Tak 3000 kcal na początek, zmierz i obserwuj obwody, ciało w lustrze. 2 g białka wystarczy, przyjąć możesz 1-1,5 g tłuszczu na kgmc a resztę węglowodany. Wrzuć przykładowy jadłospis.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masie dalej trzymaj rotację węglami tylko oczywiście podbij do tych 3000 kcal a dla podkręcenia metabolizmu raz w tygodniu pomyśl nad jakimiś cross fit'ami lub interwałami ;-)
1.twoje zapotrzebowanie to 2800 kcal 2.na mase na początek mozesz ustawić 3000 kcal a nie 4000 3. diete ułóż jeszcze raz wywal warzywa z kalkulatora bo tego sie nei liczy; wyrzuć z diety jogurt pitny i banany max 1 zjedz po treningu jak ci zależy a ww uzupełnij np ryżem; przed snem mniej kcal z ostatniego posiłku usuń tłuszcze i węgle najlepiej [...]
Cel: masa Ile kalorii wsuwać na początek? Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, mogę skorzystać z diety 4000 kcal lub 6000 kcal i moje pytanie brzmi czy lepsze efekty będą jeżeli będę wsuwał 6000 kcal czy może najpierw 4000 kcal a za pół roku 6000 kcal?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. 12:30-Przekąska np. Banan 15:00-Obiad np. Gotowana pierś z kurczaka z makaronem brązowym 17:30-TRENING 19:00-Kolacja np. 4 kromki chleba(brązowego) z warzywami Do tego planuje kupic 1 litr L-Carnityny (3000 Trec). Co o tym sądzicie ?
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pobawilem sie kalkulatorem i wychodzi na to, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne w dzien treningowy wynosi 3000-3100kcal. Wiadomo, ze trzeba obserwowac i regulowac. Jaki kozak ze mnie teraz: http://boykot.pl/sfd/front.jpg http://boykot.pl/sfd/bok.jpg Zrzuty diety z potreningu [...]
[...] przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 70-80 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3000 kcal 11)przewidziane finanse na cykl no limits Szukam jakiejś dobrej sprawdzonej przedtreningówki i czegoś na regeneracje. Ostatnio trafiłem na forum na suple z [...]
[...] mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką niżej). Od 3tyg staram sie trzymać diete na mase. Teraz zaczełam się szkola więc trudno mi przekroczyć 3000kcal dziennie. Do tej pory robiłem po 4/5seri i 8-10 powtórzej każdego ćwiczenia ktore mogłem wykonac na ławce + wyciskanie francuskie i przysiady ze sztanga. Chciałbym [...]
[...] mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką niżej). Od 3tyg staram sie trzymać diete na mase. Teraz zaczełam się szkola więc trudno mi przekroczyć 3000kcal dziennie. Do tej pory robiłem po 4/5seri i 8-10 powtórzej każdego ćwiczenia ktore mogłem wykonac na ławce + wyciskanie francuskie i przysiady ze sztanga. Chciałbym [...]
[...] tylko tyle mi zostało, tragedia bo nie mam nawet wafli ryżowych więc muszę dobić owocami, czyli 3 nektarynki idą w ruch. Suplementacja 20 g bcaa tst okołotreningowo 40 g c-6 w sumie +/- 3000 kcal 254 B 45 T 395 W Jutro łapska, treningi już robię wieczorową porą bo niedługo zaczyna się rok akademicki, niech organizm się przyzwyczaja ! Pozdro:))
[...] No i chyba prawdopodobnie raczej na pewno zrobię sobię jutro czit deja. Mam wrażenie, że organizm buntuje się przeciw niskiej liczbie kcal i przeszedł na tryb oszczędzania energii. Mimo zmniejszania kcal waga i wymiary niemal nienaruszone. 3000-3500 kcal jutro lekko wejdzie, głównie węgle.
[...] nektarynka Zjadłem dziś loda, miałem na to straszną ochotę, oraz wypiłem jogurt smakowy. Suplementacja 35 g c-6 po treningu 20 g bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3000 B - 245 T-35 W-420 Jutro niedziela także wolne, czekam już na bokserską noc, kapitalne pojedynki Mathyese- Garcia Molina - Smith I przede wszystkim Maywether - Alvarez [...]
Mamy ten sam wzrost i wagę. Przy kaloryczności ~3000 powinieneś zredukować lekko. Ryby z puszki do wywalenia, zamiast tego tłustą morską rybę, najlepiej świeżą albo mrożoną (np.łosoś), ewentualnie wędzoną. Jak chcesz posturę typu Jason Statham to przy naszym wzroście trzy cyfry musisz przekroczyć na wadze jak nic. Zredukuj tak do 12% i podnieś [...]
[...] możesz myśleć o robieniu masy. Dieta dramat. Przy takiej ilości węglowodanów (pomijając ich źródło) zalałbyś się jak prosię. Cały cukier, słodzone jogurty, pszenne bułki, gainer do wywalenia! Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie, bo nie masz pojęcia o zdrowym żywieniu. Ułóż sobie dietę na 3000 kcal 150/90/ww reszta i wklej tutaj.