Dieta na mase.2500kcal?

Witam serdecznie.
W końcu założyłem konto na tym serwerze bo potrzebuje waszej pomocy...
Jestem po redukcjii i zamierzam teraz przejść na masówke i tutaj moje pytanie korzystając z tej strony:
"https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_._PILNE-t899292.html"
Wyszło mi coś takiego:
Moja waga 63x24h=1512*1,3(aktywność)=1966+500dodatkowych kcal= ok2500kcal
I tutaj właśnie zastanawiam sie czy nie jest za mało tych kcal?Mój typ budowy to ektomorfik...
Rozdzieliłem to nastepująco:
B:2,2g(556kcal)
W:5g(1260kcal)
T:1,2g(684kcal)
I wychodzi idealnie 2500kcal.
Bardzo proszę o sprawdzenie czy tak powinno być czy jednak za mało jest tych kcal?
Z góry bardzo dziękuje za wszystkie cenne rady.
pozdrawiam.

tak jak napisalem, dla osob odchudzajacych sie najbardziej poniewaz ze wzgledu na mala ilosc pokarmu ciezko im dostarczyc zdrowe kwasy tluszczowe a w szczegolnosci omegi. no to bierz te witaminki, moga Ci najwyzej pomoc:)

Pamiętaj, że obliczenia zapotrzebowania trzeba traktować jako szacunkowe. To jest wynik mniej więcej i nikt Ci nie powie, czy to wystarczy czy nie. Jeśli jestes po redukcji to startuj z tego pułapu i obserwuj. Nie będzie szła masa a dieta i regeneracja są dopięte? - dodawaj kcal. Tylko obserwacja organizmu pozwoli ci na pełną kontrolę nad wzrostem lub redukcją masy.

jako ekto dorzucilbym chociaz te 200-300 kcal jeszcze...

Dobrze,ok tak będe robił tylko chodzi mi o to czy dobry jest ten pułap kcal?tyle może na poczatek dac i zaobserwowac tydzien,dwa co sie będzie działo?

Czy jednak już dodac kcal bo jest ewidentnie za mało?

mozesz sprobowac te 2 tyg na 2500 ale uwazam ze to nie ma sensu, jako ekto dalbym wiecej bo nie masz tendencji do szybkiego odkladania tluszczu, jesli byloby za duzo to wtedy troche obciac

Ale mówisz te 200-300kcal wiecej czy dużo więcej?
A ogólnie dobrze rozłożyłem te biało/ww/t na kg ?

50% Wegli 20% Tluszczy 30% Białka (procentowy udział kalorii z poszczegolnych makroskladnikow) to taki standardowy rozklad
NAJWAZNIEJSZE zawsze dostarczyc to bialko w ilosci wyliczonej, a jesli np masz tyle kcal ze nie potrafisz ich przejesc wtedy mozesz zjesc wiecej tluszczy a mniej wegli (mniej jedzenia, ale za to bardziej kalorycznego). Oczywiscie nie do przesady ale mozna spokojnie z tluszczami do 30% dojsc kosztem wegli.


300 kcal jak dasz wiecej i pojedziesz na tym 2 tyg dla sprawdzenia to sie dowiesz czy jest dobrze, jak po tych 2 tyg dojdzie jakies 0,5 - 0,7 - 1kg to jest w miare ok

Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-10 22:26:10

Ok jak cos dodam jeszcze z 200-300kcal i zobaczymy...a moge wliczać białko z różnych serków wiejskich,twarogów,tuńczyków itp czy tylko liczyć kcal z białka w postaci miesa czyli np: piersi,wołowiny itp?

wliczaj kazde, ale pamietaj o tym ze glownymi zrodlami maja byc bialka zwierzece, nie mozna pomijac wliczania bialka roslinnego bo ono tez posiada kalorie wiec jak mozna je pominac

A co do tych kcal to jest tak,że czasem jestem bez prawie żadnej aktywności fizycznej bo nie ide do pracy i tez nie ćwicze i wtedy obciąć kalorie czy zostawić tak jak jest?