300

to ci wyszlo ok bo ja myslalem ze 1.8k to kcal :) zeby przybrac na wadze dodaj 300-400 kcal do zapotrzebowania :D Co do mass xxl on byl najblizej tego czego potrzebowalem do diety czyli weglowodanow i kcal , cel taki jaki chcialem 3 kg w 2 tyg , dieta byla caly czas uzupełniona czyli sie sprawdzila :) u innych czasem jest tak ze mozna wiecej [...]

[...] wiecej tluszczy a mniej wegli (mniej jedzenia, ale za to bardziej kalorycznego). Oczywiscie nie do przesady ale mozna spokojnie z tluszczami do 30% dojsc kosztem wegli. 300 kcal jak dasz wiecej i pojedziesz na tym 2 tyg dla sprawdzenia to sie dowiesz czy jest dobrze, jak po tych 2 tyg dojdzie jakies 0,5 - 0,7 - 1kg to jest w miare ok [...]

[...] nie tak mało. ja bym powoli odejmował od tego na czym skonczyłes obecnie mase. na masie skończyłem na ok ~3700kcal tylko też rotowałem kcal. Teraz wg kalkulatora wychodzi ze jestem -300 pod zapotrzebowaniem. Redukcja trwa 4-5tygodni więc jak bede powoli obcinał to chvj to też da, troszke chce sie przyciąć , znowu cudów nie chce narobić :-)

[...] 50min, a potem jak bedziesz dłużej ciągnał to rozłozysz na dwie sesje ale to tylko moje zdanie, i na moim przykładzie ze bez aero to u mnie hvj anie redu wyjdzie ;-) a co do kalorii to sam pewno wiesz najlepiej ile potrzebujesz itp. ale wydaje mi sie ze te minus 300 na sam początek styka skoro mówisz że tak co kilka dni bedziesz ścinał wdół

[...] - opisze smieszna sytuacje na silce %))))))))))))))) chyba mam lekko naderwany bic od 2 tyg %) czuje bol przy duzym obciazeniu i w niektorych cw. ale zero opuchlizny na focie 12 jaj l, 300 ryzu i 2 zupy od Matki mojej kobiety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05e4ea63fe3d4155b9b45e336d9fd797.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-11 19:29:28

OK dzięki Flex, postaram się do końca tygodnia wytrzymać bez ćwiczeń. W takim układzie na ten czas zjadę też z kaloriami. Jak w DT/siłownia było 2400 (zużycie około 6oo kalorii), DNT/interwały było 2100 (zużycie około 300 kalorii) to teraz zrobić 1800 przy nic nie robieniu?

[...] pewnie do tej pory jeszcze jest i jakoś nie umiesz go usunąć. NIE NIE NIE. A tu Cię boli, że burdel pokaż mi gdzie ten burdel. Nie potrafisz wytrzymać aż spam dobije do tych 300 stron i go wtedy usunąć? Nie nie nie potrafisz. Najlepiej wrzuć jeszcze parę banów to bedziesz full members of modern. Albo dostaniesz moda roku. Napisał to starszy [...]

[...]       11,8        0,2        0,8       11,8   9:30     czit                     900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0            ciasto          300        900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0  11:30     obiad                     400       25,0       40,0       15,0                                [...]

Dla mnie to niezbyt dobra nowina, ze rosne dopiero na takich dawkach. Wolałbym bic 500 testa i 300 deki ew do tego 30 mg metki cyklicznie. Lipa.

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

[...] A w święta taka wyżerka że redu trzeba będzie robić %-) Parmaribo jak na Polske to napewno sie da zmieścić w takiej kwocie .. ale tutaj to razem z rodzicami "przejadamy" te 300-400 euro miesięcznie.. A co do supli no kreta to podstawa beta-alanina jeszcze nie próbowałem ale keidyś ten dzień nadejdzie :) Krete mam 500g więc o to sie nie martwie , [...]

z 700 g cukru i 300-400 g złozonych

dalteog ja nast redu dam 300-400 bialka+ warzywa zielone etc, pare ml oleju czy inne o3 i wyyebane, w 2 miechy forma plazowa bd zayebista %-)

dalteog ja nast redu dam 300-400 bialka+ warzywa zielone etc, pare ml oleju czy inne o3 i wyyebane, w 2 miechy forma plazowa bd zayebista %-) nic dodaj nic ujac %-) :-))

[...]        0,3        3,2             17:00     sok                     150        0,0       36,0        0,0        0,0       18,0            Sok jabłko-marchew          300        150        0,0       36,0        0,0        0,0       18,0  19:30     Posiłek wieczorny                     629       55,5       57,9       23,4        8,4 [...]

[...] co pamiętam a robiłem te badania dobre 10 lat temu to są te same testy co na misje sie robi: Czyli 3 arkusze testów wielokrotnego wyboru (w skrócie produkujesz się na ponad 300 pytań a potem baba przykłada arkusz i sprawdza może 10% procent odpowiedzi czy nie ściemniłeś na podobnie brzmiacych pytaniach) jakiś test osobowości ( mój ulubiony z [...]

nie można wysyłaś @ do userów co mają poniżej 300 postów;-)

zacznij od 300 i po tygodniu sprawdz czy cos podskoczylo. jak nie to dodaj 100 i tak stopniowo zeby sie nie podlać. 2-2.5g bialka max

no porazka %) od rana poszly 2 jablka z jedzenia tak to 300-350 gainera i ze 150 wpc%)

Większość jest nie tak ,najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i odejmij 300-500 kcal ogranicz węgle podnieś białko tu masz dobre porady http://www.youtube.com/watch?v=xXrycjLD89g