300

[...] ma sens dodam że mam 186 cm wzrostu i 83 kg wagi typ budowy ciała mezomorficzny Poniedziałek, wtorek , środa Podciąganie na drążku seriami ile zdołam , brzuszki okolo 300-400 biegi 3-5 km , pompki okolo 100-150 Czwartek piątek Aw6, ćwiczenie na hantlami na biceps triceps , trochę brzuszkówi i pompek Myślałem też o treningu Spartacusa lub [...]

[...] świeże warzywa + 15ml oliwy 3 posiłek 50g kaszy jaglanej + morszczuk 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy międzyposiłkowy - koktajl z 200g mrożonych truskawek, 100g banana, 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego kolacja - 3 kromek chleba razowego (75g) + 120g makreli wędzonej + warzywa świeże 30 minut przed snem - 150gram twarogu chudego [...]

[...] świeże warzywa + 15ml oliwy 3 posiłek 50g kaszy jaglanej + morszczuk 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy międzyposiłkowy - koktajl z 200g mrożonych truskawek, 100g banana, 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego kolacja - 3 kromek chleba razowego (75g) + 120g makreli wędzonej + warzywa świeże 30 minut przed snem - 150gram twarogu chudego [...]

Witam, mam takie pytanie. Jestem obecnie w 8 tyg cyklu 1-12 Deca 300mg e7d 1-14 Susta 300 e4d 11-15 Wino 30mg ed i chcę wejść na Cypio\Bold. Jak powinien wyglądać mostek i w którym tygodniu mam go zacząć? Czy w przypadku mostku, wino dobrze rozpisane? Chodzi o to, że do tej pory robiłem zawsze cykl i odblok , a teraz postanowiłem zrobić mostek [...]

[...] Staram się ułożyć dietę przy pomocy arkusza kalkulacyjnego mir big 4,7 i w momencie uzupełnienia podstawowych informacji o mnie oraz wyborze endomorik to wychodzi mi 2379 (+300) oraz białko 191,1 (2,1) - tłuszcze 118,3 (1,3) oraz węglowodany 137 (1,5) Czy myślicie że takie przeliczenia są poprawne i mogę zacząć układać dietę pod ich względem? [...]

I posiłek (około 6.00 ) 150gr. Płatków kukurydzianych 3 jaja na twardo 300 ml. mleka II posiłek (około 9.00) 2 kanapki z szynką III posiłek (około 11.00) 4 kanapki z masłem i szynką jabłko/banan IV posiłek (15.00 obiad) to już zależy co mama ugotuje Jedzenie przed treningiem (16.00) 150g ryżu białego owoc Trening (17.00) - Bezpośrednio po [...]

[...] z twarogiem , szynka , pomidorem + jogurt III. 15.00 100 gram ryżu lub kaszy , 200 gram piersi z kurczaka , słoik sałatki( własnej roboty) + kieliszek oliwy IV, 19.00 Puszka szprotów w sosie pomidorowym , bułka ziarnista , Koktajl białkowy (40 gram + 300 ml Mleka), Owoce V. 21.00 100g twarogu półtłustego , bułka ziarnista , 0,25ml oliwy ,

[...] Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g Rodzynki suszone 20g 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek - owoc 4 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2 banany 5 posiłek (po treningowy) Kasza [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]

dodam waga 97 kg wzrost 187 no tłuszczyku an brzuszku i klatce mam diete tez mam ilosc b 194 w 300 t 60

[...] http://www.youtube.com/watch?v=XRA2H853gUM odpowiednio we Wtorek, Czwartek i Sobotę - Przysiady zwykłe w tej chwili tym o to planem: http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/126-150-przysiadow Odpowiednio w Środę, Piątek i Niedzielę Od wiosny przysiady zastąpie bieganiem bo teraz nie mam na nie zbyt czasu. Czy ten plan przyniesie [...]

[...] 39,2% mięsni w masie suchej 14,6kg masy kostnej, oraz nakazała jeść 5-6 posiłków i ok 1800kcal, czego mniej więcej przestrzegać zaczołem. Powwiedziała że przy tej diecie 1300kcal to mnie bardzo zwolnił metabolizm i jest pełna podziwu dla wytrwałości i dziwi się że nie wpadłęm w depresję, tak przy tak drastycznych dietach można dostać depresji. [...]

[...] -przysiad: nie wiem PYTANIE: bedzie leciała susta, prolo, prop i wino ułozyliśmy coś takiego ( w sumie same teście plus wino, więc jak na drugi cykl nie za duzo ) 1-10 250-300 mg / e3d 11-19 mix prolo + prop (100mg+75mg) / e2d 15-19 wino 30mg ed w trakcie bedzie szło hcg, przynajmniej taki jest plan. I tutaj pytania : 1. jesli coś nie tak z [...]

Witam, bije 300 mg deki norma w każdy poniedizałek 1 strzał enana normy poniedziałek/1 strzał nenana czwartek stęzenie 250 1 strzał susty organonu poniedziałek/1 strzał susty organonu czwartek stęzenie 250 dobrze jest nie za dużo nie za mało ? - 3 cykl 93 kg na dzień dzisiejszy

[...] 39 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie od ok.roku 6. DIETA: -białko: na razie ok.170 gr,na cyklu podbije do 200 -węglowodany: na razie ok.300 -tłuszcz: ok.80 ml 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Witam prosze o pomoc. Chcial bym dowiedziec Sie jak moge zaczac masowac? wiem tyl ze do mojego bilansu mam dodac 300kcal. z mojej diety mam 230g bialka 90g tluszczy 333g wegli Moja waga 84kg Wzrost 182 Dieta ulozona juz z bilansem 300+ co robic zeby nie zalac sie tluszczem tylko bic mase miesniowa? jak dlugo masowac? prosze o wszystkie wazne [...]

[...] Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g Rodzynki suszone 20g 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek - owoc 4 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2 banany 5 posiłek (po treningowy) Kasza [...]

[...] ułzożyłem taki oto plan/jadłospis (podaje 3 dni, ponieważ już jestem za nimi) : Dzień 1 (2013-01-07) Posiłek (I) – 10,00 Serek Wiejski 150g, 1 jajo na twardo, kcal:300,5\B:30gW:4gT:18,5g Posiłek (II) – 12,00 Pieczona pierś kurczaka, papryczki jalapenio kcal:180\B:31gW:0gT:4,5g Posiłek (III) – 15,00 2 filety Tilapii(200g),brokuły (150g), [...]

[...] kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: siedząca od 7:15 do 15:15 pn-pt TDEE: 2760 kcal bez obcinania (BMR 1930, TEA 345, TEF 185, NEAT 300) Typ budowy: endomorfik Bf%: 26% +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad kością biodrową + algorytm) Rodzaje wykonywanych [...]

[...] w okolicy pępka no i sylwetka zrobiła się jakby bardziej sflaczała. Mój zerowy bilans to ok. 2400 kcal. Od 2 stycznia stopniowo redukowałem kcal oscylując w przedziale 2200-2300 kcal i tak jak napisałem, wszystko szybko wracało do normy oprócz tej odrobiny nadprogramowego tłuszczu no i wystąpienia efektu sflaczenia mięśni. Macie pomysł jak pozbyć [...]