny spędzone na bieganiu za piłką) Zmieniony przez - danielLP w dniu 2010-02-26 00:35:28