35

[...] itp itd, niemniej gdybym mógł cofnąć czas, pewnie masowałbym dalej :-D. Tutaj trochę przeszkadza psychika i różne urojenia - raz człowiek wydaje się spasły, drugi raz - chudy i tak w koło Macieju. Forum daje możliwość otrzymania opinii/porady z zewnątrz, w czym jest bardzo pomocne :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-24 12:39:35

[...] hantli na ławce poziomej 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 Młotki siedząc 7,5 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 6 + 10 kg x 5 Prostowanie rąk na bramie 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 Wspięcia siedzac 3x Dieta: /SFD/Images/2015/6/26/341b0e2312734953968f92c9adbb498b.jpg /SFD/Images/2015/6/26/122bf74eb81946889e277ceae7af67f6.jpg [...]

[...] hantli siedząc 10 kg x 10 12,5 kg x10 15 kg x 10 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 Młotki siedząc 7,5 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 6 + 10 kg x 5 Prostowanie rąk na bramie 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 Wspięcia siedzac 3x Dieta:

Czemu pomijasz Marcusa Brimage'a ? Trzeba go tez wymienic. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-06-28 19:35:39

[...] Na klatce mega zakwasy, barki też coś tam czuję, triceps najmniej - możliwe, że zamienię te kickbacki na wyciskanie francuskie jednorącz. PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 (+ 4 kg) 45 kg x 8 (+ 4 kg) 33 kg x 15 (+ 3 kg / + 2 powt) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 4 (- 3 powt total) Szrugsy + [...]

tdd Nick'a ujdzie ale Nate to tdd na poziomie 40%, slabo. btw Weidman ma 100wke. Zmieniony przez - dzejsu w dniu 2015-07-01 13:09:35

[...] Oly squat 30 kg x 6 52.5 kg x 6 62.5 kg x 6 72.5 kg x 6 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 52.5 kg x 15 (+ 2.5 kg) Wykroki ze sztangą (powt na nogę) 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 60 kg x 15 (na prostowaniu + 5 kg do [...]

[...] x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych ramionach 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 przedramiona 3x + brzuch (allahy) 3x Dieta:

[...] x 10 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych ramionach 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 przedramiona 3x + brzuch (allahy) 3x Dieta: /SFD/Images/2015/7/7/7136c3dfd554496e930995134e377149.jpg [...]

[...] x 10 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych ramionach 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 przedramiona 3x + brzuch (allahy) 3x Dieta: /SFD/Images/2015/7/7/6735abc27569463996dc17b83790bea0.jpg [...]

[...] beda skutki uboczne i depresja po odstawieniu..:-) tak jescze rozmyslam..przysadka po chlomifenie nie zaczela pracowac odpowiednio czy to znaczy ze po tamoxafenie tez nie zaszkoczy,czy jako ostatnia pröba warto spröbowac 6 tyg po 10 mg? Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-09 22:35:22 Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-12 22:43:43

[...] wysiadło, bicepsy pospinało, że nie dałem rady rąk wyprostować:) Ale fajnie jest:P Dieta Dzisiaj kolejny dzień ładowania wg zasady trzymać B w granicach 200, wybierać posiłki dużo W, mało T:) Naleśniki już pochłonąłem, w planie jeszcze dzisiaj wątróbka i jeszcze naleśniki (uwielbiam:D) . Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-10 16:28:35

[...] szło. Edit: Jednak wszedł trening nóg. Poszło coś takiego: Siady tylne 10 kg x 6 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Fronty 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 RDL 40 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 UWAGI: Siady tylne - zmieniłem trochę ułożenie sztangi (bardziej na lowbar) i [...]

A co powiecie o takiej diecie? /SFD/Images/2015/7/13/eac3a298965b41c486269297f6442f80.jpg Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2015-07-13 08:08:35

Ja robie tabate 30 min 2 razy w tyg + 2 razy w tyg interwały 40 min+cardio i siłowe 2 razy w tyg 40 min + dieta + spalacz od tygodnia i nadal nie widze kaloryfera - wiec też szukam recepty na kaloryfer :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-07-16 20:35:16

[...] Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - dodana jedna seria; bardzo dobre czucie w najszerszych, bicepsy za bardzo nie pracowały Upright rows - jak najbardziej ok, za tydzień 35 kg na dziesiątkach Uginanie z supinacją - spoczko loczko, dołożę znowu coś za tydzień Uginanie sztangielkami szeroko na skosie dodatnim - superpompa Triset na brzuch - ok [...]

[...] asekuracyjnie do niego podszedłem, bo dawno nie robiłem kompleksów. Niemniej, pewnie coś w tym stylu będę robił regularnie raz w tygodniu jako uzupełnienie siłówki i zabezpieczenie przed nadmiernym obrastaniem fatem. BEAR COMPLEX (power clean + front thrusters + back thrusters = 1 obwód) 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 45 kg Wszędzie po 7 obwodów.

tak jak flex , jak w zelu to tylko durex play smak truskawokowy :)) , a tak powaznie ja mam 35 lat dlugi tesc leci caly czas i jest gitara , daj tego enana 250mg raz w tygodniu do tego aromasin tak jak ci radzil wnc i nie kombinuj z zelami.

[...] /SFD/Images/2015/7/23/b79b4c7100e247648151db8781c25c20.jpg /SFD/Images/2015/7/23/f4f558db173b4925bd25bafe8157e1cf.jpg /SFD/Images/2015/7/23/9485dbaeaefc42319100840026f962d5.jpg /SFD/Images/2015/7/23/8ed2686a8f8d4b98b1b62ef183701ee9.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-23 23:35:51

[...] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami w ostatnie 12msc - 8msc treningow. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34-35 OBWÓD RAMIENIA: 39.5-40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: xx OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108-112 ok OBWÓD BARKÓW: hmm 130 ok OBWÓD [...]