Problem z dietą na masę

Mam 19 lat, 180cm, 69kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800-2900kcal. Chcę przybrać na masie mięśniowej. Problem w tym, że chodzę do szkoły. Wstaję o 6 rano, jem szybkie śniadanie, o 15:30-16:00 jestem w domu na obiad (o 16:30, gdy mam trening). Do szkoły jedzenia nie zabieram, bo nie mam rano czasu praktycznie nic przygotować. W szkole kupię sobie zawsze jakąś kanapkę, ale mimo to praktycznie 9 godz jestem bez jedzenia.
Zamierzam kupić sobie gainera (Mass Mutant), ale przecież samym gainerem masy nie zrobię. Myślałem, żeby rozłożyć sobie go na 2 razy w szkole (65 gram o 9:00, 65 gram o 12:00, potem 130g po treningu (16:00), a dopiero w domu kurczaki, ryże itp... Czy takie coś przejdzie ?

kurde.. mi jest ciężko dojść nawet do tych 3000 ;o Kolejny problem jest taki, że nie nawidzę gotowanego kurczaka. Kiedyś jadłem, ale teraz jak wezmę do buzi to już mam odruch wymiotny. Czym mogę go zastąpić ? Kurczak smażony jest bardzo dobry, ale robiony na oleju ma strasznie dużo tłuszczu, a bez oleju przypalę patelnię.

po to moim zdaniem są wlasnie gainery, bialka zeby wypelniac nimi braki w diecie lub wlasnie z braku czasu nimi zastapić posiłek( chociaz wiadomo lepsza opcja byloby zjedzenie normalnego obiadu) ale mozesz tak sprobować, ewentualnie jak nie masz czasu nic robic do szkoły, to przeciez mozesz sobie przygotować cos dzien wczesniej

Nie widzę żadnego problemu przygotować sobie posiłki dzień wcześniej.
Wstać rano, zapakować do plecaka i jest wszystko w porządku.

Gainer to odżywka wysoko przetworzona, stosowanie dużych ilości
może łatwo zaprowadzić Cie do otłuszczenia.

A jakie np. posiłki mogę sobie przygotować dzień wcześniej, żeby na następny dzień, wciąż były świeże ? Kurczak z ryżem (+ przyprawa curry dla smaku) ? Jajek raczej brać nie będę bo zasmrodzę salę.

Możesz również upiec sobie pierś z kurczaka, a rano sobie zrobić posiłek w formie kanapki.
Chleb żytni razowy do tego warzywa + jakiś owoce. Kwestia 5 minut.

Masz sporo możliwości, możesz zabrać co tylko chcesz w pojemnikach.

Ile czasu zajmuje upieczenie kurczaka, wraz z rozgrzaniem piekarnika? Wiem, że taki kurczak jest pyszny, ale koszta za prąd nie są raczej małe, bo piekarnik trochę energii czerpie.

Martwi mnie jeszcze inny problem. Mój brzuch. Gdy napnę jest ok - płaski, nawet lekko sześciopak widać, ale gdy rozluźnię, wygląda jak balon. Martwi mnie to, bo ogólnie jestem szczupły. Skąd to się wzięło i jak temu zaradzić?

(poniżej zamieszczam 2 zdjęcia, na jednym brzuch napięty, na drugim swobodny. Może na zdjęciu nie jest tak źle, ale na żywo jest strasznie)








Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-11 19:35:09

napięty




Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-11 19:38:11

To normalne. Nie musisz go piec, usmaż.

dudee

To normalne.

Napewno ? http://zdrowytrening.pl/wp-content/uploads/2013/07/kaloryfer-na-brzuchu.jpg <- Czyli ten facet napina brzuch ?

dudee

Nie musisz go piec, usmaż.

Smażony na mase ?

Ten typ ma napięty brzuch. Możesz usmażyć, spokojnie.