35

ja o 9:30 wstałem bo mnie te głupie chvje z kosiarkami obudzili :/ nie maja kvrwa kiedy tej trawy skosic tylko od samego rana kosza teraz trzaa sie do sklepu wybrac po jakąś rybe Zmieniony przez - xMariusz19 w dniu 2010-07-20 10:35:10

Skaczą według klasyfikacji PŚ- Kubacki 21, Kot 35, Ziobro 37, Stoch 50 :) http://www.sochi2014.com/en/ski-jumping-men-s-normal-hill-ind-1st-round Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-02-09 18:24:04 Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-02-09 18:24:28

[...] nie rytmy, więc decyzja - jadę na siłkę i robię na bieżni mechanicznej. Plan na dziś 15x400m progresywnie. Co 3 odcinek zwiekszam tempo. Zacząłem od 3'55", skończyłem na 3"35". Tydzień temu bieżnia nie dawała rady z prędkością 3'40", dziś o dziwo poszło elegancko. Niestety przy 3'35" już nie dała rada. Pierwszy i trzeci odcinek szarpany i [...]

[...] 25 sierpień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 20/60/80/100/120/140/160/180 2. WL 3x 20/40/60/80/100/110/120 3. FSQ 5x 20/40/60/80/97,5/112,5 4. OHP 5x 20/35/46/56/66 5. Rolling Kolejne kilogramy dołożone. Dziś bez filmiku. /SFD/2016/8/30/d053cd0ab58d463cb4242bc2bb90d311.jpg 26 sierpień - piątek CROSSFIT 1. Bieg 2,5 km - czas [...]

[...] Waga 77>79,5 Kark 39,5>40,5 Klata 109/103>110/105 Ramie 35>35/39 Przedramie 31>32 Udo 56,5>58 Lydka 38>38,5 Pas 83> 83,5 Biodra 84>84 Idzie to w bdb stronę , sylwetka prezentuje się rewelacyjnie

[...] Kark 39,5>40,5 Klata 109/103>110/105 Ramie 35>35/39 Przedramie 31>32 Udo 56,5>58 Lydka 38>38,5 Pas 83> 83,5 Biodra 84>84 Idzie to w bdb stronę , sylwetka prezentuje się rewelacyjnie Dzięki za opinie, to dodatkowa [...]

OK., czyli podsumowując: Śniadanie – 649kcal – 32.5b/35.2ww/41.5t) - mleko 100ml (50kcal – 3.2b/4.7ww/2t) - 3 jajka (315kcal – 25.5b/0ww/22.8t) - 3 kromki ciemnego pieczywa (82kcal – 3.3b/11.6ww/2.5t) - jabłko 1szt. (79kcal – 0.5b/18.9t/0.16t) Lunch (653kcal - 46.7b/68.1ww/20.9t) - 150g [...]

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING [...]

[...] sam jak tydzień temu) -wyciąg prosty uchwyt (poziom 10/10/10) 3)Czworoboczny -sztanga z przodu na maszynie 60/70/70 (tydzień temu 55/55/55) -sztanga z tyłu na maszynie 35/35/35 (taki sam jak tydzień temu) Wogóle pomysł aby iść po pracy wydawam mi się chory a było jeszcze gorzej. Po pracy strasznie się czuje zawsze.I na siłowni prawde [...]

[...] prosty uchwyt 10/11/11 (poziom 10/10/10) 3)Czworoboczny -sztanga z przodu na maszynie 60/70/70 (taki sam jak tydzień temu) -sztanga z tyłu na maszynie 40/40/40 (35/35/35) Myślami juz bardziej byłem przy wtorku i co bede robił wtedy. Ciężar prawie taki sam jak tydzien temu ale poszedł leciej (może odrobine większy w niektótych [...]

[...] relacje, czy ta taki sposób odżywiania daje jakieś efekty, ale póki co do sylwestra daje odpocząć psychice. To tak żeby nie było niejasności P.S Ja już dawno nie mam żadnych wątpliwości. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2010-12-27 12:33:18 Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2010-12-27 12:35:11 Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2010-12-27 12:35:50

[...] 17.5/10, 20/10, 20/10 +25kg sztanga 2. MCNP 27.5/5, 27.5/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/7, 7.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 5/12, 5/13 5. Plecy podciaganie 35/12, 35/14, 6. Przyciaganie do klatki 15/15 20/7 7. Barki wyciskanie siedzac 4/15 8. Unoszenie bokiem 3/8 9. Unoszenie w opadzie 2/11 10 Uginanie ramion ze sztanga 10/15, [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - [...]

[...] doświadczenia, ci którzy są wrażliwi na insulinę, maksymalizują stosunek zdobywania mięsni do tłuszczu, na dietach, które są bogate w węgle a ubogie w tłuszcz (50% węgli, 35% białka, 15% tłuszczu). Ludzie z umiarkowaną wrażliwością, uzyskują najlepsze rezultaty na dietach izokalorycznych (30% węgli, 40% białka, 30% tłuszczu). A ci z niską, na [...]

Oto dzisiejszy trening Wstałem o 5:35 ;) 5:40 kreatynka 5gram ;) porcja 6:00 - 6:15 śniadanie -> płatki owsiane 100g, na mleku 500g 3,5% :) 6:40 trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 75kg x 12powt. 80kg x 6powt. 77,5kg x 6powt. 75kg x 6powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30stopni): 25kg x [...]

[...] II Śniadanie Jogurt Danone Aksamitny 370 9,62 8,51 51,8 321,9 Belriso 175g 175 5,25 6,3 36,225 222,25 Otręby pszenne prażone 10 1,48 0,32 1,68 15,4 Łacznie: 555 16,35 15,13 89,705 559,55 I Posiłek Bułki pszenne zwykłe 60 4,38 0,9 35,1 164,4 kiełbasa śląska 180 31,14 25,92 0 354,6 Margaryna [...]

[...] domowych warunkach czy tylko zrobic cardio, a potem w piątek i sobote na siłowni normalnej. Trening - pull1: -RDL 5x15 40kg-45kg-45kg-45kg-45kg -ściaganie nachwytem 4x12 30-35-35-35 -ściaganie podchwytem 12x30kg-12x35kg-10x40kg-8x40kg+drop set 10x30kg -wiosłowanie hantlom 3x12 8kg-10kg-10kg -Uginanie sztangi chwytem młotkowym 4x15 13kg -face [...]

, a to niby się userom zarzuca, że nie potrafią czytać, to że ćwiczyłem własnym planem, to nie znaczy, że ten jest jakiś boski, tak ćwiczę ręczną,uczęszczam na wf-y, ale to i tak mało. SW w moim mieście nie ma, ew jakieś taekwondo, a poza tym odpowiesz mi w końcu na pytanie??

dzisiaj robilam plecy i biceps sciaganie do klatki 25kg/12p 30/12 35/12 40/12 wioslowanie 35/12 40/12 40/12 45/10 podciaganie sztangielek w opadzie 8 kg na reke/12 10/12 10/12 15/10 lamana szerokim 5 na strone/12 7,5/10 10/8 lamana moglitewnik 2,5 na strone/12 5/10 5/10 orbitrek 35 min to by bylo dzisiaj na tyle mam nadzieje ze nastepnym razem [...]

[...] WHEY CMF i UF Whey Protein (85%) z kremowym smakiem Milchshake plus specjalna anaboliczna formuła, aby uzyskać jak największy wzrost czystej masy mięśniowej – 35% Whey Isolate, L-Leucine, Digestive Enzymes, Anabolic Growth Factors HIGHLIGHTS - CROSS FLOW filtrated (CMF) and ULTRA filtrated (UF) Whey Protein - Up to 85% PROTEIN [...]