35

[...] 3a. wypady ze sztangielkami 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x3,5kg 8x5kg 6x5kg 10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 3 1 1 5 4 4 5/4/3 4a. plank 34 35 31 29 30 26 23/30/30 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg/6kg/6kg 10x 5kg/8,5kg/8,5kg komentarz: ciężko było, zaczęłam późno (godz. 21) i szczerze [...]

[...] w marynacie. Zjem to i będę robił swoją bo lepsza. Trening 78,3 km (3h 04min), top speed 65 kmh, średnia na takim dystansie 25,4 kmh :-] dość dobrze jak na fakt że pierwsze 35 km to był jeden, zaj**any, niekończący się podjazd... Pojechałem z kolegą który znał trasę - on na szosie, koło cieniutkie, buty SPD, także trzymałem się za nim ile [...]

unikat - Hulk Hogan bez zarostu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c55ad57c1d754f22bfa762439fe1a14a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-08-14 21:35:41

[...] właściwości odżywczych co jogurt naturalny ? Przyjąć 1g tłuszczu na 1kg masy ciała ? Dodam jeszcze ,że warzywa takie jak pomidor zawsze znajdą się na kanapce z tuńczykiem i owoce jedzone w między czasie banany, śliwki , nektarynki ,brzoskwinie itd . Dziękuje za sugestie i czekam na kolejne. Zmieniony przez - aIi w dniu 2014-08-14 20:30:35

czas coś skrobnąć%-) trenuje i mam się w miarę dobrze%-) ale dalej podjadam ale inną strategię przyjąłem rano na czczo 30-35 minut cardio do treningu 4 posiłki zero węgli tylko mięso/jaja + warzywa i 5-10g lnianego;-) trening metoda GBC czyli szybko mocno intensywnie cardio 20 minut lub kilka dłużej ogólnie założenie żeby teoretycznie maszyna [...]

TEST TEST Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-14 19:41:35

[...] zacząć ćwiczyć regularnie, dlatego mam prośbę. Ćwiczyć chciałbym w domu, a jestem wyposażony tylko w drążek, co musiałbym dokupić (najlepiej linki do sprzętu), oraz jaki plan treningowy stosować? Mam 17 lat, podciągnę się podchwytem ok. 7 razy, nachwytem ok. 3 razy oraz zrobię 35-40 pompek Zmieniony przez - Garniturek w dniu 2014-08-14 18:54:00

kur.... jak mnie ta pogoda wnerwia..... Jak musze siedziec w terenie, to naparza sloncem 35 w cieniu.... a jak sie zapowiada, ze bede robic 10h dziennie w wodzie, to napierdziela deszczem i temperatura spada do 16..... ggrrrrr..... Czesc laski :D

[...] suwnicy 3x 12 70/70/80 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 12,5 (na rękę)/12,5/12,5/12,5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 40/40/45/45 1. push press 5 x 8 35/35/38/38/41 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/50 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 16/16/16 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 [...]

wyszło mi: Zapotrzebowanie: 3000kcal Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal RAZEM: = 2991kcal czyli teraz jadłospis? mam pytania: - w czym jest ,,pełne białko,, - w czym jest ,,łatwo przyswajalne białko,, Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 18:27:35

[...] 6kgx15/ 6kgx15 4.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7kgx12 /7kgx12 7kgx15 /7kgx15 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kgx12 /30kg10+35kgx2 25kg/15 30kg/15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 7. Prostowanie nóg siedząc 20kgx12 /25kgx12 20kg/15 /20kgx10+25kgx5 8. Uginanie [...]

i nie mów, że nie piękne? :-( bo mi smutno będzie. pisałem spocony po treningu w autobusie. zresztą to wina Karpika };-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-14 18:15:35 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-14 18:16:15

na mnie robila jego sylwetka wrazenie gdy nie byl na foto sam ale z kims, ogromny facet i te rosyjskie rysy twarzy :) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-08-14 17:24:35

[...] 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) Sciąganie drazka, szer barków 3 x 15 40-45-50 B) Pullover ze [...]

[...] reszty nie wrzucam ale zgodnie z zaleceniami CarbNite - będą to głównie węgle proste przez 6-7 godzin od ok 17:00) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c9df4faaec847ccb19446b7335cfe81.png Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-14 15:23:57 i dzisiejszy trening : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 T1: CC/5/10/15/20/25/30/40x3 T2: [...]

[...] wg zapotrzebowania kolagen 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 38kg/38kg/38kg x 12 / 38kg x 9 + wyciskanie 35kg x 12/ 38kg x 12/ 38kg x 10/38kg x 9 + wyciskanie (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany [...]

[...] efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz? Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o trening na sile niz mase :) Zmieniony przez - bonkolmlody w dniu 2014-08-14 18:21:35

[...] Thrust na jednej nodze. cc cc/cc/cc 2. Podciąganie 5x guma. 6xguma/4xguma/6x guma/ 4xguma3. Bułgary 5kg 5/5/4/3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9/9/8 5. Dzień Dobry. 35kg 40/35/45/35 +wytrzymka. Ad. 1 Bolało i to mocno. Ad. 2 Kiepsko Ad. 3 Boli Ad. 4 Spadek siły, niedałamrady wycisnąć tyle razy, co ostatnio. Ad. 5 Znowu jakiś [...]

[...] 3 x 20 x 7kg Unoszenie na bok z linkami wyc dolnego 3 x 15 x 5kg + unoszenie na bok 3kg x 50p Facepull 5 x 15 15x40 /15x40 /15x40 /18 x 30 /22x20 Szrugsy z hatlami 3 x 15 x 35kg Aero: 35 na czczo 15 po treningu 15 wieczorem Filmy/Zdjecia: 80 https://www.youtube.com/watch?v=5JN6sWl8HZk&feature=youtu.be 90< mega plytko %-) [...]

poniediałek 2014-08-11 DNT wtorek 2014-08-12 klatka, bicek, przedramiona, brzuch, na szybko środa 2014-08-13 DNT Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-08-15 19:39:35