[...] przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok 220 g WW - 5g - ok 450 g Tł - 1.2 - ok 110 g Posiłek 1 POSIŁEK 709 kcal b: 66 g ww: 53 g tł: 26 [...]
Siema wrzucam tutaj rozpiske mojej diety. Zapotrzebowanie obliczylem na 3000. Dieta jest ulozona na 2200 + warzywa. Coś poprawić? Trening pomiędzy posilkiem 1 a 2 ewentualnie na czczo jeśli można? Źródła białka beda wymienne z rybami i innymi mięsami czasem zamiast płatek jakas bułka grahamka itp oczywiście wszystko w oparciu o kaloryczność. [...]
Czyli skoro mam zapotrzebowanie ok 3000 kalorii to uciac z 200? W zasadzie fat jest na brzuchu i to troche wkurza. Myslalem, ze mimo wszystko przy masie zmienia sie troche proporcje i fat nie bedzie tak widoczny, a jak zlapie troche masy to przytne? Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-20 17:47:31
[...] godziny do południa, studia popołudniowe, sen 7-10h Staż na siłowni to mniej więcej 2,5 roku. 2 lata bez konkretnej diety na splicie z przerwami, pół roku z dietą około 3000+kcal przybyło 5kg z czego 3kg suchej masy 2kg fatu. Zdjęcie 1 to około lipiec 2012 rok, 2 to 20 styczeń 2015 a ostatnie 10 luty 2015. Wymiary na dzień dzisiejszy: waga [...]
[...] rzeczywiście mało, ale ja jestem na wiecznej redukcji, metabolizm zajechany :P i jak wrzuce 2300 to już nie będzie lecieć. a dwa że malutki jestem bo 75kg to nie będę miał na redu 3000 jak Ci co ważą po 100 :P jakbym nie potrzebował tak mało to uwierz że miałbym więcej bo luuuuubię jeść :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-02-21 10:02:02
[...] Wioślarskich brał udział w przygotowaniach m.in. medalistek olimpijskich z Londynu), jak również z osobami trenującymi amatorsko, dla własnej satysfakcji. Autor ponad 3000 artykułów traktujących o żywieniu, suplementacji i zdrowym trybie życia. Aktualnie prowadzi także kursy i szkolenia dla trenerów sportu i dietetyków. Łukasz Kowalski [...]
[...] 400 9.POZIOM BF 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 250 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? staram się jeść ok 3000 kcal 13. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 14. TRENING: split 15. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 16. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Kardasz (Podlasie Białystok) zdobyła brązowy medal rezultatem 16,51. Konkurs wygrała Paulina Guba (OKS Start Otwock) - 17,22. 18-letnia Zdziebło (LKS Stal Mielec) dystans 3000 m pokonała w 12.55,68. Zwyciężyła Agnieszka Szwarnóg (AZS AWF Kraków) - 12.34,67. Dzień wcześniej wynik na światowym poziomie osiągnęła Kamila Lićwinko. Halowa mistrzyni [...]
[...] Przechowywać w suchym pomieszczeniu w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tri Creatine malate Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 62 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Jabłczan trikreatyny 4000 mg - w tym kreatyna 3000 mg Witamina B6 0,3 mg 21%
23.02.15 REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Także zaczynamy redukcje :) W treningu nic nie zmieniam, jeżeli chodzi o diete to zacząłem od progu 3000 kcal zobacze w niedziele jak waga i będę decydował czy ucinać czy może dodać kcal jak waga będzie za szybko szła w dół. Aeroby 3x w tyg, raz na rowerku w domu a 2x wf w szkole. Jeszcze jedno, zależy mi na sile w [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* (Losowa rotacja węglowodany/tłuszcze) JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g (Wartości bniżane na podstawie efektów) JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: J/W ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: [...]
[...] przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA High Speed Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 13 Opakowanie 130g Zawartość jednej porcji zaw: L-Leucyna 3000,00 mg L-Walina 1500,00 mg L-Izoleucyna 1500,00 mg
Chodzą na siłownię ponad pół roku i mam problem ponieważ efekty mojej ciężkiej pracy są niestety znikome. Pomimo tego że staram się trenować 3 razy w tygodniu i jeść ok 3000 kcl ( wspomagam się również gainerem)efekty są praktycznie niezauważalne. W zasadzie moja sylwetka wygląda praktycznie tak samo jak przed rozpoczęciem treningu. Problemem [...]
Trenuję najczęściej 3 razy w tygodniu czasami dwa jak nie mam czasu a co do jedzenia to staram się jeść ponad 3000 kcl ale czasami ale nie zbyt czesto mam gorsze dni kiedy nie jestem wstanie tyle zjeść
drakulista ile kosztował Cię zabieg ? Wrzucisz zdjęcia po ? doktor powiedział, że koszt to 3000 zł ale ode mnie wziął 2600 ;) zdjęcia wrzucę za 4 tyg jak zdejmę kamizelkę ;)
[...] i powalających progresów ! %-) Co dalej? Planuję jeszcze dobić do 65 kg i zacząć schodzić z wagą na lato %-) Dieta Pod koniec konkursu w DT wpadało 3,500 a w DNT 3000 kalorii Suplementowałem się gainerem oraz w ostatnim miesiącu kreatyną :-) Trening Przez pierwszy miesiąc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi [...]