300g kurczaka

[...] A co do efektów...chyba narazie nie ma choć wczoraj na siłce ciskał dość żwawo ciężarami i mówił że nei czuł wiele zmeczenia więc może to efekt diete ma chyba ok bo ok 300g białka i ok 500 g węgli,odżywa na noc (białko 30g) po treningu 50g węgli+ 20 g białka - to w formie odżywek a po godzinie pierś z kurczaka + ryż A czy ból z tyłu głowy [...]

[...] %-) (pomimo ze nie lubie szpinaku to w tym daniu jakos mi fajnie wchodzi :)) calkowity czas wykonania ok. 25 minut. składniki(2porcje): 150g ryżu pełnoziarnistego, 300g szpinaku, 630g piersi z kury, 30g mozarelli, pieprz, czosnek, papryka slodka, bazylia, oliwa. http://zapodaj.net/deb0d5aeb6fc4.jpg.html wykonanie: kurczaka kroimy w [...]

[...] 5 Tłuszcz: 15 Węglowodany: 0 - Jabłko (100 g) Białko: 0,6 Tłuszcz: 0,7 Węglowodany: 12,1 Białko: 7.95 Tłuszcz: 16.3 Węglowodany: 32.85 Obiad 15:00 - Pierś z kurczaka (300g) Białko: 57.9 Tłuszcze: 25.8 Węglowodany: 0 - Ryż (100g) Białko: 6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9 - Surówka z marchewki (100 g) Białko: 1 Tłuszcz: 0,2 Węglowodany: [...]

[...] Czy nie przesadzam jak na początek ? 4. Wypatrzyłem sobie taką dietę: Posiłek 1 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka 150g 1 jabłko Posiłek 2 chleb żytni razowy 300g (4kromki do szkoły) serek hochland (plasterek na kanapkę) + pomidor Posiłek 3 ryż biały 100g (czy mogę ziemniaki ?) pierś z kurczaka 100g jakaś surówka (kapusta, [...]

[...] 7:00 -4 jaja -50g płatków owsianych -25g masła roślinnego -omega 3 -warzywa 11:00 -100g ryżu brązowego -200g wieprzowiny smażonej -warzywa 15:00 -250g udziec kurczaka -warzywa 19:00 -300g twarogu półtłustego 21:00 -250g jabłko -50g słonecznika Treningi będę prowadził intuicyjnie bez specjalnej rozpiski,wszystko bedzie zależało od samopoczucia.

[...] 235 gramy)/doba ale nie wiem jak do tego dojść czym mogę zastąpić poszczególne produkty aby zmienić proporcje ? 1. śniadanie 6:45 -Płatki owsiane (100g) -Mleko UHT 0,5% (300g) -Rodzynki (30g) -3 jajka (150-180g) :41 // :23 // :98 2. II śniadanie w szkole 10:35 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) -jedno jabłko (?g) :40 // [...]

[...] W-81.20 T-13,35 Trening 1600 - 1715 3. Posiłek po treningowy 1730 2 miarki białka Real Pharm z woda B-43 W-4.2 T-4 4. Posiłek 1930 3 kanapki złożone z chleba razowego 300g 2 jajka na twardo 120g sałata B-35.70 W-147 T-16.92 5 posiłek 2220 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 250 g warzywa ok 100 B-69.30 W-81.20 T-13,35 6 posiłek 130 [...]

[...] B: 22 T: 10 W: 27 V POSILEK: - Platki kukurydziane 100g i mleko 100ml (B 10, T 3.0, W 88,6) - 3 jajka (B 20, T 0, W 2) ------------------------ B: 30 T: 0 W:90 BILANS OGOLNY: BIALKO: 224g TLUSZCZ: 33g WEGLOWODANY: 440g 2g białka 1 kg masy 75kg -150g białka/70g białka więcej 4g węgli na 1 kg masy 75kg 300g/140g węgli więcej

[...] dla hard gainera. POSIŁEK I 7:00 mleko 3.2 300ml płatki owsiane rodzynki suszone 50g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba POSIŁEK II 10:00 ( w szkole) jogurt wiśniowy 300g 2 kanapki z polędwicą POSIŁEK III 13:00 ( w szkole) baton ,,Snickers'' 2 jabłka POSIŁEK IV 15:00 Wieprzowina łopatka 100g ziemniaki 200g ogórek 100g [...]

[...] 2300-1321=979kcal tłuszcze 979:9=109g produkty: jaja kurze cale - il. 4 - b. 30, t. 25, ww. 2,4 pierś z kurczaka - il. 600g - b.128, t. 8, ww. 0 ser biały półtłusty - il. 300g - b. 60g, t. 14 , ww.10,5 z tego już spełniam zapotrzebowanie na białko: wychodzi 215g, stymże gramatura może czasem się roznic, wiec raz będzie 200 raz 210 i w takich [...]

[...] litra mleka+20g oliw z oliwek b:60g t:37g w:130g kalor:1093ckal godz.17.30 - 19.00 TRENING godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g b:40g t:26g w:110g kalor:834ckal godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo b:36g t:30g w:70g kalor:694ckal Jestem [...]

[...] 0,3% + 40g suplementu wysokobiałowego Przed treningiem 15g bcaa sfd Po treningu 60g leucine carbo plus + 15g bcaa sfd + 40g suplementu wysokobiałkowego II posiłek 250 - 300g gotowanej piersi z kurczaka , 100g białego ryżu , troche mixu warzyw III posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa IV posiłek 250g schabu + 100g brązowego [...]

[...] T-10 Kapusta kiszona 100g B-0,9 W-1,4, T-0,14 353+20+360=733 kcal Przed treningiem 15.30 2 miarki BSN No-xplode B-0, W-12, T-0 Serek wiejski 200g B-24, W-5, T-12 Grejpfrut 300g B-2, W-22, T-0,3 90+224+50=364 kcal Podwieczorek 18.30-19 (po treningu) 2 jajka na twardo B-15, W-1,3, T-12,7 Tuńczyk w sosie własnym B-30, W-0, T-0,65 4 kromki pieczywa [...]

[...] 20g szynki drobiowej 40g pomidor 3. 14.00 150g duszonej piersi z kurczaka 100g ziemniaków gotowanych 300g pomidor z cebulą 4 17.00 jeden banan 125g jogurt naturalny lód 70g płatki owsiane wszystko zmiksować 5. 20.00 150g ryżu brązowego 50g czerwonej [...]

[...] 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 [...]

[...] 125g twarogu 6 Posiłek ~~ na noc 3 całe jajka Prosze nie mówic ze za duzo twarogu i ze dieta jest uboga niestety nie mam wystarczających środków na perfekcyjną około 250/300g węgli 190/200g białka i 40/45g tłuszczy dziennie około 2100 kcal zapotrzebowanie wynosi 3200 chodzi mi głownie o zrzucenie tłuszczu wiec dlatego tak duzo zanizone jest. [...]

[...] do ćwiczeń których celem jest rzeźba. Razem z kumplem ułożyliśmy dietę która chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jest nie tak. b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham [...]

[...] post :) (20lat, 74kg, 192cm) 5:50- 100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem), by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc 14:00- 100g kaszy gryczanej(wyczailem, ze ma ok. 4g bialka wiecej na 100g wiec chyba lepsza od ryzu, [...]

Witam! Proszę o ocenę i korekte diety. I Śniadanie:(7:00) Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g (W weekend owsiane) Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie:(11:30) Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 40g Banan 100g I Posiłek:(16:00) [...]

[...] odrobinę tłuszczu. Co myślicie o diecie? 7.30 4 capsy bcaa,2 tabletki żelaza 250mg 10 minut wolnego biegu 8.00 śniadanie: zupa mleczna z ryżem 100g,pieczywo mieszane 300g, masło 20g,truskawki lub wiśnie 200g, kakao z mlekiem 250g,makrela wędzona 100g lub 3 jaja. 15.00 obiad. ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, sałatka grecka, 2l wody [...]