35

[...] 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc %-)/ 25x cc 10. Wznosy bioder trzymając piłkę 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg + 45 minut cardio 20 min. orbi nie zdążyłam 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: ciężki i strasznie długi trening, raczej bez progresu i [...]

poczytaj o glutanionie wątrobowym :-)) czy jak sie to tam pisze Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-30 19:35:55

[...] mam chwilową stagnację. Wcześniej obcinałem tylko kalorie, ale już są dość nisko i zastanawiam się czy zamiast je zmniejszyć nie lepiej by było dodać areoby ? Bo póki co obyło się bez.... Myślałem też nad zastosowanie diety VLCD ale to chyba przetestuję w ostatnim tygodniu lub dwóch redukcji. Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-06-30 18:35:05

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 8/9(10+2) 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(7+3) 32.5/35(8+4) 30/32.5 30/32.5(11+1) 30/32.5(11+1) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6/7(8+2) 6/7(11+1) 6/7(10+2) 6/7(10+2) 6/7(10+2) 5. Prostowanie tułowia [...]

[...] w przysiadzie na niestabilnym podłożu, np. wykrok jedna noga na bosu druga na platformie i cały czas pozycja w napięciu, po 30 sekund w każdej pozycji z częstotliwością 35-45 herzów, duży nacisk dałem dzisiaj na skurcz izometryczny w przysiadzie, oraz wykrok tak jak już wcześniej wspomniałem na niestabilnych podłożach. Oprócz nóg dzisiaj [...]

Taniutkie to jedzonko macie nie ma co, szczególnie mięsiwo.:-)To w tych torebeczkach to oranżadka? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-30 16:47:35

Kończę 10 lipca, to pewne, z efektów jestem już zadowolony, planowałem zejść z bf do 7-8%, teraz jest ok 9-11%, trudno mi ocenić.. Zostało ostatnie 10 dni, dlatego od jutra ucinam węgle do 50g i mam nadzieję na jak najlepszy efekt ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-06-30 16:07:35

[...] Kelton HOME siłownia Avenger III, (ławka wraz z stojakami) 2) obciążenie 145 kg (4x20kg, 2x10kg, 4x5kg,6x2,5kg, 2x1,5kg, 2x1,25kg) 3) gryfy: duży 180 cm, łamany 120cm, małe 35 cm (3szt) Sprzęt jest do obejrzenia i zakupienia w Warszawie na Ochocie. W załączeniu zdjęcia. Proszę o rozsądne propozycje cenowe. [...]

Witam, Przekazałam pana sugestie do działu IT :) Zmieniony przez - shila w dniu 2014-06-30 15:36:35

[...] z bf itd bo to moje pierwsze doświadczenia z kaliperem, ważne, że mierzę według mnie zawsze te same miejsca no i pomiary wychodzą niższe, a czy tak naprawdę jest 10% czy 11 czy też 12 to nie ma większego znaczenia. Jeszcze 3 tygodnie i poddam się najsurowszemu jury jakie tu mamy ;-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-30 15:35:00

[...] woli można kombinować dodawać do vlcd co tydzień po x gram węgli i robić ładowania śmieciami nadal e7d im dodając więcej skracać częstotliwość ładowania przy 100g+ węgli przerzucając się na 1cheat meal e7d opcji multum bardziej chodzi o to na ile głowa pozwoli na sposób wychodzenia z vlcd Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-30 15:16:35

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik treningowy, aby sie zmotywować :P WYMIARY: Wiek : 17 Waga : 76-77 kg Wzrost 172 cm Pas : 84 cm Klatka : 100 cm Biceps: 35,5 cm Łydka : 40 cm Trening: Trenuje 3x w tygodniu Wtorek: cała góra po 3 - 4 serie w zależności od partii zakres powtórzeń 8 - 12, a czasami nawet 6-12 Czwartek nogi zakres powtorzen 6 [...]

[...] Cien w dniu 2014-06-30 13:56:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14f594ab644a42489acb4fac94c3223e.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:56:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0f9d35d219e4bdbbd34711788a3cb21.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:56:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7615c905bcb4c3fab31506b4092c194.JPG 2013-01-21 5 miesiecy [...]

link do maski w sklepie sfd. Pytanie: -Czy widzial ktos kiedykolwiek kogos trenujacego w takiej masce? Jesli tak: jaka byla wasza reakcja? Jesli nie: jaka by byla wasza reakcja? Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-06-30 13:35:14

[...] nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na maszynie - modlitewniku. Spodobala sie maszyna na zdjeciach, to chcialem sprawdzic ile [...]

[...] odżywek białkowych, a cena ich jest taka sama jak zwykłego białka zwierzęcego np 170 zł za 2kg odżywki to trochę drożej niż np pierś z kurczaka np 16,50 za kg a 1 kg piersi to 200 g białka czyli 165 zł = 2kg białka z piersi z kurczaka. Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 12:35:29 Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 12:37:50

[...] na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 35 40kg) Witam, 16-stka puknęła :D, niestety dzisiaj też trening nie zrobiony uczciwie, nie miałem już siły. Od tego tygodnia zaczynam kolejny etap treningu autorstwa [...]

[...] że nie irytuję Cię seriami moich pytań, ale miło usłyszeć dobre rady od kogoś kompetentnego i rzeczowego. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-28 23:35:21 1.W praktyce łopatki zawsze się rozjadą przy dużym ciężarze. Tu chodzi tylko o to, byś nie dopuścił do górnego garba. 2.Początkujący powinien odkładać sztangę i [...]

[...] 12x 5kg 3. 12x 5kg 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg 1. 12x 2,5 2. 12x 2,5 3. 12x 2,5 3a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 40m 2. 40m 3. 40 m 1. 40m 2. 40m 3. 40 m 1. 35m 2. 35m 3. 35 m 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 12 2. 11 3. 10 1. [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 2:30)  13:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]