3200kcal

Stopniowo 200/400 kcal week. możesz jechać do powyżej 3200kcal, robiąc masową nadwyżke.

[...] zrobić 2,2 białka i 1,2 tłuszczy. Jak ci będzie mało to podbijesz i będzie grało. Ja mam podobnie do ciebie - ekto, 173cm/60kg i nie mogę też przytyć ale jak jadłem około 3200kcal to mnie troszeczkę podlało, nie dużo więc się tym nie przejmowałem i zmniejszyłem kcal. Ostatnio się nie dietowałem przez parę miesięcy ale teraz powracam bo [...]

[...] zrobić 2,2 białka i 1,2 tłuszczy. Jak ci będzie mało to podbijesz i będzie grało. Ja mam podobnie do ciebie - ekto, 173cm/60kg i nie mogę też przytyć ale jak jadłem około 3200kcal to mnie troszeczkę podlało, nie dużo więc się tym nie przejmowałem i zmniejszyłem kcal. Ostatnio się nie dietowałem przez parę miesięcy ale teraz powracam bo [...]

3200kcal dziennie 55% białka, 15 % węglowodanów, 30 tłuszczy

[...] Dodalbym takze zamiast tej ilosci ryzu - inne zrodlo wegli - kasze, makarony - zroznicowalbym po prostu Takze oliwe z oliwek polecam - najlepiej z salatka warzywna 3200kcal to dobra wartosc zwazywszy na Twoj wzrost i aktywnosci - zreszta pamietaj ze podstawa jest obserwacja siebie i swoje odczucia odnosnie jakiejkolwiek diety Jesli [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia bez maszyn Dieta : WW 400, B 180 (140-150 pełnowartościowe pochodzenia zwierzęcego ) T 100 1600+720+900= ~3200kcal Przeciwskazania medyczne : Konflikt rzepkowo-udowy. Leczony, jednak nie wskazane zbyt duże obciążenia kolan. Zażywane suplementy : Mono, Carbo Ostatnio przerabiany [...]

Na tak niskiej kaloryczności masy nie zrobisz. Skoro nawet według kalkulatora wychodzi Ci bilans zerowy na 3200kcal to jakim cudem chcesz przybrać na masie skoro dostarczasz o 900kcal za mało? Tak poza tym produkty w diecie są ok, wymieniłbym aby tuńczyka na świeżą rybę, a tego tuńczyka wrzucaj raz na jakiś czas a nie 2x dziennie. Białko możesz [...]

[...] CEL CYKLU:Zwiekszenie masy ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 x 10 -martwy ciąg:- -przysiad:90x6

Aktualizacja tematu. Siedzę na 3200kcal już trzeci tydzień. Aktualna waga to 66,4kg. Jeśli chodzi o obwody to pas spadł około 1.5cm reszta bez większych zmian poza klatką i barkami (0,5cm w górę). Dodam, iż ciągle odczuwam pustkę jakbym mógł wcisnąć jeszcze jeden/dwa posiłki. Nie wiem czy to skutek długiego okresu na deficycie i rozpędzenia [...]

Białko daj 190g, tłuszcze 90g, reszta węgle, zacznij powiedzmy z 3200kcal i wrzuć jeszcze raz do oceny. 1. Dodaj jajka, 400g owsianych nie zjesz na raz na 12312321%, masz pewnie 100 wciśniesz jak nigdy nie jadłeś 2. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 3. J/w, smakowe jogurty to wyrzucenia 4. Ok 5. Mleko wywal, wrzuć mięso/rybkę

3200kcal sporo jak na początek, chyba że masz duża aktywność fizyczną no to ok. W pierwszym posiłku ja bym wywalił mleko dał więcej jajek Posiłek 6 (22:00) jakieś białko? może połącz z Posiłkiem 7 w jeden. Posiłek 3 (15;00) po treningowy daj jakieś filety z ryb, tuńczyka rzadko pamiętaj o warzywach do posiłków

[...] osob ktore nie mają absolutnie zadnego pojecia o odzywianiu, (i nie sa w stanie w przyblizeniu oszacowac kalorycznosci wlasnej diety w efekcie czego jednego dnia jedzą 3200kcal innego 2400 a jeszcze innego 4800) - ta zaleznosc jest rownie prawdopodbna - co nieprawdopodobna. Nie ma prektycznie bowim - do czego sie odniesc, nie ma na czym [...]

coś w tym stylu możesz mieć 3200kcal zapotrzebowanie a "coś w tym stylu" jesz 2800 tyle w temacie policz dokładnie ile białka węgli i tłuszczy potrzymaj diete z tydzień dwa a jak nie ruszy to podbij kcal :D :D

Moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal. Co do urozmaicenia to co doradzacie przed i po treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f1e7143ea2245349ff9eb35967d4ffc.png Zmieniony przez - cye w dniu 2013-11-23 19:32:00

[...] chyba, że jechałeś na redukcji przy 1000kcal i masz tak zwolniony metabolizm :)... Oblicz porządnie zapotrzebowanie w kalkulatorze, ale myślę spokojnie, że wyjdzie Ci jakieś 3200kcal przy codziennym wysiłku MINIMUM. Na moje oko trochę ubogo w białku pochodzenia zwierzęcego, czyli pełnowartościowego. Radziłbym ten cały twaróg zostawić ewentualnie [...]

Oki świetnie, dodam trochę więcej różnego jedzenia nawet tego mniej zdrowego, w końcu masa do czegoś zobowiązuje :) A jak z sylwetka? Kwalifikuje się ona na okres masowy? Byłem na diecie 3200kcal ale 400g wegli mnie zalewalo także obcialem je do 300-350g, wtedy kaloryka też spadła

[...] trochę więcej węglowodanów. Będę się zamykał w max. 150g. Od wczoraj ustawiłem inny bilans niż był na początku zamierzony. Większa kaloryczność diety. W DNT niecałe -10%, a w DT nawet lekko ponad +30%. DT ~3200kcal | B: 180g | W: 400g | T: reszta ~100g DNT ~2200kcal | B: 180g | W: 150g max. | T: reszta ~100g czyli ucięte ~1000kcal z węgli };-)

bo wyszło mi, że stosując przy tych proporcjach składniki które jem mam te 3200kcal, to na 3700 wskoczyć? może jakieś carbo dodatkowo?

do Bad Mad,moje zapotrzebowanie to 2800-3200kcal

Zacznij od tych 3200kcal. Jeśli po dwóch, trzech tygodniach waga nie drgnie, dołóż 200kcal z węgli.