Mam pytanko.Czy ta wyliczona liczna kalorii(korzystałam z uproszczonego wzoru) to jest liczba kalori właściwa na reduckji???Czy powinnam jeszcze odjąć te 300-900?
Mam pytanie, czy dobrze liczę? Gdy chcę ważyć 80 Kg, przy wzroście 184cm i w wieku 24 lat, moje BMR wynosi 2072,28 tak? Jestem endomorfikiem więc moje TEA wynosi 420? NEAT = 300? Natomiast TEF = 280? To po zsumowaniu daje prawie 3000 kcal? nie za dużo?
[...] :( Jedyne, co musiałem poprawić, to odejście w siadach. Także zostanę chyba oficjalnie członkiem tego dziwnego klubu, do którego należą ludzie mieszkający 200 - 300 km od Wrocławia, bo właściwie dlaczego nie? Pyza to nie dość, że fachowiec od TS, tow dodatku przemiły facet, pasjonat, który zaraził swoją pasją żonę i córkę (obie [...]
[...] dietę też? bo widzę, że wróciłaś do liczenia I trening i dietę :-) Chociaż plan diety jest dość luźny i nadal dużo decyzji co zjem mogę podejmować sama, żeby mieścić się w makro: DNT B150 T80 W250 DT B175 T90 W 300 Mam przykładowe produkty, posiłki, jadlospisy i z nich będę korzystać. Trening 4 x fbw + 2 x bieganie ;-) Jutro zrobię pierwszy ;-)
[...] po 2 serię na dwójki i pośladki na maszynach, których nie znałam :-) Po treningu poszłam sobie na około do domu spacerem jeszcze z 30 min :-) DIETA 2660 kcal 175 / 90 / 300 śniadanie miałam gotowe wczoraj zanim dostałam plan, ale dopasowałam sobie dzień już pod to :-) 1. 150g twaróg półtłusty, 40g płatki jaglane, 100g maliny, 10g olej [...]
[...] o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie mieć możliwość poćwiczyć na pustej siłowni, jeszcze przed jej otwarciem, czasem chce się takiego spokoju ;-) DIETA 2690 kcal 175 / 90 / 300 Dzisiaj wzorowo ;-) ;-) 1. 3 jaja, 60g mąka jaglana, 1 banan, 10g masło orzechowe, 3g olej kokosowy 2. po treningu : 50g ryż basmati, 120g mięso z ud kurczaka, warzywa, [...]
[...] x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12 45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy albo nie ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, jabłko, 10g [...]
[...] wieje i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA 2700kcal 175/90/300 1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g maslo orzechowe 2. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa 3,4,5. W sumie: 200g kaszy [...]
[...] to najlżejszy trening z całego tygodnia, ale przekonałam się kolejny raz, że każdy trening, jak się do niego przyłoży to może być ciężki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, marchewka, jabłko, 50g winogrona, 3g olej kokosowy 2. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa + banan, kawa z [...]
[...] mój słaby posladkowy średni + 15 min schody, bo czekałam aż mama skończy fitness ;-) A chciało mi się dziś bardzo i ćwiczyłam z przyjemnością :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, 20g maslo migdałowe 2.po treningu : 200g bataty, 100g burak, 120g polędwiczki wieprzowe, 10g oliwa z oliwek + samorobotny baton [...]
[...] 4 x 15 Mocno czułam pośladki po przysiadach i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan 2. 50g ryż biały, 150g szynka wieprzowa, 5g olej kokosowy 3. 300g pieczona dynia i 150g burak, 150g szynka wieprzowa, 10g [...]
[...] x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Sprawnie mi poszedł ten trening, 45 min i było po robocie ;-) Siła powoli powoli na plus :-) DIETA 2700 kcal 175/90/300 1.3 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 120g śliwki, 20g maslo migdałowe 2. 140g chleb zytni, 10g maslo, 130g twaróg, 2 jaja + kawa z wiejskim mlekiem :-) 3,4,5. Po [...]
[...] 4 x 15 4 kg / 6 / 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 jajka, 60g mąka gryczana, 100g samorobotny jogurt, 5g syrop daktylowy, 80g śliwki, 20g maslo migdałowe 2. 30g kazeina, 120g mango, 30g płatki jaglane, 20g orzechy [...]
[...] bridge to ćwiczenia , które zawsze, ale to zawsze męczą mnie najbardziej.. dziś przy hip thrustach to byłam chyba blisko tętna maksymalnego :-P DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 120g fasola konserwowa, 2 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 15g orzechy brazylijskie 2. 60g płatki jaglane, 40g mąka kukurydziana, łyżka oliwy z oliwek, 50g pierś z [...]
[...] x 15 7. Plank 4 x max Niby wszystko fajnie, tylko pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i jakoś nie chce przejść. Ale to chyba zawalone zatoki.. DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 jajka, 50g płatki jaglane, jabłko, 15g odżywka białkowa, 20g maslo migdałowe, starta cukinia 2. 80g ryż biały, 100g mieso z piersi kurczaka, 15g parmezanu, warzywa [...]
[...] się tam choć trochę odpocząć od codziennych obowiązków :-) w planie kolacja z kebula to może jej się wygadam, ponarzekam i będzie mi lepiej :-P DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, wiórki kokosowe, brzoskwinia 2. Jaja, łosoś, mąka gryczana, warzywa 3. Ziemniaki, buraki, mięso z ud kurczaka, tahini 4. Banan, [...]