35

[...]        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       16,0        0,7        3,4        0,0  11:30     mięso + inne                     319       35,8       30,0        6,6        0,0        0,0            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Inne   [...]

[...] na spokojnie w misce ponadprogramowo wpadła czekolada   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 299        233,9        353,6        106,1        22,9         90,8       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,5        3,8        1,1   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]                        17:15     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,3        2,2       41,4     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0     Śmieci         1 225       17,5      210,0       35,0        0,0      192,5     Mieszane           900       12,0       79,5       60,0                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

  2014-02-02 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,2            Zapotrzebowanie             2 338           Dieta             2 981           Bilans             643          DIETA / SUPLE dziś mały kawałek ciastka ponadprogramowo   MAKRO   [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           40         46        0,2       10,8        0,0       10,8             11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           40         46        0,2       10,8        0,0       10,8             11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...] jest ok w trakcie robienia. Dieta klasyczna, wrócił twaróg, więc warzywa, kurak, twaróg i jaja. Trening: Podciąganie neutralnym 6x 3x 3x 3x Wiosłowanie podchwytem 8 x 35 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 70 kg 5 x 70 kg Podciaganie sztangi wzdłuż tułowa 8 x 20 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg Martwy ciąg 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 [...]

[...] 5xCC+5kg 5xCC+5kg 5xCC+10 kg 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 g x 8 33 kg x 5 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 10 g beta alanina 4 g Dieta: [...]

[...] kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 25 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 4a. Martwy na sztywnych 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x [...]

[...] kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 25 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20 30 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, [...]

[...] kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 25 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20 30 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 30 kg x 20, 40 kg x 20, 40 kg x 20, 40 kg x 20 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x [...]

[...] x 8 Martwy ciąg na prostych 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 80 kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 Klatka leżąc 35 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 Gilotyna 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 Brama high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 [...]

[...] i masło orzechowe. Będzie trochę słodkości po treningu :) Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 (1 z pomocą) Gilotyna 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 Brama linki high high low high 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych [...]

[...] 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 28,30,35 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5x6+15x2 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. [...]

[...] bloczek ciezaru 6. Uginanie nóg stojąc jednonóż 15/15/15/15x3 bloczek ciężaru 7. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15x50kg Dwugłowy 6a. Wspięcia na palce na maszynie 35/35/35/35x11 bloczek ciężaru Kaptury 8. Szrugsy na maszynie 15/15/15x11 bloczek ciężaru CARDIO 20 minut na rowerku stacjonarnym. Dodatkowo po siłowni ok. 10 km rowerem. [...]

Ja bym go chyba teraz własnymi rękoma... Ech...chyba nic nie wymyślę... Lucku - jeśli to będziesz sobie czytał to o żadnym podpadaniu nie ma mowy!!!:))) Qrde no...! Wrrrrrrrrrrrrrrrrr! leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu [...]

Nie mówiłem o jakimś mega piciu... Najbardziej "boli" mnie ta siłownia... już z miesiąc nie chodze

8355182: (15:35) witam CobratoN: (15:35) ? 8355182: (15:35) czytam własnie post na sfd o dietanabolu (15:36) nie wiesz moze ile stoi flakonik ? $ wiecej wkrotce

[...] Zestaw B Przysiady ze sztangą 5x5 (70,75,80,85,90) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (60,65,70,75,77) Martwy ciąg 5x5 (80,90,95,105,110) Uginanie ramion ze sztangą 5x5 (30,35,40,42,44) Wyciskanie francuskie 5x5 (25,30,35,35,37) + ćwiczenie dodatkowe Jako ćwiczenia dodatkowe rozumie raz w tygodniu wspięcia na palce i ćwiczenia na przed ramienia [...]