3000

Daj 2800 jak za 2 tygodnie nie ruszysz to sobie dasz 3000 kalorii.

No to jak na 3400 za szybko masa idzie to tnij do 3000 i obserwuj jak sam widzisz 3400 to za dużo Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-12 14:21:18

no i to rozumiem. Dziękuje bardzo! wyszlo 624 b 412 ww 218 t dobrze policzylem? zapotrzebowanie to 3 000 waga to 78 kg 3000 to zapotrzebowanie wiec bilans jest 0 wiec chyba nie urosne. musze do tego dodać jeszcze coś tak? p,s jak z jedzeniem kidy nie jesc wegli tluszcz w posilkach jak jem 4 dziennie? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-12 [...]

Poprawa sił przy jednoczesnej redukcji może być dość problematyczna. A 3000 kcal na redukcji to dość sporo, ile jadłeś dotychczas?

bialko i wegle - 1g=4kcal ; tluszcze - 1g=9kcal. Czyli jak masz 3000 kcal do dostarczenia odejmujesz od tego kcal pochodzace z bialka przyjmujac od 2-3g/kg masy ciala. To co Ci zostaje w zaleznosci od celu dzielisz na wegle i tluszcze. Jesli Ci chodzi o mase to 80% kcal z wegli i 20%z tluszczy. Gdybys napisal ile wazysz bylo by latwiej

[...] kcal ... Białko okej tłuszcze okej ale węgle ?? uuu Poza tym ide o 100 zł ze po śniadaniu sie pożygasz :D . Oblicz zapotrzebowanie i dodaj ze 300 kcal . Czyli na oko jakieś 3000-3200 kcal pewnie starczy . Rano płatki ok ale do tego jakieś jeszcze białko bym dorzucił np jajca . Do szkoły pieczywo razowe moze być tylko daj tam jakiś żółty ser , [...]

Chciałbym widzieć te Twoje 6000 kcal, no chyba że zjadasz 30 pączków. Spróbuj zjeść 5 worków ryżu i kg łososia, tak przykładowo 0 a to jest nieco więcej niż 3000 kcal. Zmieścisz? Ale tutaj masz kilka przykładowych rozpisek, żeby Ci unaocznić, ile to jest naprawdę 6000 kcal. [...]

[...] Aktualny plan treningowy: 10.11.2013 - 20.11.2013 --> roztrenowanie przed HST tylko aeroby i brzuchy 20.11.2013 - 01.01.2014 --> HST przy diecie 3000 kc 30%b/50%w/20%t 01.01.2013 - 31.03.2014 --> redukcja około 12/15 kg do 85/86 kg 31.03.2014 - 30.06.2014 --> szczegółowa analiza i ewentualne poprawki Zmieniony przez - [...]

az tyle to musisz sie niezle bawic na tych imprezach ... kulturysci na arnolda do hiszpanii wydawali 3000-3500 hahha

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 35 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 199/102/324 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 10x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-8x 70kg-10x (lipa^^) Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i [...]

[...] ok.2-3h wysiłku fizycznego + 16 judo 1,5h / 3300 kcal 3.środa rano 1,5h basenu / 3100 kcal 4.czwartek: rano łapy + 15-20 minut aero / 3600 kcal 5.piątek: rano nogi / 3700 kcal 6.sobota: spacery itd./3000 kcal 7.niedziela: klatka+barki + 15-20 minut aero/3600 kcal Czy lepiej w dzień dzień szamać po 3600 kcal i niczym się nie przejmować :-D ?

No bo częściej nie mam czasu na siłke ;/ Ale ja chce przytyć, tylko czemu wszystko ładnie wychodzi, biceps itp a na brzuch nie działa, tylko się pogrubia ;/ około 3000 kcl dziennie wychodzi

[...] ? jak wygląda ogólny podział na posiłki ? WaCki - dobrze piszę, polać mu :D na tych kaloriach daleko nie zajedziesz masz 181 i 91 kg a Ty jesz jak kobieta ! zacznij z wyższego pułapu conajmniej przeliczając na szybko wychodzi ok. 3000 kcal białka za mało nadal podbij tłuszcze też w bardzo skrajnych ilościach masz popracuj nad Dietą. Pozdro

obliczałem na stronie po treningu na ich kalkulatorze. 2100 wychodzi bez żadnej aktywności. jeśli zaznzacze, że trenuje od trzech do pieciu rezy w tygodniu to kalkulator wylicza mi zapotrzebowanie do 3000.

[...] na raz takich tabletek. Jedna tabletka na dzien tego suplementu nie zrobi Ci krzywdy, choć np. teoretycznie wg norm maksymalna dawka witaminy A dla np.meżczyzn +18 to wynosi 3000 µg. Ja polecałbym jednak pokrywać zapotrzebowanie na witaminy i minerały z produktów żywnościowych. Tam naprawdę trudno o przedawkowanie ( no chyba, że ktoś by zjadł [...]

700 kcal samym tłuszczem? Po prostu rozpisz sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt. Poczytaj jeszcze o [...]

[...] stronę. Nadal jednak 6k kaloroo nie zamierzam jeść jak Xzaar chociaż brzmi ciekawie. Kiedyś myślałem że 2500kcal ze zdrowych źródeł jest nie do przejedzenia a teraz zjem i 3000 i powyżej. Wiem, że korzystasz z pomocy dietetyka i słuchaj go bo zapewne słusznie radzi i skutecznie. Mnie cieszy stopniowy zauważalny wzrost siły i wytrzymałości z [...]

[...] By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do [...]

ja zamieniłem miałem mieć dzisiaj nogi ale zrobie je jutro po ciągach jeszcze prostowniki czułem ^^ a jak już wspomniałem od nowego tygodnia nowy plan a kcal bedą utrzymywane w granicach 2800-3000 zobaczę czy jeszcze waga będzie szła do przodu :)

[...] pomarańcze banana i jabłko - poza tym zdrowo wołowina, jajecznica - jakoś bałem się zjeść tylko 2000kcal bo tak mi wypadało dzisaj i nie liczyłem - podejrzewam że około 2500-3000 mogło pójść... Czy pod tym względem zrobiłem dobrze? PS. Dzięki za porady wcześniejsze - na 14-tym km zjadłem 20g miodu z woreczka (lipowy bardziej krystalizowany)- [...]