esey_o_silowni DT w drodze na mens physique

T.Pabiniak

mi jakos ta monotonia nie przeszkadzala chyba nigdy szczegolnie jak mam dobrze podkrecony metabolizm

Ja na szczęście również mogę jeść tygodniami te same dania! Szczerze współczuję tym, którzy muszą zmieniać często smaki, żeby się nie złamać od diety..

Wczoraj wymuszony dzień nietreningowy (wczorajsze nogi odrabiam dziś), z jedzenia wleciały:

1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 200g mielona wołowina,
- 80g makaron (niestety pszenny),
- pomidory krojone z puszki,
- 15 g oliwa z oliwek,

4) Obiad II:
- 80g ryż basmati,
- 200g pierś kurczaka,
- warzywa na oliwie z oliwek.

5) Kolacja:
- 200g wędzony łosoś.

Dobrej nocy!





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-19 08:00:25

dla mnie to stalo sie taka rutyna ze tak jak mowie metabolizm nie jest na maksa spowolniony to jem bez problemu nawet 4 razy dziennie to samo

Wczorajszy trening:

Uda:
- przysiady ze sztangą 6 serii po 12,12,10,10,8,6,
- wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20,
- przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 12,10,10,10,
- wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,10,10,
- uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10,

Łydki:
- wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20,
- wypychanie na suwnicy palcami 4 serie po 20,20,20,20.

Z jedzenia wleciały:

1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80g ryż basmati,
- 200g pierś kurczaka,
- warzywa na oliwie z oliwek,

4) Obiad II:
- 80 g ryżu basmati,
- 200 g mielona wołowina,
- 150 g rukoli z pomidorem,
- 15 g oliwy z oliwek na powyższym,

Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.

Dobrej nocy!






Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-20 10:36:46

u mnie tez wczoraj nogi i to bardzo konkretnie poszly

Dzisiejszy trening:

Plecy:
- podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10,
- ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8,
- ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8,
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10,
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12,12,12,12,
- ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 4 serie po 15,15,15,15.

Łydki:
- spięcia siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20,
- spięcia stojąc 5 serii po 20,20,20,20,20.

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,
usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

4) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,
usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.

Dobrej nocy!



Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-21 21:47:57

Wczorajszy "trening" na szybkości bo byłem w pracy:

- seria burpees na potrzeby PT:




- przysiady ze sztangą 5 serii po 12,10,8,6,4,
- wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20 kroków (10 na 1 nogę),
- martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4 serie po 20,20,20,20.

Z jedzenia wleciały:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g wafli ryżowych,
- 20 g masła orzechowego,
- 200 g mielona wołowina,

4) Obiad II:
- 80 g wafli ryżowych,
- 20 g masła orzechowego,
- 200 g mielona wołowina,

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.


Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-23 12:34:14

kiedys bardzo dlugo robilem 2 cwiczenia na nogi 10 serii przysiadow plus 5 wykrokow

T.Pabiniak

kiedys bardzo dlugo robilem 2 cwiczenia na nogi 10 serii przysiadow plus 5 wykrokow

I jak to na Ciebie działało?

Dzisiejszy trening:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w opadzie - 5 serii po 12,10,10,8,8 powtórzeń,
- rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń + superseria wznosy 5kg ciężarka na spiętej klatce po 12 powtórzeń,
- wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń,
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń,
- rozpiętki szeroko w bramie stojąc 4 serie po 20 powtórzeń,

Tricepsy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń,
- ściąganie jednorącz wyciągu górnego ("otwarty" chwyt) 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń,
- wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 10,10,10,10 powtórzeń,
- pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń.

Oraz dieta:

1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g stek wołowy,

4) Obiad II:
- 80 g ryżu białego,
- 200 g mielona wołowina,

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-24 20:32:50