35

Siemanko. Nie ma tego tematu więc sądze że już najwyższa pora zacząć rozmawiać o waszych typach itp. W walce 'Mir vs Lesnar' stawiam na Mir'a oczywiście.. aczkolwiek Lesnar jak to dobrze rozegra może pokonać Franka. 'GSP vs Alves' - wiadomo że stawiam na GSP ale Alves będzie jednym z najtrudniejszych przeciwników do pokonania dla "The Rusha". [...]

[...] zdrowo choćby to nic nie osiągniesz. Dotychczas coś poszło ale wszystko ma swój koniec. Teraz przeanalizuj czy nie masz braków gdzieś. Pozdro. Aha i pamiętaj-- nie zapominaj o tricepsie bo to on głównie stanowi o centymetrach w łapie ramię = 1/3 biceps 2 głowy; 2/3 triceps 3 głowy !!!!!!!!! Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-07 19:49:35

[...] zaowocuje chociaż lekkim progresem co pozwoli mi na jesień z odpowiednią dietą i suplementacją zwiększyć ciężary we wszystkich wyżej wymienionych ćwiczeniach . Jeszcze nie wiem jaki trening obiorę po HST czy wrócę trenować splitem czy może spróbuję czegoś innego - liczę na wasze sugestie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-07 20:15:35

az sam pojde zmierzyc... zaraz wrazam placki hyhy 126/48 puls 95 Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-07-07 20:35:50

u mnie to norma ;] spiesze sie powli Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2009-07-07 20:35:22

[...] kurak,migdały,kalarepka IV kurak,kasza,brokuły,truskawki ROWER 50min TRENING truskawki+whey ROWER 50min V kurak,kasza,brokuły VI kurak,migdały,pomidor Razem B/T/W 139/52/135 1564kcal TRENING 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 (25kg) 2serie x5 (27,5kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa [...]

[...] na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 25 kg (2 sztangielki po 12,5 kg) 6x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg) 6x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) tu już było bardzo ciężko 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 22 kg 6x 24,5 kg 6x 27 kg - ogromny [...]

[...] środkowego bloku - przyjmujący William Priddy . No trzeba przyznać, że nieźle się Rosyjska drużyna zbroi Jakby na przekór temu kryzysowi o którym się tak wiele mówi. Kazakow, Butko, Priddy, Korniejew i Lee w jednej drużynie to robi wrażenie, ciekawe jak będzie wyglądała gra Lokomotivu Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-07-09 15:31:35

[...] działać ze soba i prosiłbym o podanie jakiegos planu od pon- pt. jakie mam robic treningi co ile czego mam brac. Wieć czy mogłbym prosic o jakis dobry plan bez cwiczen na nogi i żebym niestracił szybkosci tylko przybrał troche siły i z 3- 4 kg masy?? btw. Siwy ty tez kiedys byłeś świezakiem :) Zmieniony przez - evils7 w dniu 2009-07-07 22:35:52

[...] - 110g Kanapki chleb razowy z wędliną Wafle ryżowe KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg półtłusty - 100g Mleko 1,5% - 200ml --------------------------------- B=35 T=11 W=35 kcal=382 --------------------------------- RAZEM NAM TO DAJE 180g BIAŁKA 108g TŁUSZCZY 280g WĘGLOWODANÓW 2819 kcal Z SUPLEMENTÓW - OMEGA 3, ARTRESAN (siarczan [...]

ten cały plan to nie napiszę do czego się nadaje bo bana dostane poczytaj sobie tematy podwieszone i fbw a nie o splitach zalecanych powyżej 2 lat doświadczenia Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-07 22:34:42 Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-07 22:35:08

[...] jest dobra bo za bardzo się nie znam ale proszę o ocenkę i poprawienie mnie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] 10zl 128ddr - 10zl obudowe i cd-rom ( nie pamietam czy dziala ) dam gratis jesli ktos bedzie chciał:) rower - 600zł używany przez rok, a wygląda tak: http://rowery.onet.pl/4,35,138775,1300,wheeler_buddy_04,sprzet.html wrazie jakichkolwiek pytań, ewentualnie jak ktoś chce zobaczyć zdjęcia przedmiotów prosze pisac tutaj, na gg 2485533 lub na maila: [...]

[...] . Zapodałem jakieś leki może przejdzie do jutra DIETA DZISIEJSZA 1.Omlet+orzechy 2.Białko 3.Tuńczyk+sałata+oliwa 4.Ryż+pierś z kury+orzechy 5.Ziemniaki(50gr.)+pierś z kury+warzywa 6.Truskawki+oliwa 7.Sardynki+twaróg ziarnisty Do tabeli należy dodać 25 gram białka z odżywki białkowej. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-07 22:48:35

[...] treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram mleko łaciate 0% 100 ml rodzynki 20 g do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:35 Węglowodany:69 Tłuszcze:23 Kalorie: 622 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 30 gram Białko: 17 Węglowodany:28 Tłuszcze: [...]

[...] a Ty masz go tragicznie ułożony. Jedynie tuńczyk się nada. Daj ryż/makaron + chude mięso/ryba KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg półtłusty - 100g Mleko 1,5% - 200ml --------------------------------- B=35 T=11 W=35 kcal=382 --------------------------------- mleko wywal koniecznie, na redukcji jogurt tez. Dodaj oliwy i ewentualnie warzywo

tyle ze porcji KO jest 35, pijac go codziennie starczy mi tylko na 5 tyg a cykl zakladalem na 6 wiec jak dawkoac pijac go codziennie ? co proponujesz dokupic po 5 tyg? przykladowo dt ko przed tr, mono po dnt rano mono, ko po poludniu co o tym sadzisz? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-07-08 11:09:29

po co podjadac miedzy poslikami?szczegolnie wgle proste czyli rodzyny?? dodaj do 2,4 i posilku przed snem oliwe,owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu bo zawieraja sporo fruktozy,warzywa jak najabrdziej szamaj,gdyby waga stala podbij tluszcze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-08 08:35:31

[...] Ilość porcji w opakowaniu: 21 (1029 gram) Skład aminokwasowego suplementu diety : Wartość energetyczna : 140 kcal (586 kJ) % zapotrzebowanie dzienne Węglowodany ogółem : 35 g 12% w tym cukry : 35 g - Witamina B6 (jako pirydoksyna Hcl) 250 ug 13% Niacyna (jako amid kwasu nikotynowego) 5 mg 25% Kompleks białek mięśni ludzkich ™ [...]

[...] nie mialem dostepu do internetu, rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (takie same ciezary [...]