35

[...] oszczędzic tabsów :) Czy zakup Olimp Sport albo Skrzypowity byłby wystarczający czy lepiej osobno wszystko suplementowac? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-05 17:34:35 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-05 17:35:57 badanie bez norm jest zupelnie bez sensu. akurat rano koryzol powinnien byc najwyzszy, a wieczorem najnizszy [...]

[...] zgodne z makro a to najważniejsze. 1a. przysiad 3x12 30s (R 20, 20) 40kgx12, 50kgx12, 50kgx12 (R. 20, 30) 40kgx12, 45gx12x2 20kg smith 40kgx12 40kgx12 50kgx12 20kgx12x2, 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 60kgx12x3 [...]

[...] i chyba cały olej wylałam więc nie wliczałam tego) Rozgrzewka- mobilizacje dołu, wymachy itp., wioślarz 5 min, 1050m 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R.20 35 40 45 50x9 45 R 20 35 40 45 45 50 Ze względu na wątpliwości co do ciężaru sztangi na ostatnim treningu powtórzyłam obciążenia. Jak widać ledwo dałam radę. Za tydzień [...]

[...] inwencja twórcza z podanych składników. Trening 1 Dół 5 minut bieżnia, mobilizacje dołu 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 17.5 20 20 25 25 goblet z zatrzymaniem 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Rack był zajęty, przez wyższego faceta więc nie było opcji robić razem więc zrobiłam goblet. Końcówka dała popalić, bardzo mocno czułam [...]

[...] porze jak zawsze. Trening dół Rozgrzewka bieżnia, mobilizacje 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R. 20x10 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet z zatrzymaniem 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Od trzeciej serii bardzo ciężko. Zatrzymanie utrudnia bardzo przysiad nie ze względu na siłę mięśni a ze względu na konieczność wstrzymania [...]

[...] z twarogiem Tak mnie na nabiał coś wzięło ostatnio. Za to zobaczymy czy kasza dzisiaj wejdzie czy pójdzie do kosza. Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 r. 12 32 42 42x11 r. 15x12 35x12 40x 10 40x10 r. 20 40x12 40x12 45x12 R. 12 42x12 42x12 42x12 2. podciąganie 3*8-10 36x 10 32x 6+2 32x 6+3 32x 9 32x8 32x 5+3 8 n 8 p 8 p asysta 27kgx8 32x6+3 32x 6+ [...]

[...] teraz po pracy jem coś mniejszego. Cały tydzień bez ciastków i innych niechcianych przekąsek. W piątek był trening na siłowni: Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 5/10/10 x12 7x12/ 7/7 7/ 7/9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks [...]

[...] 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 12 12 12 12 ?10 10 10 10? 8 12 12 12 2c. plank 4x max 90 sec rest 30 34 40 33 30 35 34 35 30 30 30 30 3. Pompki 3x10 4010 60 rest 10 10 5+5 dwa stepy 10 6+4 5+5 dwa stepy 10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie 1a. Na tyle ciężko, że zastanawiam się nad [...]

[...] 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 12 12 12 12 12 12 12 12 ?10 10 10 10? 8 12 12 12 2c. plank 4x max 90 sec rest 32 33 30 31 30 34 40 33 30 35 34 35 30 30 30 30 3. Pompki 3x10 4010 60 rest 10 9 5+5 10 10 5+5 dwa stepy 10 6+4 5+5 dwa stepy 10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie 1a. Oj ciężko. W końcowych [...]

[...] ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. Rozpiętki płaskie 10 % 1x8p 2x8 5-9 3. Wznosy hantli bokiem 3 % 1x8p 2x8 5-9 4. Wyciskanie zza karku [...]

[...] Fusion - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps HMB formula caps - 3 tab Thermo Fat Burenr +Po Treningu Cardio: - 5 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 40 [...]

[...] Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 - 200 mg Potasu ( do posiłku potreningowego) +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL [...]

[...] Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 - 200 mg Potasu ( do posiłku potreningowego) +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL [...]

[...] Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 - 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego) +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL [...]

[...] Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 - 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego) +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL [...]

[...] Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 - 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego) +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL [...]

[...] spodenki na siłownie, ciasne takie do ćwiczenia nóg. NO i znów po Dawida, Dawid wkurzony, że już zwiedził 2 razy wszystkie HALE na FIBO ok przymierzam, jest OKI no i 35 euro w plecy to już nie oki bo u nas w Polsce dużo dużo taniej można kupić – ale trudno, sytuacja tego wymagała. Wracamy na nasze stoisko przebieram się i [...]

[...] skończę redukcję, to w ogóle wywalę tego kurczaka z jadłospisu. MICOOOLAI, masz rację. Dlatego, żeby znowu nie poszło, nie zamierzam rezygnować ze sportu. Zależy mi na jako-takiej anonimowości, więc nie chcę zdradzać szczegółów wyjazdu. Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-07-04 22:35:34 Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-07-04 22:35:58

[...] Razem: 296,9 18,51 11,93 32,34 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200g 205 24,6 8,6 6,6 Pomidor 50g 7,5 0,45 0,1 1,8 Ogórek 50g 6,5 0,35 0,05 1,45 Oliwa 5g 44,1 0 4,98 0,01 Razem: 263,1 25,4 13,73 9,86 4 POSIŁEK 17.30 Pierś kurczaka gotowana 200g 198 43 2,6 0 [...]

[...] brać ale wolałbym miec to juz na stanie niz czekac a co do wieprzowiny to w pracy czasami jem ją,lub indyka,czasami pierś jakbym miał procentowo określic to tak: indyk 35% pierś 35% wieprzowina 15% łosoś 15% - nie wiem co mam z tymi procentami,tak jakoś lepiej sie prezentuje, i chyba za mało alko pozdro jutro wolne ale napewno zajrze bye [...]