3000

[...] z youtube). 6.04 moja waga wynosiła 89,3 kg. Na dzień dzisiejszy mam 90,2 kg. Ważę się zawsze rano - odrazu po przebudzeniu. Myślę że jedząc dość niezdrowo jadłem około 3000 kcal (w tym ogromna ilość tłuszczów). W chwili obecnej jem 2000 kcal (W tym mam 200g białka, 50 tłuszczu, 150-200 węglowodanów - według aplikacji FITATU). Dziennię robię [...]

Witam zobaczyłem że big milk ma 75 kcal to nie wiele czy można wrzucać sobie takiego codziennie do diety? Jeśli jem 3000 kcal i 2% będzie nieczyste to chyba nic się nie stanie? :) Macie jakiś fajny przepis na omleta z płatkami owsianymi

Siemka. Zjechałem z kalorii dziś do 3000 bo już mam od nadwyżki przeciazaly organizm Zostały mi 2 tygodnie brania deki i 600mg testosteronu. Mam zamiar polecieć z teściem w trakcie redukcji te 6 tygodni od teraz, potem go obniżyć, podbić kalorie i wejść na mostek+mase Obecny bf ok 14-15%, Myslalem nad vlcd/keto lub tkd z węglami ok 150 przy [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dzikie_Bialko_i40737_d800x800.png DZIKIE BIAŁKO OPAKOWANIE: 3000 G, ILOŚĆ PORCJI: 100, BIAŁKO: 23 G DLACZEGO DZIKIE BIAŁKO? 100% NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI KONCENTRATU BIAŁKA SERWATKOWEGO PRZYSPIESZA REGENERACJĘ POWYSIŁKOWĄ POMAGA W UTRZYMANIU ORAZ WZROŚCIE MASY MIĘŚNIOWEJ MOŻNA JE STOSOWAĆ O KAŻDEJ PORZE DNIA IDEALNE [...]

[...] - obecnie. Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z ketozy do pułapu 3000 kcal, gdzie moje 0 to około 2750. FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek AEROBY 2x w tygodniu - wtorek, czwartek ( bieg 35-40 min - dystans 8-10km) Trening A [...]

[...] żytnio-razowego oraz 150 gr czyli połowę ryby wędzonej? O sobie: trenuję na siłowni 3 x w tygodniu biegam 2 x w tygodniu (1 x 11km interwałów o 1 x 21km) dieta jest - ok 3000 kcal w dzień treningowy, w dnt ok 2400 kcal waga 88 kg, wzrost 181 cm. w pasie 91 Ogólnie kałduna nie ma, widoczny zarys mięśni ale mogłoby być lepiej ale to wiadomo, że [...]

[...] i zgubic zbedne kilogramy i tluszcz z brzucha. Wyliczylem że przy lekkiej aktywności która mam czyli jazda rowerem jakieś ćwiczenia w domu potrzebuje zeby spalic okolo 3000 kcal. Ile powinienem jesc bialka wegli i tluszczu na kg dziala zeby nie podupasc na zdrowiu? Zamowilem izolat bialka, omege 3 i cla z zieloną herbatą do diety czy to [...]

Czy jest to mozliwe zeby moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciala wynosilo 3000-3200 kcal przy wadze 72kg 175cm wzrostu 19 lat, a takze przy 5 treningach silowych w tygodniu systemem push pull legs, 150min cardio tygodniowo i w dodstku przy średniej krokow dziennie 18-26k

[...] redukcji z 82 na 73 kg,pas 81 bf około 13%,zostało trochę fatu w okolicach pępka a tak to skóra i kości.Trening wcześniej FBW teraz w planach split.Suplementacja kreatyna,omega 3,kompleks witamin i minerałów.Planuję od razu wskoczyć na zero czyli 3000 tys kcali i obserwować,jakieś rady? /SFD/2020/6/23/1ee2836f90a44033ac0debb0d7392369.jpg

[...] których przez całe życie nie widziałem :D. Dziś mamy koniec czerwca. Makro od 2-3 tyg to B 180, T 200, W 160-170. Bilans 3200 kcal, zero było na 2700, dałem chwilę na 3000 i obecnie 3200 i na tym chcę pozostać jeszcze 2-3 tygodnie i albo dodać kcal albo zmniejszyć aeroby, które robię 2x w tyg, bieg 7,5 km w czasie 35 min. Pytanie do Was [...]

[...] cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu kończyłem na 2500 kcali ,tydzien roztrenowania na 3000 tysiącach ,waga i obwody bez zmian,podbiłem na 3400 i zaczynam takim planem. Dieta to takie dwa schematy,czasami wpada gryczana,jęczmienna ,łosoś,wołowina,makrela. [...]

Szybkie pytanko: Aktualnie wchodzę na masę. Zaczynam od 3000 kcal 175 białka , 80 tłuszczy , 400g węgli. Jako że mam zapędy do zalewania, chciałbym spróbować metode farb cycling. W DT spożywalbym 500g węgli, w DNT 300g węgli , natomiast w dni średniej intensywności 400g węgli. Czy ma to sens? I szansę na powodzenie?

Cześć, zaczynam redukcję i prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego i porady. Aktualnie jem około 2500/3000 kcal, 100/150g białka i 70/90g tłuszczu i wyczyściłem dietę ze zbędnych rzeczy. Mam zamiar tak trzymać przez tydzień lub dwa i zobaczyć efekty a później wyliczyć i wprowadzić deficyt. Mój trening: Rozgrzewka: 5 minut skoków na [...]

[...] coś swojego, gotować mogę wcześnie rano, około godz 12-13 i wieczorem... Kolega polecił mi, abym poszedł jego śladami i zbudował plan 3- posiłkowy, który zapewni około 3000 kcal ( moja waga 76 kg, cel - około 85 kg ) Nigdy się tym nie interesowałem i nie wiedziałem że tak można... Teraz pytania : 1. Czy takie jedzenie w 3 posiłkach jest [...]

[...] 3 tabletki dziennie Mój cel powoli osiągam żeby zrzucić brzuch, lecz specjalnie wszedłem na bombę żeby utrzymać mięśnia. Moje zero kaloryczne to 3100, michę trzymam na 3000 kalorii żeby szedł ten brzuch, oraz 250g białka i 350g węgli. Trening 4x w tygodniu: Klata triceps Plecy biceps Nogi Barki Na każdym trening 30min biegania po. W [...]

Liczyłem swoje zapotrzeboeanie kaloryczne wieloma sposobami i internetowymi kalkulatorami jest to między 2800-3250 ja obstawiam 3000 mam 15 lat 172-175 cm nie wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie [...]

[...] się być fajną opcją. Co myślicie? Co powinienem zrobić? I w takiej ewentualności jak przeprowadzić tego mini cuta? Dodatkowo dodam że na codzien starałem się jeść okolo 3000 kalorii, wiadomo czasami wychodziło różnie bo jestem nastolatkiem więc obiady jadłem takie jakie mama gotowała ale trzymajmy się tego że około tego trzymałem. A no i w [...]

Witam, prosiłbym o szybką poradę. Jak to jest z zatrzymaniem wody na redukcji? Takie zjawisko powoduje, że nie gubimy tłuszczu ? Jestem na redukcji. Jem 3000 kcal ze zdrowego jedzenia. Makro % 40-30-30 (40 z węgli). Soli nawet nie wiem czy łyżeczke dziennie jem. Nie jem żadnego jedzenia w którym jest ukryta sól. Robię 5 razy w tyg trening siłowy, [...]

[...] mi się teraz kilka wyjazdów także no i z dietą mogłobybyć słabo nie mówiąc już o treningach. Chciałem sobie zrobić 3 tygodniową przerwe tzn bez liczenia kcal oraz bez treningów siłowych. Jakie może to mieć skutki czy takie przerwy są wskazane czy nie? I czy jednak powinienem mimo braku treningów trzymać kcal na poziomie powiedzmy tych 3000?

[...] ? Po trzecie mam skurcze łydki ktorej nie cwicze bo nie lubie bo mam duza czasami tylko pobiegam czy to może być przez kreatyne ? Dane: Wiek:23 Wzrost:180 Waga:82 Kalorie:3000 Bialko:180 gram Tłuszcze:30% Reszta liczy aplikacja Kreatyna 5 gram bcaa cytrulina przed treningiem Staz :3 lata biegania 2 lata boksu 3 lata na silowni Ostatnio [...]