Sory, że dupe zawracam, ale nie moge wyliczyć ilość kalorii bez nadwyżki. 76kg, 177cm, 19lat, aktywność 1.4, ekto. Wychodzi ok 2500kcal. Mało troche wydaje mi się, bo po 3000 nie bardzo są efekty. Chyba że dać ok 3200/3300. Na dłuższym wzorze wychodzi ok. 5k ;o. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-10-14 20:20:53
[...] lepsza Przeciwskazania medyczne : przeciętne wady kręgosłupa nie uniemożliwiające treningu Zażywane suplementy : Białko Myofusion Gaspari, Masówka Multipower Hyper mass 3000, witaminki Supermulti Dymatize. To tyle o sobie na początek. Jak widać mój staż nie jest nader krótki ale trzeba zauważyć, że moja wiedza na temat odżywiania a jak się [...]
[...] 10g oliwy z oliwek (lub 30g majonez light) 4. 120g tuńczyk z puszki, 1 jajko, 30g majonez light, 2 wasy sport (pełnoziarnista) TRENING 5. Masówka Multipower gainer (typer 3000) 80g 50g odżywki białkowej + 10g oliwy z oliwek Nie piszę o świerzych ważywach bo to jest dla mnie oczywiste…. Jak picie wody… Już jest gotowa [...]
zacznij od 3000 kcal, 130g bialka, 70g tłuszczu, reszta węglowodany 1. brokul, kalafior, pomidor, papryka, ogorek, sałata, por, mogą byc mrożonki, wybor masz duzy, jedz co lubisz, ze strączkowymi jedynie nie przesadzaj 2. chude - kura, indyk, wołowina, czasem mozesz tluste dla odmiany wrzucic, czasem ryby 3. jesli smazysz to na teflonie bez [...]
no wiem, ale w tym tempie uderze w 3000 kcal i zrobie MASE wokol ledzwi Iza,co myslisz, zeby 10 tygodni robic FBW x 3x na tydzien + 1x interwaly? FBW z duzym udzialem nog i dupy, gora to tylko lawka i WL oraz brzuchy. He? Bo chyba wraca mi koncepcja.
[...] wiem czy jest to dobre i proszę o ocenę - koordynacje w dobra stronę ;] Lat 21, ćwiczę trzeci rok bez dłuższych przerw, waga 74 kg, 178 wzrostu zapotrzebowanie wyliczyło mi 3000 kal. nie mogę zmieniać niestety godzin spożycia ponieważ pracuje o 10.00 mam półgodzinna przerwę a ta kanapkę ok.8 zdołam jakoś po kryjomu zjeść, lekko po 14 przychodzę [...]
Dobra, ale sproboje, przyloze sie do diety, wyliczylem sobie kcal, to ok 2700 kcal wyszlo, czyli troche ponad 3000 pewnie bedzie trzeba jesc, po prostu bede pilnowal zeby nie bylo na minus i patrzyl czy sie bardziej zalewam, jakos dam rade. Moze za jakis czas dziennik zaloze, zawsze to inaczej bedzie, jakies porady mi czasem ludzie dadza..
pytanko Bilans mojej diety to b:2.5-3g/kg w:3g t:1g kcal 3000 waga nie skacze,niezalezy mi na zatłuszczeniu i lapaniu wody(treningi SW i silownia) ale niewidze zmian w masie miesniowej to czy dobrym pomyslem bylo by zmniejszyc bialka i dodac weglo. i tluszczy? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-10-17 23:16:50
[...] zapas jest. Mięcha nagotowałem, zakupy w miarę porobione więc teraz tylko trzeba tą michę trzymać, co nie będzie trudne. Aha - kcal wrzucam póki co z 2850 na lekko ponad 3000 (nie licząc carbo w DT). -- Kumpel mi wysłał dziś ten track, nie słyszałem nigdy wcześniej, miazga według mnie, jestem pod wrażeniem (wrzucam tekst 1 zwrotki, ktory sam [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. kaloryczność diety starałem sie trzymać na poziomie ok. 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,7 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2.0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ~5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jw. PODAZ KALORII NA START: w dzień [...]
[...] rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,drazek, Buuterfly,Lawka pozioma skosna w dol i gore, porecze, modlitewnik,wyciag,maszyna do nog na uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie Dieta: jest 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
rush gadaliśmy już o tym. W chela potas jest 100 mg potasu gdzie dziennie zapotzrebowanie wynosi 3000 mg, więc abyś pokrył je z tego preparatu musiałbyś jeść 1 opakowanie dziennie, co ekonomicznie.... rozumiesz? Dlatego mało dostępny produkt bo nikt go nie kupuje.
[...] Miesiac rowno :) planowane do 100-90kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : DUZA ! okolo 35-40% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta redukcyjna 3000-3200 kcal ( trening , 5 x w tyg : 4 siłowe FBW , zawsze areoby od 30-45 minut staram sie 2 x dziennie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): [...]
[...] środa: pompki, aeroby, a6w czwartek: bieżnia piątek: pompki, aeroby, a6w sobota: bieżnia niedziela: dzień pański, wolne ;) ewentualnie mogę wtrącić w któryś dzień rower gdyż bardzo lubię jeździć na nim i taki system bez specjalnej diety, po prostu jadając to na co mam ochotę w granicach 2000 do 3000 kcal? (słodyczy i fast foodów nie jadam)