[...] w zawodach CROSSFIT ale to zobacze jak mi pozwola stawy na to. /SFD/Images/2015/12/31/649f26729d51471d9620431473c80b56.jpg 1.jogurt natrualny + 2 wafle ryzowe 2.25g bialka + 300 ml mleka + jablko 3.115g makaronu razowego + 160g piersi z kury + warzywa 4.85g ryzu bialego + ~150 g mielonego + warzywa 5.pol czekolad(dziewczyna zmusila xD)+ 2 kawalki [...]
[...] + 3 kawalki razowca(ser?papryka) 3.drozdzowka 4.drozdzowka 5 4 kwalaki razowca (ser/poledwica/warzywa/serek topiny) + salatka warzywna z sledziem 6. budyn z bialka ( 300 ml mleka miarka bialka + 2 lyzeczki maki ziemniaczanej ) wrzuce jutro foto neistety te drozdzowki dzisaj troche rzowalily diete ale bylem na tych zawodach 5 godzin a nie [...]
[...] z serii belek próbowałem zrobić wolniej i bardziej asekuracyjnie ale to nie ma racji bytu! Bez dynamiki, agresji i zdecydowania nie potrafię! Obrazek Plan : taczka-20m+yok 300 taczka-20m+yok 340 taczka-20m+yok 380 belka-110x1-hantel-60x2,belka120x1 belka-120x1-hantel-70x2,belka130x1 belka-130x1-hantel-80x2,belka140x1 ciagniecie san -3x20 m [...]
[...] przebudzeniu już wiedziałem że jest dobrze bo nie czułem nic z okolic lędźwiowych co było dobrą prognozą. Zaplanowany trening na siłowni: martwy ciąg 100x8,150x6,200x4,250x3,300x2-3 wyciskanie na ławce prostej -80x10,100x8,120x6,140x5,160x5-6 Martwy ciąg 250 kg https://www.youtube.com/watch?v=-ST_WM4mLNQ Martwy ciąg 300 kg [...]
[...] wlasnie sobie dodalem sera do ryzu i kury w przedtren. super smak:D nawet postów edytować nie moge:/ shit sprawdził mi plany, są ok Pon - M carbs Wt - H carbs Śr - L carbs Czw - M cabrs Pt - L carbs Sob - H carbs Ndz - L carbs L - Low M - Moderate H - High taki rozkład tygodnia daje:) bialko ok 240g t ok 120g wegle L 180 M 240 H 300 :) tak na oko
[...] ww) to jak widze ze podlewa to jeden dwa dni bez silki wale w posilku 50-60g ryzu tylko(ze sniadania cukry proste wywalam) + do tego aero np koszenie trawy pare godz czy cos i tjby zalanie schodzi a ze dzien bez silki to nie musze przeciez yebac 400g+ wegla zeby sie zregenerowac, te 200-300 wystarcza spokojnie do tego ok 3g bialka i ok 1g fatu
Ties masz całkowitą racje ;-) Przy masowaniu stopniowo dodajesz kcal co 200-300/tydz np. jak widzisz, że waga idzie to zostajesz na danym bilansie, tak długo do póki waga nie stanie w miejscu. Im większa waga tym zapotrzebowania wzrasta. Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-11-11 10:53:41
[...] od tłuszczu, chodzi głównie o gęstość i zawartość wody. Tłuszcze to substancja hydrofobowa, ma mniejszą gęstość i nie ma dodatkowej wody. Boksero skoro masujesz to czego tak boisz się kalorii %-) dla mnie natomiast nie dodawanie tych 200-300 kcal tygodniowo było by jak to nazwałeś "sylwetobójstwem". Każdy ma inną strategię dietetyczną ;-)
[...] tego co wiem, to zeby schudnac musi byc bilans ujemny, wiec 1800 to nie za duzo? poza tym pytanko, byc moze nieumiejetnie, ale przez ostatnie 2 tygodnie jadlam ok 1400 kcal (300-kcal deficyt) dziennie, jesli teraz zaczne jesc 1800 plus 130g samych weglowodanow to nie przywale na wadze?? a z warzywami staram sie walczyc bardzo dzielnie :) chociaz [...]
[...] 5g masła klarowanego 50g ryżu 150g piersi z kurczaka 5g masła klarowanego Tutaj wpada trening +/- 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 5g masła klarowanego Serek wiejski 300g Olej z wiesiołka 5g Olej z krokosza 5g Olej lniany 5g Tran 10g Każdy posiłek oprócz śniadania to mix warzyw ok 300/500g warzyw na porcję (papryka, cebula, itd). Jest to [...]
[...] mniej więcej. i chodziło mi rzecz jasna o 3g/kgmc ze źródeł zwierzęcych. innego białka w ogóle nie wliczam do bilansu. ja jadłem dziennie w okolicach 800-1000g mięsa, czyli 160-200g białka. do tego 5 jaj (ok.40g białka) i 2 porcje wheya po ok. 50g białka. Tak więc wychodzi, jakby nie liczyć, 300-340g białka ze źródeł zwierzęcych (3-3.4g/kgmc).
[...] obliczania co do grama. Kiedys trenowali bez zbytniego pojecia o trenningu i diety i nawet bez zbytniego pojecia o koksach. Moje zdanie ze ta sa leki, a dawki typu 300-350 mg/week tak jak 5 mg /day są smieszne, moje zdanie co do sterydów jest takie ze to sa leki, one maja działac, nawet bez diety. Cóz szanuje wasze wypowiedzy cykl [...]
piszesz ze masz zapotrzebowanie 2500 kcal a chcesz jesc ~2100 i zrobic mase? Albo tamto to byla literowka albo cos nie tak z twoim pogladem na diete. Wedlug tego co czytalem na forum przez ostatni rok, zeby zrobic mase trzeba jesc okolo 300 kcal wiecej od zapotrzebowania. Poprawcie mnie jesli mowie cos nie tak
DT Maćko [Nowy plan str 25]
