3000

[...] 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nawijanie linki z cięzarem 4xmax Uginanie nadgarstków 3 x 15 Proszę o pomoc ponieważ nie mam pojęcia co do układania planów treningowych bądź też serii aczkolwiek chciałem zaskoczyć czymś swój organizm i takie coś wyszło . Dobre rozkład ćwiczeń serii i powtórzeń ? Cel - masa. Dieta 3000-3500 kcal

[...] fizycznej i ze znalezieniem czasu na regenerację jest naprawdę krucho. Najbliższy "day off" przewiduję na połowę listopada. DIETA Dieta wysokowęglowodanowa, w DT 3400, DNT 3000, rozkład makro 25%B, 50%WW, 25%T. Bazuję głównie na płatkach owsianych, ryżu, pieczywie razowym, jajach, rybie, kurczaku i baraninie. TRENING Trening który zamierzam [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE T-Steron Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kwas D-asparaginowy (DAA) 3000 mg Ekstrakt z brokułu 500 mg - w tym Indol 3 karbinol 50 mg Ekstrakt z maca 100 mg -w tym glukozynolany 1 mg Ekstrakt z kozieradki 100 mg Cynk 2,16 mg 21,6% [...]

[...] z takimi samymi makro tak żeby nie było tak monotonnie i żeby nie układać diety na pare dni ale czy dobrze to napisałem? 200g białka, 100g tłuszczu, 300g węglowodanów, 3000 kcal. Posilki x5 dziennie W dzień nie treningowy 8.00 40g białka, 20g tłuszczu, 90g węgli 11.30 40g białka, 20g tłuszczu, 60g węgli 15.30 40g białka, 20g [...]

[...] moje pytania, po 1. jakbyscie radzili, ile g bialka|wegli|tluszczy jesc przy zalozeniu ze chce szybko zrzucic zbedne kg ( pdst zapotrzebowanie kalorii wychodzi w okolicach 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: ( nie chce cwiczyc na silowni ) Moimi cwiczeniami beda: [...]

[...] swój typowy dzienny jadłospis, proszę o cenne uwagi, które pomoga osiągnąc cel :) Słowem wstepu, pracuje w biurze przed kompem od 7.30 do 15.30, zapotrzebowanie na kalorie 3000 wzrost 182cm waga 83kg wiek 25 lat szacunkowy bf 18% Chciałbym zbudować wiekszą mase mięsniową jednocześnie nie zalaewając sie zbytnio? Czy to wogóle możliwe, czy zawsze [...]

[...] (uczelnia, praca itp.). Od ostatniego roku zacząłem "uzupełniać" te braki za pomocą słodkich rzeczy, co spowodowało wzrost kaloryczności posiłków w ciągu dnia do okolic 2800-3000 kalorii. Niestety po roku takiego odżywiania dochodzę do wniosku, że jednak nadmiar słodyczy może w przyszłości może spowodować problemy. Więc zwracam się do was z [...]

[...] zakupu pojedyńczego elemetu lub całego zestawu Suwnica z ławeczką 1300 zł Wyciąg górny hEavy Phyton 500 zł Brama 1500 zł Jeśli ktoś zdecyduje się na WSZYSTKO - cena 3000 zł sprzęt używany, ale w bardzo dobrym stanie Odbiór osobisty w Poznaniu KONTAKT Wojtek 509-132-399 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ce103a2dae14ac2b9b3acf964732927.JPG [...]

[...] treningu lekkiego+środa średnio węgli, w sobotę i niedzielę mało węgli. Zapotrzebowanie około 2600-2800 Kcal(zależnie od dodatkowych aktywności np. w pracy). Jadam około 3000-3200kcal, czasem zdaża się więcej ale w 99% przypadków te dodatkowe kalorie wpadają z białka. Często daję więcej kalorii na tygodniu a mniej w weekend kiedy mam off, ale [...]

[...] i mam nadzieję, że do 14 grudnia uda mi się jeszcze coś zrzucić /-) Moja dieta to IIFYM i opiera się o liczenie kalorii, gdzie obecnie każdego dnia staram się dostarczać 3000 kalorii. Co do treningu, to ćwiczę czterodniowym splitem: - ramiona i czasami przedramiona - nogi i czasami brzuch - klatka i naramienne (bez tylnego aktonu) - plecy i [...]

[...] 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 0.7-1 -kcal start od 3000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mostek 8 tydzien prolo 100mg e5d 8. TRENING: split 2on 1off itd. 9. CEL CYKLU: masa jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

To moje 3 podejscie, tym razem wszystko planuje i nie ma opierd*lania! Mam 18 lat, ważę jakieś, 78 kg wzrost 181, trenuje piłkę nożną. Moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 3000 kcl. To moja przykładowa dieta na dzien dzisiejszy: http://bankfotek.pl/image/1801153.jpeg Dodam jeszcze jakies przekąski rodzynki orzechy itp. Raczej nie będę stosował [...]

[...] wieprzowe. Wszystko pieczone. Odzywka - białko serwatkowe. tłuszcze - olej lniany, orzechy, bez masła, tłuszczy zwierzęcych. Ilość kalorii pochłaniana rzadko przekracza 3000. Czasami zjem coś śmieciowego i wypije piwko ale wliczam to do bilansu Wg kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść ok 3500 kcal. Pomiar wagą Inbody na siłowni pokazał [...]

[...] Generalnie mam spory problem żeby wogóle cokolwiek zmienić w swoim wyglądzie. Najpierw chciałem nabrać trochę mięśni - przez kilka miesięcy robiłem FBW, wciągałem po 3000 i więcej kcal i efekty zerowe. (w dziale +35 o tym pisałem). Docelowo będę chciał do tego wrócić ale najpierw chcę zgubić brzuch. Podobno połowa sukcesu (niektórzy [...]

[...] postu do odpowiedniego działu jeżeli wstawiłem go w złe miejsce. A wiec od ponad miesiąca regularnie chodzę na siłownie a cardio robię chodząc dziennie robię ok 13000 kroków(może to dziwnie brzmi ale z braku laku lepsze to niż nic), mój tryb dnia dotychczas wygląda tak że pracuje w w trybie siedzącym od godziny 8 do 16. Wstaję o [...]

[...] , wyciag górny , suwnica ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Co mama zrobiła ;) PODAZ KALORII: ok ~ 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3200 ILOSC BIALKA [...]

[...] was pytanie czy moglbym wziąc w tym wieku kreatyne? Czy jest przeciwwskazane? Jesli tak to polecilibyscie jakies sprawdzone produkty? Zainteresowala mnie kreatyna poniewaz od jakiegos czasu skończyl sie progres, lapa przestała rosnac itp. Diete zmodyfikowalem, jem zdrowo(caly czas jadlem jakby co :) ) i okolo 3000 kalorii dziennie. Z gory dzieki

[...] Wiek: 32 Waga: 83 Wzrost: 171 Typ budowy: Bardziej endo anizeli mezo Trening: split 4x tyg(60min) + 4x aero(20min) Wspomaganie: tak Zalozenia BTW 3/0,7-1/4-5 Kcal start ok. 3000 stopniowo dodawane w zaleznosci od wagi Zrodla weglowodanow beda sie oczywiscie zmieniac oprocz sniadania czyli: Kasze,ryze, makarony, czasem ziemniaki Mieso glownie z [...]

[...] mg Tłuszcze 0 g Creatine Blend: 4500 mg Chlorowodorek kreatyny (HCL) Jabłczan tri-kreatyny Monohydrat kreatyny Jabłczan dikreatyny Ester etylowy kreatyny Pump Blend: 3000 mg Alfaketoglutaran argininy Jabłczan cytruliny Beta-alanina Stimuland Blend: 11000 mg L-tauryna Ekstrakt z różeńca górskiego L-norwalina Ekstrakt z czarnego [...]

[...] A może lepiej stosować ją cały czas? Do tej pory robiąc wagę do zawodów, ucinałem węgle na ok. tydzień przed zawodami do tych 200g. Tylko, że nie pokrywałem dziennego zapotrzebowania tłuszczy, co dawało łącznie ok. 2000kcal przy zapotrzebowaniu ponad 3000. Przez co czuje, że spaliło mi trochę mięcha, a tego chcę na kolejny raz uniknąć.