35

[...] balon. Martwi mnie to, bo ogólnie jestem szczupły. Skąd to się wzięło i jak temu zaradzić? (poniżej zamieszczam 2 zdjęcia, na jednym brzuch napięty, na drugim swobodny. Może na zdjęciu nie jest tak źle, ale na żywo jest strasznie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2486bbcd951646e8a93c20d4983df41c.png Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-11 19:35:09

[...] 2) Dipsy: 7/7/7/4/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/5 5) Pół pistolety: L/7/7/7/7/7 P/7/7/7/7/7 6) L-sit: 15s/15s 7) Plank: 35/30 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 2) Była pompa. W ogóle jak dla mnie jedno z przyjemniejszych [...]

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Trening -wyciskanie leżąc 30*15/35*15/40*15/45*12 -wyc szeroko od czubka głowy 20*15/25*15/30*15/35*10 -ściąganie drążka wyc górnego 5*15/6*15/7*15 -prostowanie ramion 60lbs*15/70*15/80*15 -uginanie ramion 20*15/20*15/20*15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e531f1563824d8f900a4fe133d4b638.png Pierwszy posiłek rozłożony na 3 [...]

[...] - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (70 g) Oliwa z oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) Jabłko (245 g) Chleb żytni razowy (140 g) Ser mozarella (45 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Jogurt naturalny 2% (115 g) Ogórek [...]

[...] - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (70 g) Oliwa z oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) Jabłko (245 g) Chleb żytni razowy (140 g) Ser mozarella (45 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Jogurt naturalny 2% (115 g) Ogórek [...]

:D Ostatnio się zastanawiałem, czy nie zainwestować w urządzenie, które by mi obierało ziemniaki %-) ale potem stwierdziłem, że to byłoby chyba lekkie przegięcie %-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-02-11 18:32:35

[...] czosnek}:-( Dzień 22 10.02 DT Prot.dzień6 Miska czysta Picie:kawa czarna, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*30kg 10*35kg 10*40kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5kg 10*6kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg [...]

[...] Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 seria: 4 powt: 22 kg przydusiło 3.Ściąganie drążka do [...]

[...] odnośnie nabiału. Skoro optymalnie jest jeść jedną porcję dziennie, a ja wykorzystuję tę zasadę codziennie już w pierwszym posiłku, dodając mleko do owsianki, to czy z czystym sumieniem mogę zjeść w ciągu dnia jeszcze 2 jajka? :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934fc273a74e4e34896037bd3e5fbbf8.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-11 18:12:35

Po obwodach to też widać. Ramię z 33 poszło na 35, a klatka z 95 na 98. Sylwetka też się trochę zmieniła, więc na pewno trochę mięśni urosło.

[...] z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html 1. B:2x85= 170g x 4 = 680kcal W:150g x4 = 600kcal T: 2662,35-(680+600)=1382,35kcal /9 = 153,5g Tak wychodzi zapotrzebowanie makroskładników dla mojej osoby. Ułożyłem coś takiego. I tu znów problem, bo wychodzi 2603kcal - czyli w [...]

[...] : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) różnego [...]

[...] obiedzie stwierdzam, że mój żołądek z bliżej niewyjaśnionych przyczyn coś nie lubi kaczki. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a19267883eba416993c537c3e537d524.png + ok. 35 minut szybkiego marszu na świeżym powietrzu Nieco dostosowałam kg po ostatnim treningu i tym razem regresu nie było. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-02-11 20:29:04

jak to jest z tymi sciskaczami, skad mam wiedziec ile moj sciskacz do rak ma kg, bo jest taki fioletowy i scisne go prawom rekom 40-50razy max. (moj wujek potrafi max 55 razy zacisnac 11lat na silce, 30lat ma, tak to jest jak przedramion nie cwiczy ;P) a lewą jakies 35-40 jakie polecacie? tak bym mogl kolegom rece lamac

[...] ok. 5min lub nieco dlużej ręcznie.Przykryć i odstawić do wyrośnięcia na 2 godz. Następnie ciasto wyrobić na stolnicy, w razie potrzeby dodając odrobine mąki.Uformować ok. 35 bulek(mozna uformowac jakiej wielkosci sie tylko chce)odstawic do wyrośnięcia na 45min. Piekarnik nagrzać do temp.235'C Bulki piec w środkowej części pieca 20-25 min,aż [...]

moczyłam całą noc. Mmmm masełko ma być jako dodatek do kremu z brokułów Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-02-11 13:35:29

[...] 3. 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczu na kg.m.c, a reszta w węglowodany - powinno być OK, potem i tak będziesz ścinał węgle. 4. Na start wystarczą dwa treningi aerobowe po 35 minut, ewentualnie właśnie basen, interwały, ... Po jakimś czasie będziesz dokładał tego wysiłku, aby organizm nadal palił tłuszcz. 5. To temat tabu. Możesz robić splita, [...]

Co w tym Hellfire siedzi? :-) Zmieniłem bratu zbilansowaną na carb cycling, zleciało 2kg w tydzień ostatni :-) 5 tygodni, 3 x siłowy /wk + 35 min aero po każdym siłowym = 5,5kg w dół. Mamy plan na 20kg w pół roku. Do zrobienia? :-)

913,35

Dzięki Zmieniony przez - Koper22 w dniu 2014-02-16 19:35:06