300

[...] wpadliśmy na genialny pomysł zrobienia następującego treningu w ramach regeneracji: 30 rund : * 5 podciagniec * 10 pompek * 15 przysiadów Max czas: 30 min! Tak więc 150 podciagniec, 300 pompek i 450 przysiadow! No i oczywiście to zrobiliśmy, chociaż wyglądalismy po wszystkim tak : /SFD/2016/10/21/0f776677437646a8bd24df0d965b91b9.jpg

Maciek zaraz by Ci napisał, żebyś namydlił dłonie, albo śliskim kettlem ćwiczył. Steve Maxwell w filmie 300 Kettlebell Challenge w czasie ćwiczenia COSSACK CURL mówi, że jedni ćwiczą w rękawiczkach, inni stosują magnezję, a on lubi mokry uchwyt. ROP z 36 to coś niebywałego. Są chyba skuteczniejsze sposoby na podbicie pressa, ale rozumiem wybór.

tak z ciekawości pytam, bo przy dobrych wiatrach do 100mg dekanianu powinno być w takiej "trzy setce". Ale fakt jest taki że trzeba już podawać hcg:-) ponad gram testa w wynik tragedia Nie jarzę:-( Jaki gram? Jak on bił 300 week Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-10-21 21:01:33

[...] 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, usmażona na 15 g oliwy z oliwek, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, [...]

[...] na 8 naleśników dużych robionych na kwadratowej patelni grilowej tefala, lubię tą patelnie bo w naleśniki dużo wchodzi 200g mąki pół na pół gryczana z pszenną 300 ml mleka 3 jaja szklanka wody nadzienie 500g szpinaku kostka fety kilka pomidorów suszonych 2 kulki mozarelli i do posypania tarta mozarella.

Witam, wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3400, dodałem 300 ponieważ chcę przybrać masę. Dieta wygląda następująco. Będę wdzięczny za ocenienie oraz wszelkie poprawki i sugestie. Dodatkowo oczywiście do wszystkich posiłków warzywa oraz po treningu ActivLab - Recovery 2.0. /SFD/2016/10/21/0e4ae26a4e864affb6c726491b2aa395.jpg

[...] obserwuj czy coś się zmienia (prawdopodobnie jeszcze trochę tłuszczu poleci z tytułu odpoczynku) po około 4 tygodniach dopiero zwiększ delikatnie kalorykę na poziomie 300-400kcal. Pół na pół z tłuszczów i węglowodanów. Latwo policzyć 200 kcal pochodzących z węglowodanów to 50g węglowodanów więcej, z kolei 200 z tłuszczów to 20g. I na [...]

[...] już nie zmieni. Mam złudne nadzieję że może to pomoże lub tamto , ale prawda jest taka że nic nie pomoże bo raczej nie ma mozliwosci pomoc. Co innego jeść 200g wegli czy 300 przez cały dzień i mieć problemy. A co innego ładować 200g w posiłku co 1,5h. Gdzie 75% to cukry. Pewnych mechanizmów się raczej nie przeskoczy. Ilość cukru spożytego [...]

[...] zapotrzebowania z jego diety bazowej wychodzi mi, że jestem mezomorfikiem (NEAT 500), lecz mi się wydaje, że powinienem we wzorze NEAT wyliczyć jak dla endomorfika około 300, moje pytanie, na bazie poniższych zdjęć, oceńcie prosze jaki typ budowy posiadam - dość szybko łapię tłuszcz, mięśnie rosną w tempie normalnym w 2 lata biceps z 32 na [...]

Cykl podstawowy 'bez fazy ładowania': Czas Trwania:8-12tygodni Potrzebne suplementy: 1)300-500g monohydratu kreatyny/lub innej pojedynczej formy Dawkowanie:5g kreatyny dziennie -w DT po treningu -w DNT o dowolnej porze Cykl podstawowy 'z fazą ładowania': Czas Trwania:8-12tygodni Potrzebne suplementy: 1)500g monohydratu kreatyny/lub [...]

[...] weszłam o 21, wiec cały dzień na nogach, w podróży, w każdym razie poza domem ;-) a i tak wyszło mi nieźle, mało odbiega od planu 2600 kcal 150 / 80 /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem [...]

[...] WPC 30 g Lody 100 g 25/30/15 4. 16:30 /SFD/2016/10/22/2a98f2bf9bf642a4b03f233c42348fa2.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Smalec 5 g Jabłko 200 g Mandarynki 100 g 40/100/5 5. 21:30 /SFD/2016/10/22/f9f47bf5dca94e9aad34e9f836fc7ace.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron pełnoziarnisty 100 g [...]

Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]

[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Ale tego nie uważam za cykl nawet. Teraz mój pierwszy jest. 8. TRENING: [...]

Zakwaszenie żołądka działa cuda :-D Ja z ciekawości wrzuciłem dietkę na potreningu.pl i wychodzi 550g białka z roślinnym włącznie, a trawienie kozak %-) Dawniej przy 300 już były problemy %)

Wiktor też bym miał wyrzuty. 300 to rozumiem, ale 30g?! Wstyd! %-) No Przemo po wizycie w łazience doszedłem do wniosku, że zaczynam redukcję od jutra, a nie za tydzień, bo już nie mogę na siebie patrzeć %-). Tak więc dzisiaj różne rzeczy mogą się wydarzyć :-D

[...] - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g wafli ryżowych, - 20 g masła orzechowego, - 200 g mielona wołowina, 4) Obiad II: - 80 g wafli ryżowych, - 20 g masła [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jako iż jestem na forum nowa, ale ćwiczę już od jakiegoś czasu, postanowiłam przenieść swoje notatki z różowego notesu na forum. PODSTAWOWE DANE: Wiek: 21 lat Waga: 55,8 kg Staż: 8 miesięcy Wzrost: 172 cm AKTUALNY CEL: masa DIETA: b: 120 g t: 100 g w: 200 g Kcal: 2200 TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 2. [...]

[...] nie Witam wszystkich i prosiłbym o ocenę mojej diety. Dietę rozpisaną mam na 4 posiłki z tego względu , że praca nie daje mi zbyt dużego pola do popisu w tej kwestii. Chętnie wysłucham wszystkich rad. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2050 dorzuciłem na początek do tego +300. /SFD/2016/10/23/dab34e3849f844e2bfef38874b344d37.jpg

W tej chwili nie mam jak wstawić zdjęcia ponieważ nie ma mnie w domu , najwyżej później dorzucę. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem w sposób 24x61x1,4 wyszło mi 2049kcal i dorzuciłem do tego 300. 110g białka , 350g węglowodanów , 61g tłuszczy , tak mi wyszło z obliczeń Zmieniony przez - michalos19 w dniu 2016-10-23 18:42:23