300

[...] 4 x 15 Mocno czułam pośladki po przysiadach i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan 2. 50g ryż biały, 150g szynka wieprzowa, 5g olej kokosowy 3. 300g pieczona dynia i 150g burak, 150g szynka wieprzowa, 10g [...]

[...] x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Sprawnie mi poszedł ten trening, 45 min i było po robocie ;-) Siła powoli powoli na plus :-) DIETA 2700 kcal 175/90/300 1.3 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 120g śliwki, 20g maslo migdałowe 2. 140g chleb zytni, 10g maslo, 130g twaróg, 2 jaja + kawa z wiejskim mlekiem :-) 3,4,5. Po [...]

[...] 4 x 15 4 kg / 6 / 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 jajka, 60g mąka gryczana, 100g samorobotny jogurt, 5g syrop daktylowy, 80g śliwki, 20g maslo migdałowe 2. 30g kazeina, 120g mango, 30g płatki jaglane, 20g orzechy [...]

[...] o ostatnie powtorzenia. Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale zrobione. Bez bólu pleców, czułam jedynie pośladki i delikatnie dwójki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, 15g orzechy brazylijskie, 15g odżywka białkowa 2. 3 jaja, 70g mąka gryczana, warzywa 3. 150g udziec indyka, 250g [...]

[...] bridge to ćwiczenia , które zawsze, ale to zawsze męczą mnie najbardziej.. dziś przy hip thrustach to byłam chyba blisko tętna maksymalnego :-P DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 120g fasola konserwowa, 2 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 15g orzechy brazylijskie 2. 60g płatki jaglane, 40g mąka kukurydziana, łyżka oliwy z oliwek, 50g pierś z [...]

[...] x 15 7. Plank 4 x max Niby wszystko fajnie, tylko pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i jakoś nie chce przejść. Ale to chyba zawalone zatoki.. DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 jajka, 50g płatki jaglane, jabłko, 15g odżywka białkowa, 20g maslo migdałowe, starta cukinia 2. 80g ryż biały, 100g mieso z piersi kurczaka, 15g parmezanu, warzywa [...]

[...] się tam choć trochę odpocząć od codziennych obowiązków :-) w planie kolacja z kebula to może jej się wygadam, ponarzekam i będzie mi lepiej :-P DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, wiórki kokosowe, brzoskwinia 2. Jaja, łosoś, mąka gryczana, warzywa 3. Ziemniaki, buraki, mięso z ud kurczaka, tahini 4. Banan, [...]

[...] 15 18kg 5. wznosy ramion z hantlami 4 x 15 6 kg 6. side plank 4 x max + wieczorem chłopak wyciąga mnie pobiegać, więc wpadnie pewnie z 5-6 km :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 20g mąka kokosowa, 40g mąka gryczana, 10g odżywka białkowa, jabłko, 3g olej kokosowy 2. po trneingu : 30g odżywka białkowa, banan 3. 50g ryż biały, 100g mięso [...]

[...] weszłam o 21, wiec cały dzień na nogach, w podróży, w każdym razie poza domem ;-) a i tak wyszło mi nieźle, mało odbiega od planu 2600 kcal 150 / 80 /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem [...]

[...] 4 x 12 6kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 10 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Naleśniki z mąki zytniej z awokado i odżywki białkowej 2. Starta marchewka, jaja, mąka gryczana, wiórki kokosowe, odżywka białkowa, jabłko 3, 4,5 . Pierś z kurczaka, [...]

[...] przedramion z hantlami 4 x12 8 kg 7. allachy 4 x 20 I dzień dość aktywny oprócz treningu, jakieś 8 km zrobionych na piechotę na pewno ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jajo, fasola konserwowa, mąka kokosowa, mąka gryczana, orzechy włoskie 2. Truskawki, jogurt grecki, odżywka białkowa, wafle ryżowe, masło orzechowe 3. Jaja, płatki [...]

[...] zajęć, co prawda nie musze ćwiczyć cały czas z grupą, ale wbrew pozorom pokazywanie ćwiczeń, korygowanie itp tez potrafi trochę zmęczyć ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, odżywa białkowa, banan, starta marchewka 2. Ryz basmati, pierś z indyka, tahini, warzywa 3.,4. Batony białkowe samorobotne : [...]

[...] 4 x 10 18 kg 4. Dips 4 x 10 6 sama, reszta gumą 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki Suwnica 4 x 20 7. unoszenie kolan do klatki 4 x 20 DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, gruszka, winogrona, olej kokosowy 2. jaja, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie 3. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, [...]

[...] Dog 4 x 20 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne Pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max +15 min schody :-) I od razu po treningu do pracy, do 21 ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka zytnia, 20g parmezan, warzywa 2. jaja, płatki owsiane, gruszka, masło orzechowe - 1/2 porcji 3. Druga połowa tego co wyżej 4. Karkowka, warzywa + baton [...]

[...] kg w mc i glute bridge), bo czułam, że dziś tak trzeba, taki dzień, nie zawsze można dokładac ;-) Mimo tego uważam trening za udany i mocny :-)) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. jaja, platki owsiane, jablko, starta cukinia, odzywka białkowa, mandarynka, mleko migdałowe 2. bułka żytnia, pierś z kurczaka, parmezan, masło orzechowe, papryka 3. [...]

[...] z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy :-) I w ogóle dzień taki pół spacerowy, pół leżąco leniwy ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, starta marchewka i jabłko, mleko migdałowe 2. Fasolowe brownie : fasola z puszki, banan, 2 jaja, mąka z nasion [...]

[...] lekkie.. ;-) Ale robie juz 4 dzień treningowy pod rząd, wiec nie chciałam przesadzać, wrócę wypoczęta z urlopu to będę dokładać ciężary ;-) DIETA 2700 kcal 190 / 90 / 300 1. Płatki jaglane, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka białkowa 2. Ryz basmati, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa 3. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion [...]

[...] sprinty, burpee) Rozciąganie Jeszcze raz powtórzę, że mega mega mi się podoba ;-) nie pamiętam, żeby coś tak mnie rajcowalo w ostatnim czasie :-P DIETA 170 / 90 / 300 2700 kcal 1. Jaja, mąka jaglana, orzechy pekan, odżywka białkowa 2. Ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 3. Jak 1 4. Jak 2 5. Jaja, owsiane, banan, [...]

[...] siłownia to się porolowalam i porozciagalam, bo jestem troszkę obolała po tych sztukach walki, jednak to zupełnie inny wysiłek niż miałam do tej pory. DIETA 2700 170 / 90 / 300 1. Jaja, mąka jaglana, jablko, starta marchewka, odżywka białkowa 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Ziemniaki, ligawa wołowa, oliwa z oliwek, [...]

[...] w ramionach, dwojkach, lydkach.. Przez to np wyciskanie, czy przysiady na 15 powtórzeń, czyli więcej niż robię zwykle, były dziś dość.. Ciekawe ;-) DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka jaglana, banan, olej kokosowy 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Jajo, płatki owsiane, odżywka białkowa, serek wiejski, [...]