300

[...]       60,7        8,5        0,0            Jaja          120        186       15,1        1,3       12,7        0,0        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0          [...]

[...] 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry [...]

[...] diety i "planu", na wstepie - nie wiem czy ja cos zle licze, ale wychodzi mi ze spozywam tylko POLOWE wymaganych kalorii, po obcieciu dziennego zapotrzebowania o 300 kcal 9ktore wyszlo mi 2800kcal)... Cos mi sie wierzyc nie chce, ze mialbym cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge powiedziec ze jestem jakos bardzo [...]

Patrze ;-) w koncu moze bedzie konkretny dziennik , na konkurencyjnym forum miales ponad (czy okolo) 300 stron. Mysle ze tu bedzie nie mnie ;-)

[...] wlasnie z tego rodzaji tluszczow , czy bazowanie na praktycznie na nasyconych jest git pod wzgledem zrowotnym itp? wegli poki co u mnie z 400-450 i nie zamierzam tego zwiekszac bialka 300 fatu ok 120 , sylwetka i samopoczucie znakomite , pytam bo nieraz sluchajac "znawcow" ze nie mozna tyle nasyconcyh przy tylu wegli itp i czlowiek glupieje :D

Przeczytałem prawie 300 stron na niebieskim, także i tutaj śledzę! Pozdro Adam, robisz robotę.

[...] 4 zawodników, w ifbb z kilkudziesięciu. Więc same to że jestem w innej federacji nic nie zmienia, nic mi nie daje, nie mam dzięki temu ŻADNYCH profitów. Nawet suple za 300-500zł w detalu jakie dostawałem od róznych firm z którymi wspólpracowałem dostawałem dlatego że znali mnie ludzi z prowadzenia dzienników a nie za tytuły. Więc samo to że [...]

[...] BARDZO MI ZALEŻY... Bo kręcę ię w kółko Waga: 52 Wzrost:162 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99 x 52) + (6,25 x 162) - (4,92 x 28)-160 = 1233 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1233 + 287 + 300 = 1820 TDEE = 1820 + TEF ( 0,07 x 1820= 127) = 1947 kcal Czyli powinnam jeść: ok. 1650 kcal B -104 g -416 kcal T - ok.80 g-756 kcal W-120 g-480 kcal [...]

[...] mnie łatwiejsze od pełnego powtórzenia.. Wiosło też już wymęczyło najszerszy, stąd pewnie też taki rezultat. C1 OK. Ostatnia seria ciężko, ale fajnie :D C2 OK. Duży zapas. Fat gripzy weszły. Trening trwał 70min DIETA Muszę doyebać kcal jednak i od przyszłego tyg tak z 300-400kcal dodaję. SUPLEMENTACJA Wit C rozłożyłem po 1g po każdym posiłku.

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 700g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/9c1f72b3e7274df2aa0f6fbbdcf4c0c8.gif Płatki owsiane 80g Żurawina 40g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Protein Plus Complete 25g /SFD/Images/2015/12/31/34df8f258d5e4634bd1922bef877cd60.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fef464a1c33b489d837ea3b29e814864.jpg [...]

[...] sos najwyżej własnej roboty na bazie jogurtu naturalnego na przykład. Dodaj oliwę. II posiłek (11:00) 4 kromki chleba żytniego razowego (130 g) b: 7,4; w:68; t: 2; kcal: 300 ser twarogowy chudy (100 g) b: 19,8; w: 3,5; t: 0,5; kcal: 100 RAZEM: b: 27,2; w: 71,5; t: 2,5; kcal: 400 - dodaj orzechy włoskie i warzywa. Twaróg zamień na jaja. III [...]

Jeśli wszystko pod kontrolą to ok ;-) Ale dodam, że uczucie sytości nie jest żadnym wyznacznikiem. Moja kobieta swego czasu była najedzona spożywając może 300-500kcal dziennie. Czy to znaczy o tym, że spełniła swoje zapotrzebowanie ? W tym wypadku, nie spełniała swojego zapotrzebowania. Ale, jeśli masując na 2400 kcal, waga rośnie ciągle do góry, [...]

Jeśli wszystko pod kontrolą to ok ;-) Ale dodam, że uczucie sytości nie jest żadnym wyznacznikiem. Moja kobieta swego czasu była najedzona spożywając może 300-500kcal dziennie. Czy to znaczy o tym, że spełniła swoje zapotrzebowanie ? W tym wypadku, nie spełniała swojego zapotrzebowania. Ale, jeśli masując na 2400 kcal, waga rośnie ciągle do góry, [...]

[...] :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o miesiąc. Środki: Enant e4d 300 + masteron e4d 150 (oba środki kopią jak powinny) pierwszy cykl. Badania, leczenie, środki: robione do tydzień: estradiol, (górna granica normy) prolaktyna, progesteron [...]

ok, wyliczyłem sobie wyjście dla diety tłuszczowej, będzie tak: BTW: 200/300/150-160 źródło białka i tłuszczy: 200g twarogu półtłustego 250g makreli 6 całych jaj 500g łopatki wieprzowej żródło samych tłuszczy: 20g smalcu 50g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 70g oleju lnianego Źródlo węgla: 200g ryżu Wiadomo, bd podmieniał produkty. Do tego [...]

[...] poprzez swoją sytość. Pokarm, który nie jest sycący będzie zawsze pokarmem krótkoenergetycznym, chyba, że jest zrekompensowany jego ilością jak w przypadku węglowodanów - 300 czy 400g weglowodanów zapewniają bardzo dużo energii, spokojnie dla 4 czy nawet 5h wysiłku, trening kulturystyczny to max 80min (przy nogach) nie trzeba ich aż tak wiele [...]

[...] poprzez swoją sytość. Pokarm, który nie jest sycący będzie zawsze pokarmem krótkoenergetycznym, chyba, że jest zrekompensowany jego ilością jak w przypadku węglowodanów - 300 czy 400g weglowodanów Złe rozumowanie lub dobór terminologii. Jeśli mówimy o sytości jako o stopniu zaspokojenia głodu, to odczucie sytości i stopień tego odczucia jest [...]

Same zlozone te 300?

Co to jest 300 gr wegli dla duzego chlopa, prawie jak nic;p cytuje: ,,duzy moze wiecej niz maly" Hakade widac, ze sie piescisz z jedzeniem i jestes w szoku co Antonio pisze;p ja tam znam to z autopsji;p Jakbys wcisnal w siebie w jednym posilku prawie 3k kalorii zdrowego zarcia to moglbys z nami rozmawiac;p

[...] Im węgiel masz wyżej tym mocniej można obcinać, czyli jak masz 100g węgla to raczej nie będziesz obcinał co 50g/tyg ale co 20 i trochę też z tłuszczy, z kolei jak masz węgla 300 czy 400g to obcinanie co 50g (200kcal) nawet wskazane. W zasadzie to są różne metody, niektórzy od razu ucinają węgiel, inni stopniowo. Ja wolę to zrobić stopniowo by [...]