Trening nie skutkują ?

Witam. Mam 19 lat, około 68 kg wagi oraz 180 cm wzrostu.
Ćwiczyć zacząłem niedawno, za cel obrałem sobie zrobić troszkę masy, bo jak sami widzicie nie jest ona zbyt wysoka, jestem miernej postury :D
Zakupiłem gainera gain bolic, waga po tym gainerze wzrosła mi z 65 do 68 kg. Oczywiście zwiększyłem racje żywnościowe, oraz nastawiłem się na dietę węglowodany + białko ;) Ryż, kasza, makarony, sałatki, jajka,nabiał itp ;)

Niestety mam jeden problem. Staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Widzę efekty na klatce, plecach, biceps.
Cwiczę miesiac.
Niestety nie zauważam efektów na brzuchu, a wręcz przeciwnie wydaje mi się że pojawiło się troszkę zbędnego tłuszczyku...

Raz w tygodniu siłownia, codziennie brzuch ( abs, brzuski itp ) co 2 dni pozostałe partie pleców, ćwiczenia z własnym ciałem, drążkiem :)
W czym tkwi problem? z brzuchem..

Jak waga rośnie to normalne, że ta wspaniała krata jaką miałeś 3 kg temu będzie trochę zanikać. Inna sprawa, że trening trochę chaotyczny, albo Ty go chaotycznie opisaleś: czemu tylko raz w tyg siłka, jakie wykonujesz pozostałe ćwiczenia na plecy, hantle w domu? Zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz na drążku, kalistenicy mają kaloryfery, ale ostro trzymają dietę a wykonując ćwiczenia takie jak levery czy wymyki mięśnie korpusu bardzo mocno pracują. Raczej codzienne robienie brzuszków nie jest wskazane, mięśnie się nie regenerują. Lepiej biegaj czy tam rower kilka razy w tyg, jak Ci ten zbędny tłuszczyk tak mocno przeszkadza. inna sprawa, że ja na twoim miejscu wstawiłbym zdjęcie, czy rzeczywiście jest o co płakać

A masz w ogóle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dietę?? Bo jak tak sobie jesz jak leci ryże, makarony i do tego jeszcze gainera to nie ma się co dziwić że się sadło pojawia.

No bo częściej nie mam czasu na siłke ;/
Ale ja chce przytyć, tylko czemu wszystko ładnie wychodzi, biceps itp a na brzuch nie działa, tylko się pogrubia ;/
około 3000 kcl dziennie wychodzi

Moje ćwiczenia to
- abs na brzuch raz dziennie.
- hantelki raz dziennie
- drążek podciagania
- pompki wszelkiego rodzaju diamentowe normalne itp
- Siłownia, tam plecy biceps brzuch itp
- i takie coś:

częściej nie masz czasu... nawet w weekendy? To rób raz w tyg FBW a w domu normalny, ułożony trening domatora, znajdziesz go w postach podwieszonych. Nie tylko ilość żarcia się liczy, ale też jego jakośś, wywal gainera, jedz makaron razowy, ryż brązowy, kasze. Ryż biały czy ziemniaki tylko potreningowo, rano owsianka