3000

[...] kcal. Pamiętam ze na masie 75kg waga stała na 3500 i musiałem dobijac 4200kcal do 89 kg. Aktualnie : Dopiero od 3200 waga zaczęła spadać. Tydzień pauzy to zmniejszyłem na 3000. Następnie waga znów stała przez 2tyg to dałem 2800. W tydzień zeszło 0.4kg i znowu stoi. W tyg 5x siłowy. W weekend jakieś 1-2 interwaly / tabata do max 15min. Albo [...]

Założyłem specjalnie konto, by się wypowiedzieć w tej kwestii :-) Mianowicie na ese z postem 1-2 x tydzień (przeważnie 2) byłem 12 tygodni. W pozostałe dni jadłem 3000 kcal, czyli prawie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie (cpm mam 3,2 k tak +-). No i tak, najpierw efekty sylwetkowe: - co tydzień leciał +- 1 cm w [pasie, zrzuciłem jakieś 9 cm - o [...]

Myślę że jak na 63 kg masy to kalori jest aż nadto, 3000 to już sporo i to jeszcze aby utrzymać masę a aby masować to dodać jeszcze do tego 200-300 to wychodzi sporawo. A obecnie ile spożywasz by nie było tak że jesz 1500 i nagle 2 x tyle wrzucasz.

no to proponuje przeliczyc raz jeszcze bardziej skomplikowanym wzorem;-) zerknij https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi lekko 3000

Witam, czy jeśli moje zero to np. 3000 kcal, a ja jadłbym 2900 kcal to mogę skutecznie redukować czy deficyt musi być wyższy? Pytam bo koncze masę i chce powolutku obcinać kalorie.

WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 37 OSTATNIA MISKA: DT 3000KCAL, DNT 2700KCAL CEL: OBECNIE MINI CUT Witam Ostatnie 9 tyg robiłem masę. Makrocykla masy rozpoczynałem z bf na poziomie ok 15-16% i wagi 80kg Zbyt wiele masy nie wpadło ale waga już stanęła w miejscu i widzę że raczej sylwetka się pogarsza niż [...]

Na redukcji dalem caly czas od poczatku 2700-2800 teraz 3000 ale chce 3200 jakos a wedlug kalkulatora to 3600 jakos. Ciezko mi to zmiescic wszystko. Chyba ze kupie maslo orzechowe i i w wolowine bede celowal :)

[...] było nawet wycisnąć 1 kg na koniec... o.O Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 3x 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Jedzenie: 3000 kcal Waga: 57,4 kg /SFD/2016/12/15/781eefea9313474db9c1a007aab24d2f.jpg

Trening masz na filmie,diete to już Bartek musiałby opisać-ma ok 3000 kcal/dzień. Diety na razie nie zmienia,bo po co jak efekty są ?

[...] obiad podejrzewam, że 200-400 kcal. No i jak już zacznę ćwiczyć, to 50g odżywki dziennie mutant mass xxl dajmy na to, to też z 200 kcal. Razem to wszystko daje jakieś 2800-3000 kcal. Posiłek nr 3. to jest zmiksowany koktajl dla jasności, bo nie mam jak inaczej :/ Kurczaka z ryżem co 2 dni zmieniam na spaghetti z mielonym, a zamiast makreli [...]

[...] teraz na redukcję i uwidocznić mieśnie brzucha i dopiero wtedy zacząć wbijać masę. Na siłke chodze co 2 dzień i tu moje pytanie: obciąłem kalorie w dni treningowe na 2900-3000, nietreningowe 2800-2900 białko jest na poziomie 2g/1kg, zacznę robić 15 min cardio po każdym treningu siłowym(przed cardio jest BCAA dla zabezpieczenia), trenigi też na [...]

[...] 2x 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Maszyna na łydkę 15/15/12/12 (10 kg) Brzuch: Kółeczko 11/10/8 10/10/10 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 16/16/16/16 12/12/12/12/12 Skręty tłowia z kettlem siedząc 20/20/20 (6 kg) Dieta: 3000 kcal Za tydzień R12 i +2,5 kg do pierwszych trzech. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2016-12-17 16:23:30

[...] carb 45B-25T-30w. oraz trening interwałowy Shauna T (Insanity), przy którym "podobno" pali się nawet do 1000kcal. Przy moich kaloriach na utrzymanie, z racji że ekto. jakieś 3000-3300.. Czyli jednym słowem auschwitz.. Został mi tydzien tego treningu i strasznie chciałbym go dokończyć, ale jako tako redukcja osiągnęła punkt kulminacyjny i [...]

[...] masę stołując się w jego kuchni, bo 110kg to by była czysta formalność :-D 6 posiłek: 240g fasoli + 5 białek jaj + 50g kaszy manny +200g kefir wyszło mi z tego jakieś 3000-3200kcal, także akurat w bilansie utrzymane. waga na czczo dzisiaj 93,2kg, więc unormowało się i to mnie cieszy. Postaram się teraz właśnie kręcić w okolicach tej wagi [...]

[...] NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 3000-3500 dziennie ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: Różnie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Różnie JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

[...] sie dziennym wyliczonym zapotrzebowaniem dla ( wzrostu, wagi, aktywnosci itp. ), czy od rzeczywistej sredniej ilosci kalorii jaka zuzywam na dzien? np. podam przykladowe dane- wyliczone zapotrzebowanie 3000, po obcince np. 2600, po wyliczeniu tego co naprawde zjadam i utrzymuje wage to np. 2300. czyli dieta na np. 2600, czy 2000? dzieki pozdr

[...] dalej nie poszło. Za tydzień 4 x 12 x 12 kg, jeśli dam radę, dalej normalnie R12. Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Na następnym to samo, tyle, że z nogami na ławce. Uginanie sztangą 4x 12 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Następny: 4 x 12 x 12 kg Jedzenie: 3000 kcal

Co do wyniku testa to to zalezy od organizmu ile testosteronu zewnetrznego on przyswoi, u jednego wynik bedzie 3000, u innego 5000 wbijajac ten sam towar. Prosty przykład u mnie z reala. Leciałem testa firmy A w dawce 750 i wynik to było 6500, kolega w tym samym czasie ta sama firma i wynik 9700, w dodatku estro ma w normie a bierze 12.5mg exe co [...]

Co do wyniku testa to to zalezy od organizmu ile testosteronu zewnetrznego on przyswoi, u jednego wynik bedzie 3000, u innego 5000 wbijajac ten sam towar. Prosty przykład u mnie z reala. Leciałem testa firmy A w dawce 750 i wynik to było 6500, kolega w tym samym czasie ta sama firma i wynik 9700, w dodatku estro ma w normie a bierze 12.5mg exe co [...]

[...] tego zarzuciłem w czwartek pół tabsa cabaseru i wczoraj kolejne pół. Wstawiam zdjęcie z wynikami. Wczoraj strzeliłem też testo i powiem szczerze, że przy stosunku testo ok. 3000 estro w widełkach czuję się jak g**** :) Myślę czy nie zakończyć już cyklu i w czwartek ruszyć z HCG skoro wbiłem wszystko w widełki więc ponawiam pytanie czy odblok, [...]