MASA EKTOMORFIN

Nówka plan :
7:30 :
100 płatków owsianych
400-500ml mleka 2%
3 jajka [ całe]
20ml oliwy z oliwek

10:30
150g cyca
100g ryżu
sałatka
orzechy wloskie 40g

12:30
100g cyca
100g ryżu
sałatka

15:30
150g cyca
100g ryżu
sałatka
20 ml oliwy z oliwek

18:30
4 jajek całych
100g ryżu
500g jogurtu naturalnego

20:00 TRENING w dzień bez treningu 21:30 :
40g kazeiny
21:30
4 banany
3 jajka całe
120g twarogu


B : 180; 3g/kg
Ww : 463 DT , DNT 390 ; 7.4g/kg ,6.2g/kg
T : 127 ' 2g/kg

Dzień treningowy 3715 , dzień nietreningowy 3423.

W ostatni [ potreningowy ] zmieniam , i kieruje się "WODYN'em :

"cwicze tak ze koncze ok 10 wieczorem

wiec pozniej mam w zasadzie jeden posilek i jest to ostatni posiłek , znow w zasadzie to samo co w ciagu dnia
ale roznice są/mogą być takie:
-kazeina 20g zastepuje serwatke
-jaja moga byc np ugotowane/smazone na masle, posypane siemieneim lnianym itp
-warzywa tez moga byc ugotowane z przyprawami (np Curry Jalfarezi i cynamon) tym razem, masło rozpuszczone na powierzchni"

cytat diety WODYN'a. Zrobiłem z bialkiem tak jak on : kazeina + albumina potreningowo jako ostatni posilek. A banany , to ww szybko przyswajalne wiec chyba git.

Jak dla mnie za dużo tłuszczy i białka ale rób jak uważasz, wydaje mi się, że tego białka i tak nie przyswoisz, najlepiej zrobić 2,2 białka i 1,2 tłuszczy. Jak ci będzie mało to podbijesz i będzie grało.
Ja mam podobnie do ciebie - ekto, 173cm/60kg i nie mogę też przytyć ale jak jadłem około 3200kcal to mnie troszeczkę podlało, nie dużo więc się tym nie przejmowałem i zmniejszyłem kcal. Ostatnio się nie dietowałem przez parę miesięcy ale teraz powracam bo pasowałoby ważyć te 70kg przynajmniej. Zaczynałem od 52kg, ćwiczę około 2 lata tak btw.

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2011-06-08 16:29:45

weź obetnij te węgle do 5g a tłuszcze do 1g i startuj z takiej ilości

Jak dla mnie za dużo tłuszczy i białka ale rób jak uważasz, wydaje mi się, że tego białka i tak nie przyswoisz, najlepiej zrobić 2,2 białka i 1,2 tłuszczy. Jak ci będzie mało to podbijesz i będzie grało.
Ja mam podobnie do ciebie - ekto, 173cm/60kg i nie mogę też przytyć ale jak jadłem około 3200kcal to mnie troszeczkę podlało, nie dużo więc się tym nie przejmowałem i zmniejszyłem kcal. Ostatnio się nie dietowałem przez parę miesięcy ale teraz powracam bo pasowałoby ważyć te 70kg przynajmniej. Zaczynałem od 52kg, ćwiczę około 2 lata tak btw.

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2011-06-08 16:29:45

No widzisz dostarczałeś 3200 i było prawie git , a ja chce dostarczyc 3500/3700 tyle , ze caly dzien bede w pracy i duzo kcal spale..

Moim zdaniem ci się odłoży i już :) Rób jak uważasz.