35

[...] to to zdecydowanie za duzo dla tricow. jesli nie chcesz drazka radze robic wioslowanie. lydki-chodzi Ci pewnie o to: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html widze ze mimo ograniczen czasowych lubisz spora objetosc treningu a wiec plan po zmienieniu liczby serii i kolejnosci cwiczen wygladalby tak: 1. MC / Przysiady 5x10 [...]

[...] Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Imo, przeciez dziennik posilkow Vitala sam oblicza Ci b/t/w uzyj tylko opcji automatycznego kalkulatora. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:42:35 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:43:41

a ******le, u mnie w buredlu są 2 murzynki (chyba z afryki) i jakieś ruskie kurvy, ni idzię sie dogadać pytałem w aptece o tą maść to baba mówi ze sie nie da usunąć, a co ona piertoli, jak kurva nie jeden ćwiczący ma i se jakoś radzi, co prawda mam już je długo i przyblakły;/ ale coś musi byc...

[...] przemianę materii. Bialka daj nie wiecej jak 1,8g na kg masy ciala. Dasz więcej to prawdopodobnie jeszcze bardziej ci metabolizm podskoczy... tłuszczu daj przynajmniej 25%-35% zapotrzebowania kalorycznego Węgli nie żałuj! Wbrew pozorom w przypadku ektomorfów- takich jak ty- rownie wazny jak dieta jest trening... zaglebieSC podał Ci dobre [...]

[...] bralem syntherol i powiem ci ze dobrze "konserwowaly" miesnie. tu masz ludzi tez na syntholu I co sa jak greg ??? NIE po 2 prawie kazdy Pro bodybuilder bierze synthol! http://forums.steroid.com/showthread.php?t=279264 http://www.professionalmuscle.com/forums/showthread.php?t=8547 Zmieniony przez - masarniak w dniu 2008-08-30 23:35:27

[...] zacznie się manipulowanie poziomem kalorii w diecie. Zawsze ale to zawsze. lepiej zacząć jeść odrobine wiecej niż za mało! bialko- 2g wydaje się być tu dobrą ilością. 130g tluszcze:proponuje Ci zbilansować ich ilość na 35% 61 g Reszta węgle: 193g OD takiego czegoś proponuej Ci zacząć... jak waga nie będzie spadać to obcinasz węgle np o 50g.

haha do bica 40 mi brakuje troche jakbym mial 35 bym sie cieszyl

o to ja dziękuje To pójdzie jakaś foteczka Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-08-31 00:35:13

[...] 37/9/2-246 IV. panga 120 oliwki 30 ser hercenski 50 salata btw-kcal: 40/7/2-242 V.VI. bialko na noc miarka, i bialko miedzy posilkami polotra miarki btw-kcal: 27/1/1-126 i 35/5/8-195 u m: 2.5/1.2/0.2 1. jajecznica(240 jaja+100bialka) olej lniany 5 ogory,papryka btw-kcal: 39/26/8-418 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3. indyk 200 [...]

[...] 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka kurze 60 g B 27 / T 16 / W 36 II śniadanie 10.00 pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g oliwa z oliwek, orzechy B 32 / T 12 / W 0 II obiad 16.00 makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek B 20 / T 25 / W 0 [...]

[...] B 27 / T 16 / W 36 II śniadanie 10.00 pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g <--- dodaj warzywa, dodatkowo oliwe /orzechy laskowe jesli nie ma treningu B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g oliwa z oliwek, orzechy <--- dodaj warzywa :) Orzechy tutaj lepiej włoskie B 32 / T 12 / W 0 II obiad 16.00 makrela wędzona [...]

[...] dieta: I śniadanie 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka kurze 60 g B 27 / T 16 / W 36 II śniadanie 10.00 pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g orzechy gryczana 50 g B 32 / T 12 / W 36 II obiad 16.00 makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek B 20 / T 25 / W 0 Kolacja 19.00 [...]

[...] 120 wloskie 5 ogor, salata btw-kcal: 36/10/3-253 IV. kurak 120 wloskie 5 ser hercenski 50 ogor, salata btw-kcal: 43/5/4-234 V. kurak 150 wloskie 10 ogor, salata btw-kcal: 35/8/4-233 VI. prolongatum 35 btw-kcal: 27/1/1-126 u m: 2.5/1.2/0.3 1. jaja 70 bialko z jaja 100 dynia 30 otreby 15 siemie 10 szynka z indyka 100 btw-kcal: 45/23/7-422 2. [...]

[...] składników. - duża zawartosć błonnika!! (12g na porcje) co się czuje. - bardzo dobrej jakości ww, świetna mieszanka białek no i zdrowe tłuszcze - według mnie jest to obecnie najlepszy gainer dla endomorfików, nadający się jako zamiennik posiłku edit : cynamonowy smak tez jest dobry Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-08-31 11:35:01

8.35 w wieku 12 lat..

[...] Zapotrzebowanie dzinne dalem 3000 kcal +/- 2 % Snaidanie B- 58 T- 32 W- 120 II sniadanie B- 48 T- 20 W- 90 Obiad/ pos przed treningowy B- 40 T- 16 W- 103 Kolacja/ pos potreningowy B- 48 T- 35 W- 30 Moze powinninem wlozyc 5 posilek ale nie dalbym rady poniewaz obiad jadam zazwyczaj po 16 silka 18-19 no i kolacja 21 Oceniajcie komentujcie

Moja szkoła opublikowała nowy plan lekcji właśnie, z którego wynika, że w szkole będę 27h/tydzień Najlepsze czwartki, w które idę do szkoły na 8:55, a kończę o 12:35. Co ja będę robił z taką ilością wolnego czasu?

Przykladaj sie do techniki, nie przesadzaj z ciezarami, rob dokladnie Polecam trening na gore klatki wyciskanie na lawce skosnej ok 35-45 stopni sztangi lub hantli albo i to i to ja aktualnie robie wyciskanie sztangi i hantli na skosie i nie powiem w miesiac czasu dalo mi kopa! 10 kg sily na skosie na sztandze mi poszlo i to technicznie a nie [...]

[...] mam gryf 176 cm czy nada się na te stojaki? czy zamiast tej ławki co jest w zestawie kupic jakąś inną? np. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/35 wydaje mi się solidniejsza + do niej te same stojaki co są w zestawie. Tylko cena niestety poszła by w górę,w zestawie taniej. Potrzebuje żeby na ławce dało się [...]

[...] 317 Posiłek 3 - 15:00(przed treningowy) Piers z indyka/kurczaka 200g Ryz brązowy 40g buraki 100g B:44,3 T:4,5 W:35,2 kcal 369 Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy) Ryz brązowy 40g filet rybny 200g B:36 T:1 W:30,5 kcal 278 Posiłek 5 - 21:00(przed snem) Ser [...]