Odchudzanie chłopak 14 lat

Witam,
Chciałbym abyście mi pomogli. Chce zrzucic kilka kilo, troche popracowac bo jak na chłopaka mam duzy tyłek i cycki i jeszcze potrenowac nad nogami.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga: 78

Wzrost: 175

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wysoki

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 4 WF-y, Piłka Nożna

Odżywianie : Generalnie to co każdy polak w domu, pije tylko wode

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : To co pisałe i do tego moge biegac, mam dostęp do siłowni brata wiec siłownia nie jest problemem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

Określ swoje zapotrzebowanie kcal,
Jeśli koniecznie w tym wieku chcesz redukcji to trening interwałowy z odpowiednia dietą powinien przynieść oczekiwane rezultaty.
Jeśli masz opcję rowerka stacjonarnego to dorzuć sobie do aktualnych form aktywności np. 2-3 razy w tygodniu po 25 min. Zacznij od rozgrzewki powiedzmy 5 min, i przejdź do części głównej np. 15 sec max później 1 min przerwy, i co trening/ tydzień zwiększaj.

Jeśli nie masz rowerka, to samo możesz robić biegając, pływając itp.

Co do diety dorzuć kilka posiłków białkowych i patrz jak reaguje Twój organizm :)

Zmieniony przez - Tomylw w dniu 2014-02-11 15:18:58

Mam rowerek ;)

Czesc głowna 15 sec max? Chyba chodizło ci o 15 min?

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html zapraszam tu.