Dieta na masę do oceny, 61 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 61
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : przybranie masy mięśniowej
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w tej chwili nie


Witam wszystkich i prosiłbym o ocenę mojej diety. Dietę rozpisaną mam na 4 posiłki z tego względu , że praca nie daje mi zbyt dużego pola do popisu w tej kwestii. Chętnie wysłucham wszystkich rad. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2050 dorzuciłem na początek do tego +300.

Wrzuć jeszcze zdjęcie sylwetki.
Kcal jak na masę mało, wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie, pewnie gdzieś się "machnąłeś".

W tej chwili nie mam jak wstawić zdjęcia ponieważ nie ma mnie w domu , najwyżej później dorzucę. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem w sposób 24x61x1,4 wyszło mi 2049kcal i dorzuciłem do tego 300.

110g białka , 350g węglowodanów , 61g tłuszczy , tak mi wyszło z obliczeń


Zmieniony przez - michalos19 w dniu 2016-10-23 18:42:23

Zapotrzebowanie policz tym wzorem:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
Współczynniki aktywności to jednak taka sobie metoda.

Wstawiam dietę po poprawce. Na początek chciałbym wystartować z taką kalorycznością z czasem po sprawdzeniu reakcji organizmu mogę dorzucić więcej.





Zmieniony przez - michalos19 w dniu 2016-10-23 20:59:13

1. Płatki daj owsiane, bądź jaglane itp.
2. produkty wpisuj przed obróbką termiczną
3. Urozmaicaj, bardziej tłuste mięsa