35

[...] PRZYSIAD 20/20/ 30/40/45/45/45 było nie za lekko 2. WYCISKANIE LEŻĄC 20/20/ 30/40/45/45/45 Było po prostu ciężko 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20/20/ 25/30/35/35/35 w miare light Legenda - Pogrubienie = serie właściwe x 5 powtórzeń każda Moja refleksja jest taka - plan treningowy jest nowy, ciężary nieduże, ale z potencjałem, [...]

[...] brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić jeszcze przed "sezonem plażowym"? Aktualnie trenuję planem PUSH PULL LEGS (3 dni treningowe, a potem 1 regeneracji) /SFD/2022/4/28/723fdd659c1741f5874fe73801a5ecee.jpg Zmieniony przez - ingarch w dniu 2022-04-28 11:35:32

1703,35

28.04. 20:45 Manchester Utd - Chelsea 1:2 35 Kolejka 30.04. 13:30 Newcastle - Liverpool 1:2 16:00 Aston Villa - Norwich 2:0 16:00 Southampton - Crystal Palace 1:2 16:00 Watford - Burnley 1:1 16:00 Wolves - Brighton 0:1 18:30 Leeds - Manchester City 1:3 01.05. 15:00 Everton - Chelsea 0:2 15:00 Tottenham - Leicester 2:0 17:30 West Ham - Arsenal 0:1 [...]

[...] 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 band walk 2x50 Aktywność dodatkowa: Kroki: 15k Skakanka: 15min Kalorie spalone z aktywności: 850kcal Dieta: 1710kcal 125/35/250 1. Owsianka dyniowa 2. Kurczak z ciecierzycą i warzywami, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce Nagrałam sobie rolkę z treningu D, ewidentne mi się tego dnia [...]

Dziękuję. Miło mi czytać ze kogoś zmotywowalem. W sumie to zszokowany jestem :P Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-04-27 18:35:20

37 Kolejka 28.04. 20:45 Manchester Utd - Chelsea 1:1 35 Kolejka 30.04. 13:30 Newcastle - Liverpool 1:2 16:00 Aston Villa - Norwich 1:0 16:00 Southampton - Crystal Palace 2:2 16:00 Watford - Burnley 1:0 16:00 Wolves - Brighton 2:1 18:30 Leeds - Manchester City 1:3 01.05. 15:00 Everton - Chelsea 0:1 15:00 Tottenham - Leicester 2:1 17:30 West Ham - [...]

[...] CC x 11, 10, 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 6 lajt, 70 kg x 9, 55 kg x 13 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 8, [...]

778.35

[...] 2 i moje plecy powiedziały "ani pół więcej". Hip thrusty już trochę mialy więcej mocy, jednak dół tak nie pracuje na pole dance. 10/10/10/8/8 45 55 65 75 75 RDL 10/10/10 35/45/45 Wiosłowanie 12/12/12 15/20/20kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jakoś nie miałam siły na pompki i cały czas mam trochę problem z lewym nadgarstkiem) 10/10/9 [...]

https://i.imgur.com/NZH6tml.jpg UFC on ESPN 35: Font vs. Vera Data: 30.04.2022 Miejsce: UFC Apex, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru 135 lbs.: Rob Font vs. Marlon Vera Co-main event 265 lbs.: Andrei Arlovski vs. Jake Collier 145 lbs.: Andre Fili vs. Joanderson Brito 155 lbs.: Jared Gordon vs. Grant Dawson 145 lbs.: [...]

[...] /SFD/2022/4/26/0d8a9ec451744b73b70e2f461251af62.jpg kurczak, frytki z oleju /SFD/2022/4/26/f1e91b6751d9493993855dcd4e988f3c.jpg kebson /SFD/2022/4/26/1b623756ce4a4035a3215ea5d139c6f4.jpg Treningi W tym tygodniu nadal będą lecieć na wyczucie ekspresowe od rana :-) Poniedziałek 25.04 - trening 45 minut Podciąganie na drążku 4x nachwyt [...]

[...] (ani w ścianie ani w futrynie - sklejka i boje ze sie rozwali) Do dyspozycji mam, ławeczke, gryfy, stojaki, obciążenie Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni 4x Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny 4x Przenoszenie hantli zza głowy 4x Rozpiętki skos 4x Pompki klasyczne 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Tabela po 34 kolejce https://i.imgur.com/EAGr0PG.png Typerem kolejki został Cris Thug 37 Kolejka 28.04. 20:45 Manchester Utd - Chelsea 35 Kolejka 30.04. 13:30 Newcastle - Liverpool 16:00 Aston Villa - Norwich 16:00 Southampton - Crystal Palace 16:00 Watford - Burnley 16:00 Wolves - Brighton 18:30 Leeds - Manchester City 01.05. 15:00 Everton - [...]

[...] ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15 17,5 20 20 3. Wioslo sztanga 10/12/10/6/6 20 35 37,5 40 40 4. Pies z głową w dół z nogami na ścianie i inne ćwiczenia do stania ja rękach 5. Zabawy ze świeca :p Krótko i na temat. Fajny trening. Miałam robić jeszcze [...]

[...] (ani w ścianie ani w futrynie - sklejka i boje ze sie rozwali) Do dyspozycji mam, ławeczke, gryfy, stojaki, obciążenie Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni 4x Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny 4x Przenoszenie hantli zza głowy 4x Rozpiętki skos 4x Pompki klasyczne 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] jednak żeby pain był tylko na biegu, ewentualnie rozumiem zakwasy po. Ale palec boli tak, że musiałam prochy przeciwbólowe łyknąć i efekt taki, że nadal boli ale znośnie. Obawiam się, że ciężko będzie spać w nocy. Miejsce gdzie paznokieć jest oderwany od skóry zaczyna robić się fioletowe. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-24 21:17:35

1702,35

Procentowo jest bardzo dużo tkanki tłuszczowej i tutaj na pewno można zakłądac przedział 35-40 procent .Jak chodzi o różnice i progres to oczywiscie jest widoczny szczególnie na dole brzucha plus od góry zaczyna schodzić też . Rób swoje bez pośpiechu , pamiętaj że redukcja to nie wyścig i żebyś się nie spieszył bo jak dasz za niskie kcal na [...]

[...] " usraelkowi(jak się nadarzy okazja ) i podwójne standarty w mediach, pzdr /SFD/2022/4/23/06c859940ec94595a77766a0be21e071.jpg /SFD/2022/4/23/6004ea5e9cbc428bbf97ba0b49b143d6.jpg /SFD/2022/4/23/112b6ec9f8924e1a8196a644473ad5e9.jpg /SFD/2022/4/23/cb7ca99395334ca190b313c2af36b34c.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-04-23 23:35:15